تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من قلة النوم واوجاع واشعر بالتعب والارهاق والسمنة وزني 109
6 أبريل 2020
824
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، يبدو أنكِ تعانين من عدة مشاكل صحية مترابطة، من المهم معالجة هذه المشاكل بشكل شامل لتحسين صحتكِ العامة، ومن الأسباب المحتملة للأعراض:
- قلة النوم: قد تكون بسبب التوتر والقلق، أو عادات نوم غير صحية، أو مشاكل صحية أخرى.
- أوجاع الجسم والتعب والإرهاق: قد تكون نتيجة قلة النوم، أو الإجهاد، أو نقص الفيتامينات والمعادن، أو مشاكل في الغدة الدرقية، أو الاكتئاب.
- السمنة: قد تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل آلام المفاصل، وتوقف التنفس أثناء النوم، والتي قد تؤثر على جودة النوم وتسبب التعب.
أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدك:
- تحسين جودة النوم:
- تحديد جدول نوم منتظم: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل، لتجنب الإصابة باضطرابات النوم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومكِ مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين قبل النوم: يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل أو اليوجا قبل النوم.
- تخفيف أوجاع الجسم والتعب:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حتى المشي الخفيف يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحسين الطاقة.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
- شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم.
- الحصول على قسط كاف من الراحة: وتجنب الإجهاد الزائد.
- معالجة السمنة:
- استشارة أخصائي تغذية: للحصول على خطة غذائية مناسبة تساعدكِ على خسارة الوزن بطريقة صحية.
- زيادة النشاط البدني تدريجياً: ابدئي بتمارين بسيطة وزيدي المدة والشدة تدريجياً.
- تغيير العادات الغذائية السيئة: مثل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات بكميات كبيرة.
للمزيد:
0 2025-08-08T17:49:21+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%87-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B4%D9%83%D9%84-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1-%D9%85%D8%B9-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D9%88%D8%AC%D8%A7%D8%B9-%D9%81%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%85%D9%84-1399118#answer-0
سلامتك، يبدو أنكِ تعانين من عدة مشاكل صحية مترابطة، من المهم معالجة هذه المشاكل بشكل شامل لتحسين صحتكِ العامة، ومن... اقرأ المزيد
سلامتك، يبدو أنكِ تعانين من عدة مشاكل صحية مترابطة، من المهم معالجة هذه المشاكل بشكل شامل لتحسين صحتكِ العامة، ومن الأسباب المحتملة للأعراض:
- قلة النوم: قد تكون بسبب التوتر والقلق، أو عادات نوم غير صحية، أو مشاكل صحية أخرى.
- أوجاع الجسم والتعب والإرهاق: قد تكون نتيجة قلة النوم، أو الإجهاد، أو نقص الفيتامينات والمعادن، أو مشاكل في الغدة الدرقية، أو الاكتئاب.
- السمنة: قد تزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل آلام المفاصل، وتوقف التنفس أثناء النوم، والتي قد تؤثر على جودة النوم وتسبب التعب.
أنصحك باتباع الإرشادات الآتية التي قد تساعدك:
- تحسين جودة النوم:
- تحديد جدول نوم منتظم: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل، لتجنب الإصابة باضطرابات النوم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومكِ مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين قبل النوم: يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل أو اليوجا قبل النوم.
- تخفيف أوجاع الجسم والتعب:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: حتى المشي الخفيف يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحسين الطاقة.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
- شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم.
- الحصول على قسط كاف من الراحة: وتجنب الإجهاد الزائد.
- معالجة السمنة:
- استشارة أخصائي تغذية: للحصول على خطة غذائية مناسبة تساعدكِ على خسارة الوزن بطريقة صحية.
- زيادة النشاط البدني تدريجياً: ابدئي بتمارين بسيطة وزيدي المدة والشدة تدريجياً.
- تغيير العادات الغذائية السيئة: مثل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات بكميات كبيرة.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 أغسطس 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 أبريل 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 57
في الطب العام
لايوجد اعراض تحليل روتيني
سؤال من أنثى سنة 24
في الطب العام
أنا فتاة عمري ٢٢ بعد تناول نوع من الحلويات بعدة ساعات شعرت بالعطش الشديد رغم شرب الماء وكثرة التبول بعد...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
ما هو سبب النعاس بعد تناول وجبة الافطار في رمضان و كيف يمكن أن نتفادا هذه المشكلة
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اهلًاسمعت ان قلة النوم لها أضرار مثل ضعف التركيز والعصبية وغيرها سؤالي هوهل بعد النوم الجيد تذهب هذه الأضرار او...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين