٢٣ وزني٥٢ كيلو طولي١٧٢سم السوال هو عندي نقص في الوزن ماهو الحل ياحضرة
إجابات الأطباء على السؤال (1)

سؤال من أنثى
وزني قبل عشرة ايام كيلو اتبع حمية عدائية مع رياضة السير نصف ساعة واجهزة تكسير دهون وشفط و تصريف وشد وغيرها يوميا ماعدا الجمعة والنتيجة
سؤال من ذكر
انا وزني وطولي اريد طريقة لتنحيف المؤخرة والارداف
سؤال من أنثى
انا وزني وطولي وكسبت الوزن بعد تناول علاج هرموني لاجل الحمل حيث زاد وزني كيلو خلال شهور اتبعت ريجيم لشهر ولم ينزل وزني واتبعت نظام
سؤال من أنثى
ماهو الشكل المناسب لجسم المراه والصحي لها
سؤال من ذكر
انا وعندي مسابقه رياضه تحدي واريد اسم دواء منشط ممتاز وليس له اضرار الرجاء ثم الرجاء مهم والرجاء الرد اسرع وقت ممكن الرد فيه وعدم
سؤال من أنثى
اريد برنامج غذاائي لزوجي لان وزنه زاااائد جدا بالعلم لايعااني الحمدلله من اي مرض ولكنه يشكو دائما من وزنه الزائد الملحوظ في منطقه البطن والاردااف
سؤال من ذكر
انا اريد ممارسه الرياضه بالدراجه الثابته لكي اقوي عضلات الفخذين والساقين لان عندي الام في الركبتين والسوال هل ممارسه الدراجه يوثر على نقص الوزن وانا
سؤال من أنثى
اعاني من نقص الوزن و وطولي ووزني كيلو
سؤال من أنثى
انا وزني كغ وطولي اريد التخلص من الكرش ماهو الحل الانسب للتخلص منها و
إن مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن (60 كغ) والطول (155 سم) يساوي (25 كغ/متر مربع) وهذا يعد مؤشراً على زيادة الوزن والذي قد يظهر على شكل ظهور الكرش. ويجب اتباع النظام الغذائي والتمارين الرياضية معاً للحصول على بطن مسطح مع ضرورة اتباع الطرق التالية للتخلص من دهون البطن والكرش:
- التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم بحيث تكون أقل من معدلات الحرق التي تتم بشكل يومي.
- تجنب شرب المشروبات المحلاة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة السكرية منخفضة القيمة الغذائية عالية السعرات الحرارية واستبدالها بالكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
- استهلاك البروتينات الخالية من الدهون مثل المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون.
- التحكم بكمية الدهون التي يتم تناولها واختيار الدهون الصحية من الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو وغيرها.
- تجنب تناول الدهون المشبعة.
- زيادة مستويات النشاط البدني من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين رياضية خاصة مثل المشي، السباحة، الجري، قفز الحبل.
- ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
- ممارسة رياضة رفع الأثقال.
- ممارسة تمارين الضغط من أجل عضلات البطن.
للمزيد:
- من الذي يقرر توزيع الشحوم في أجسام الرجال والنساء؟
- الوزن الزائد والسمنة
- أخطاء تمنع نزول الوزن
- أفضل عشر طرق لتخفيف الوزن
المرجع:
سؤال من ذكر
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره