متى تكون الرياضه قبل الاكل او بعده

icon 2 أغسطس 2015
icon 9595
التمارين قبل او بعد الأكل هل تجيب نتيجة ام لا ؟ ومتى تكون الرياضة قبل الاكل او بعده؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن WhatsApp Icon

إجابات الأطباء على السؤال

يفضل بشكل عام تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية بما يقارب 30 دقيقة لتحسن الأداء، ولكن في المقابل فإن ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام ممكنة أيضًا، وقد يكون لها فوائد أخرى، مثل حرق أكبر للدهون، مع الحرص على شرب كمية كافية من السوائل.

 

بناءً على ما تم توضيحه فإن تحديد وقت ممارسة التمارين الرياضية يعتمد على التفضيلات الشخصية فلا بأس من ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام أو بعده، ولكن يفضل دائمًا تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية، ويفضل أيضًا ترك مدة بين تناول الطعام وممارسة الرياضة بحسب حجم الوجبة الغذائية على النحو التالي:

  • الوجبات الدسمة الكبيرة 2-3 ساعات.
  • الوجبات المتوسطة 1-2 ساعة.
  • الوجبات الخفيفة 30-60 دقيقة.

فيما يلي بعض النصائح العامة حول ممارسة التمارين الرياضية:

  • تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
  • اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
  • استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أثناء التمرين، فتوقف وتناول بعض الطعام أو الماء.
  • استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

للمزيد:

0 2024-02-26T15:11:40+00:00

يفضل بشكل عام تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية بما يقارب 30 دقيقة لتحسن الأداء، ولكن في المقابل فإن... اقرأ المزيد

يفضل بشكل عام تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية بما يقارب 30 دقيقة لتحسن الأداء، ولكن في المقابل فإن ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام ممكنة أيضًا، وقد يكون لها فوائد أخرى، مثل حرق أكبر للدهون، مع الحرص على شرب كمية كافية من السوائل.

 

بناءً على ما تم توضيحه فإن تحديد وقت ممارسة التمارين الرياضية يعتمد على التفضيلات الشخصية فلا بأس من ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام أو بعده، ولكن يفضل دائمًا تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية، ويفضل أيضًا ترك مدة بين تناول الطعام وممارسة الرياضة بحسب حجم الوجبة الغذائية على النحو التالي:

  • الوجبات الدسمة الكبيرة 2-3 ساعات.
  • الوجبات المتوسطة 1-2 ساعة.
  • الوجبات الخفيفة 30-60 دقيقة.

فيما يلي بعض النصائح العامة حول ممارسة التمارين الرياضية:

  • تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
  • اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
  • استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أثناء التمرين، فتوقف وتناول بعض الطعام أو الماء.
  • استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

للمزيد:

التمارين الرياضية مفيدة في كل الاوقات ولكن يجب الحذر وعدم اجراؤها بعد الطعام مباشرة بل الانتظار ساعتين على الأقل .. 1 2015-08-04T20:59:30+00:00
التمارين الرياضية مفيدة في كل الاوقات ولكن يجب الحذر وعدم اجراؤها بعد الطعام مباشرة بل الانتظار ساعتين على الأقل .. اقرأ المزيد
التمارين الرياضية مفيدة في كل الاوقات ولكن يجب الحذر وعدم اجراؤها بعد الطعام مباشرة بل الانتظار ساعتين على الأقل ..
يفضل آداء التمارين قبل الأكل بساعة او بعده بساعتين على الاقل و الافضل طبعا ان تكون على معده فارغة اما من ناحية النتيجة ان كان قبل ام بعد فلا علاقة بالامر طالما ان وجباتك جيدة و غنية بالبروتين و الفيتامينات 1 2015-08-04T13:24:03+00:00
يفضل آداء التمارين قبل الأكل بساعة او بعده بساعتين على الاقل و الافضل طبعا ان تكون على معده فارغة اما... اقرأ المزيد
يفضل آداء التمارين قبل الأكل بساعة او بعده بساعتين على الاقل و الافضل طبعا ان تكون على معده فارغة اما من ناحية النتيجة ان كان قبل ام بعد فلا علاقة بالامر طالما ان وجباتك جيدة و غنية بالبروتين و الفيتامينات
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة و الرياضة

سؤال من أنثى سنة 20

في الصحة و الرياضة

السلام عليكم عمري ١٩ سنه طولي ١٤٧ هل فيه امكانية ازيد طولي اذا اي ايش التمارين و الاشياء اللي لازم...

