تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الاستشفاء البدني والذهني وتعويض نقص العناصر الغذائية بعد فترة اجهاد
تم إنشاؤها في 2 أبريل 2013
تم تعديله في 20 يناير 2026
296876
أبحث عن خطة غذائية متكاملة لاستعادة حيويتي وتجاوز حالة الضعف العام وتشتت الذاكرة والتركيز التي أعاني منها حالياً نتيجة ممارسات سابقة أجهدت جسدي لسنوات، حيث أطمح لمعرفة أنواع الأطعمة الحيوية التي تساهم في تعويض العناصر المفقودة وإعادة التوازن للهرمونات والطاقة.
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2013-04-02T20:03:57+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لا تقلق الجسم لديه قدرة عالية على التعافي واستعادة الطاقة، ما عليك الآن إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن وتجنب الأنشطة المرهقة، وفيما يلي بعض النصائح:
- تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النيئة للمساعدة على ترميم خلايا الدماغ وتصنيع الهرمونات.
- تناول البروتينات الصحية: ركز على البيض البلدي، الأسماك، ومرق العظام لتزويد جسمك بالأحماض الأمينية اللازمة لإعادة بناء الأنسجة المجهدة.
- امنع استنزاف الطاقة: توقف تماماً عن السكر الأبيض والدقيق المكرر، فهما المسؤول الأكبر عن ضبابية الدماغ وتشتت التركيز.
- تناول الخضروات: تأكد من وجود 3 أنواع من الخضروات في وجبتك لضمان الحصول على مضادات الأكسدة التي تحمي جهازك العصبي.
- احرص على الاكتفاء من النوم: اجعل نومك يبدأ قبل الساعة 11 مساءً في غرفة مظلمة؛ فهذا هو الوقت الذهبي الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح الهرمونات.
- تناول المكملات: استشر طبيبك حول الحاجة لتناول المكملات لتعويض النقص الحاد الذي سببه الإجهاد لسنوات.
لا تقلق الجسم لديه قدرة عالية على التعافي واستعادة الطاقة، ما عليك الآن إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن وتجنب الأنشطة المرهقة، وفيما يلي بعض النصائح:
- تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات النيئة للمساعدة على ترميم خلايا الدماغ وتصنيع الهرمونات.
- تناول البروتينات الصحية: ركز على البيض البلدي، الأسماك، ومرق العظام لتزويد جسمك بالأحماض الأمينية اللازمة لإعادة بناء الأنسجة المجهدة.
- امنع استنزاف الطاقة: توقف تماماً عن السكر الأبيض والدقيق المكرر، فهما المسؤول الأكبر عن ضبابية الدماغ وتشتت التركيز.
- تناول الخضروات: تأكد من وجود 3 أنواع من الخضروات في وجبتك لضمان الحصول على مضادات الأكسدة التي تحمي جهازك العصبي.
- احرص على الاكتفاء من النوم: اجعل نومك يبدأ قبل الساعة 11 مساءً في غرفة مظلمة؛ فهذا هو الوقت الذهبي الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح الهرمونات.
- تناول المكملات: استشر طبيبك حول الحاجة لتناول المكملات لتعويض النقص الحاد الذي سببه الإجهاد لسنوات.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 يناير 2026
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
ماسبب قلة النشاط والطاقة والنعس والتركيز والتلعثم في الكلام ؟
سؤال من ذكر سنة 47
في الطب العام
تشمل الاعراض الانسحابية التي اعاني منها حاليا بعد التوقف التدريجي عن الدواء: ارق وكهرباء في الرأس مع دوخة فقط
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
ماهي الاطعمة التي تزيد عدد الصفائح الدموية في الجسم بعد انخفاضها نتيجة العلاج الكيماوي
سؤال من أنثى سنة 23
في الطب العام
شحوب واصفرار الجلد شديد ضعف في الساقين عدم التوازن الضعف العام وبعض الاحيان اغماء قلة التركيز والانتباه
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
ما هي الأسباب التي تؤدي الى شعور الإنسان بالنعاس ،الضعف العام ، والإنحطاط الجسدي إذا إستثنينا نقص الحديد وال B12...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
عﻻج لزيادة الذاكرة والتركيز ؟؟
سؤال من أنثى سنة 24
في الطب العام
الأعراض التي اعاني منها في الصورة
سؤال من ذكر سنة 22
في الطب العام
انا لدي مرض سكري .ما هي الاطعمة التي يجب ان اتجنبها ؟ وما هي الاطعمة التي اتمكن من اكلها؟
سؤال من ذكر سنة 26
في الطب العام
اعاني من الضعف العام ونحافة الجسم وخاصة في منطقة الساعد
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اعاني من فقر دم كيف أقوم برفع مستوى الدم وما هي النصائح التي تساهم في التخلص من فقر الدم؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
28756
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
31586
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
951
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
8 تعليق
أنا في العمر ال19عاما وبدأت ممارسه العاده السيئه من وعمري 15الئ الأن أبتعدتو عنها وتركتوها وأن أتتني أعرض لاأعلم أنه منهاألم في وسط الرأس وتساقط الشعر وضعف في الجسد شديد وأصبح شعري خفيف جدا وأخاف الصلع ماذاأفعل جزاك الله خيرا
عمرى 15اعانى من ممارسه العاده السريه ولاكن قدرت اخففها خاالص ولاكن اعانى من الانتصاب لفترات زمنيه ع مدار اليوم ما السبب او العلاج لهذا الانتصاب واعاانى من سرعه القذف
عمرى ١٨ أمارس العادة السريه منذ سنتين ولاكن كنت لا أفعلها كثيرا ولاكن منذ سنه وانا مدمن عليها من كل شهرين الى كل شهر الى كل اسبوع والان أصبحت مدمن شبه يومى مع انى اعلم جيدا إنها تضرنى وتؤثر على مذاكرتى اريد حل
ممارسه العاده سريه بشكل يومي وبعد ما شعرت بالم اسفل الضهر ويمتد لفخذه الاجر اليمين وتوقعت دسك ولاكن لا حكولي عصب ما هو الحل وعندي تساقط الشعر وصلع وعمري ٢١ سنه
انا بمارس العاده السريه مرتين في اليوم انا عمرى 17سنه بقالي خمس سنين بمارس العاده السريه وانا دلواتي بروح جيم وفي ناس بتقول انه بتقلل هرمون التستسترون وهرمون التستسترون بيساهم في تكبير العضلات فا انا عايز اعوض الي بفقدو وانا بمارس العاده السريه اعمل ايه علشان اعرف اعرف ارجع هرمون التستسترون زي مكان ابل ما امارس العاده السريه
خد فيتامين اكتوزنك وكيروفيت وفيتامين فيتا ماكس بلاس واميجا٣ وفيتامين dوفيامين b ميلجا
انا بمارس العاده السريه وعايز اعوض اللى انا بفقده
انا ناوي ابطل العادة السرية اخد فيتامينات ايه اعوض اللي فات مني ؟