يفضل بشكل عام تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية بما يقارب 30 دقيقة لتحسن الأداء، ولكن في المقابل فإن ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام ممكنة أيضًا، وقد يكون لها فوائد أخرى، مثل حرق أكبر للدهون، مع الحرص على شرب كمية كافية من السوائل.

بناءً على ما تم توضيحه فإن تحديد وقت ممارسة التمارين الرياضية يعتمد على التفضيلات الشخصية فلا بأس من ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام أو بعده، ولكن يفضل دائمًا تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية، ويفضل أيضًا ترك مدة بين تناول الطعام وممارسة الرياضة بحسب حجم الوجبة الغذائية على النحو التالي:

• الوجبات الدسمة الكبيرة 2-3 ساعات.
• الوجبات المتوسطة 1-2 ساعة.
• الوجبات الخفيفة 30-60 دقيقة.

فيما يلي بعض النصائح العامة حول ممارسة التمارين الرياضية:

• تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
• اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
• استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أثناء التمرين، فتوقف وتناول بعض الطعام أو الماء.
• استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

للمزيد:

• كل ما يهمك حول ممارسة الرياضة بعد الأكل
• فوائد الرياضة للصحة النفسية