أسئلة واجابات طبية الصحة النفسية

 
100% مجاناً Avatar Logo
اسال طبيب معتمد مجاناً!

حمل التطبيق الآن وأرسل سؤالك ليجيبك طبيب معتمد خلال دقائق

حمل التطبيق واسال الطبيبarrow
سؤال من ذكر سنة
الصحة النفسية

أعاني من رعشة شديدة عند المشاجرة، وعند القلق أو الخوف من شيء، وتكون الرعشة في جميع أطراف جسمي، وخاصة عند الركبتين، مع تسارع نبضات القلب ورعشة في الصوت.

سلامتك، ما تصفه من رعشة شديدة في الأطراف مع تسارع نبضات القلب، هي ردود فعل جسدية شائعة ومتوقعة في مواقف التوتر والخوف. هذه الأعراض غالباً ما تكون مرتبطة بـ:

  • استجابة "القتال أو الهروب" (Fight-or-Flight Response): عندما يشعر الجسم بالتهديد (حتى لو كان تهديدًا نفسيًا مثل القلق من مشاجرة)، يفرز هرمونات مثل الأدرينالين. هذه الهرمونات تهيئ الجسم لمواجهة الخطر، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، وتوتر العضلات (مما قد يسبب الرعشة)، وزيادة تدفق الدم إلى الأطراف.
  • زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي: يرتبط هذا الجهاز بالاستجابات السريعة للخطر، ويتحكم في العديد من هذه الأعراض الجسدية.
  • القلق والتوتر: القلق المستمر أو الشديد يمكن أن يؤدي إلى تفعيل هذه الاستجابات حتى في غياب خطر جسدي مباشر.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في التعامل مع هذه المواقف:

  • تمارين التنفس العميق: عند الشعور بالخوف أو القلق، حاولي التركيز على التنفس ببطء وعمق. استنشقي الهواء من الأنف ببطء، احبسي النفس لثوانٍ قليلة، ثم أخرجي الهواء ببطء من الفم. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
  • تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة اليوجا.
  • الوعي بالأفكار: حاولي تحديد الأفكار والمواقف التي تثير لديكِ هذا الشعور، ومن ثم حاولي إعادة تقييمها أو تغيير طريقة تفكيركِ فيها.
  • النشاط البدني المنتظم: يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق بشكل عام.
  • تجنب المنبهات: مثل الكافيين، لأنها قد تزيد من تسارع نبضات القلب والرعشة.

أجاب عن السؤال

د. مرام خليل
اجابة الطبيب arrow

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
فرط الحركة وتشتت الانتباه والخرف أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
ضعف الشهية play
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 18 سنة

اشعر بالضيق عندما يمر طاري اشخاص معينين كان لهم اذى كبير على اعز شخص لدي ووكان لهم يد في وفاته واهلي قد تجاوزو لا اعلم كيف ولكن المشكله انهم يتكلمون معهم ويزوزهم ويتكلمو عنهم بشكل طبيعي وانا اشعر بالتدمير الحرفي لا اعلم ما افعل لا اعلم غيظي وكرهي شديد تجاههم الحادثه قد مر عليها من سنتين ونصف

سؤال من أنثى 21 سنة

اعتدت على وجود شخص بحياتي كان ينظر الي دائما ويحاول لفت انتباهي ثم اختفى فجاة وشعرت بحزن شديد وتطور لدي فقدان شغف كبير ونقص تركيز وقلة شهية والاهم نوبات توترية واعراض جسدية للتوتر الحالة بدات ٤ اشهر ولم اعد اطيق الخروج ولا استمتع باجتماع الاصدقاء مساعدتي تعبت جدا ٢٠

call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية

أطباء متميزون لهذا اليوم