عليكم السلام, بشكل عام تتوقف مُعظم الفتيات عن النمو من حيث الطول بعد سنتين أو سنتين ونصف من بدء الدورة الشهرية الأولى، وتصل مُعظم البنات إلى الطول الثابت لهنّ عندما يبلغن عام الخامس عشرة يساعد تناول غذاء صحي غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، خاصة الكالسيوم وفيتامين D. التمارين الرياضية مثل السباحة والجري والتمدد يمكن أن تساهم أيضا في تحقيق هذا الهدف. بالنسبة للفحص X-ray، هناك نوع يسمى 'X-ray of the wrist' يمكن أن يظهر مدى استمرار نمو العظام. ولكن يجب أن يتم هذا الفحص تحت إشراف طبيب

سؤال من أنثى سنة 25

في الصحة و الرياضة

وزني 61 وطولي 164 أعاني من جوانب في الخصر وأسفل الظهر مزعجة كثير أنني في حمية غذائية، وامشي يومياً نصف...

حلول مقترحة للتخلص من جوانب الخصر وأسفل الظهر 1.تقوية العضلات الأساسية (Core Muscles)تمرين البلانك (Plank) يقوي عضلات البطن والظهر. ابدئي بالثبات لمدة 20 ثانية وزيديها تدريجيًا. تمرين الجسر (Glute Bridge) لتقوية عضلات المؤخرة وأسفل الظهر. استلقي على ظهركِ وارفعي منطقة الحوض مع الضغط على عضلات المؤخرة. تمرين بيرد دوج (Bird Dog):** يحسن التوازن ويقوي عضلات الظهر والبطن. ابدئي بالوقوف على اليدين والركبتين ثم ارفعي يدًا معاكسة للرجل. 2. تمارين الكارديو عالية الكثافة (HIIT) تساعد على حرق الدهون بشكل فعال. يمكنكِ ممارسة تمارين مثل الجري السريع لمدة قصيرة بالتناوب مع المشي. يمكنكِ أيضًا تجربة تمارين مثل القفز بالحبل أو تمارين البيربيز (Burpees). 3. تمارين تستهدف منطقة الخصر تمرين الدراجة (Bicycle Crunches) استلقي على ظهركِ وضعي يديكِ خلف رأسكِ، ثم حركي ركبتكِ اليمنى نحو صدركِ وحاولي لمسها بالكوع الأيسر، ثم بدّلي. تمرين الميل الجانبي بالدمبل (Dumbbell Side Bends) قفي بشكل مستقيم وامسكي دمبل خفيف في يدكِ، ثم ميلي بجسمكِ نحو الجانب. 4. تأكدي من تناول كمية كافية من البروتين في وجباتكِ (مثل الدجاج، السمك، البقوليات).تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والشوفان. قللي من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة. 5. المشي لمدة نصف ساعة يوميًا ممتاز، ولكن حاولي زيادة المدة تدريجيًا أو إضافة فترات من المشي السريع. 6. احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) للمساعدة في عملية التعافي وحرق الدهون. الرياضات المناسبة .تمارين القوة (Strength Training)رفع الأثقال الخفيفة أو استخدام وزن الجسم لتقوية العضلات. تمارين البيلاتس . تركز على تقوية العضلات الأساسية وتحسين المرونة. اليوجا تساعد على تحسين المرونة وتقوية العضلات وتقليل التوتر. الصبر والاستمرار النتائج تحتاج وقتًا، لذا كوني صبورة ولا تيأسي. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
طب ما قبل التاريخ مقالات طبية
تأثير صحة القلب في الإصابة بالخرف أخبار طبية
التمارين العرضية مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً