تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما علاج الارق الذي اعاني منه
15 أبريل 2025
133
عمري 40 من فترة اعاني من اضطراب في النوم، وصعوبة النوم ليلًا، ولا أنام لساعات كافيه، وخلال النهار أشعر بالنعس الشديد مع ثقل وتعرق مقدمه الراس واحيانا العين يكون مع التوتر والتفكير الشديد
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2025-04-15T14:29:32+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
ما تعاني منه هو اضطراب نوم شائع يُرافقه توتر نفسي وإجهاد عصبي، ويظهر في شكل الأعراض التي ذكرتها، من المهم زيارة الطبيب المختص لإجراء تقييم شامل لحالتك، لتلقي المشورة والعلاج المناسب، لأن ما تعاني منه قد يرتبط بعدة أسباب مثل:
- اضطراب النوم بسبب القلق المزمن (Anxiety-related Insomnia): التفكير الزائد ليلاً يمنع الدماغ من الاسترخاء والدخول في النوم، مما يؤثر على جودة النوم حتى لو كانت مدته كافية، ويترافق غالبًا مع أعراض جسدية مثل صداع، والتعرق.
- اختلال الساعة البيولوجية (نمط نوم غير منتظم): النوم المتأخر أو استخدام الجوال قبل النوم يربك الدماغ ويمنع إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).
- نقص بعض الفيتامينات أو اضطرابات في الغدة الدرقية: يُسبب نقص فيتامين B12 أو D أو اضطرابات الغدة الدرقية الأرق وصعوبة النوم.
أما بخصوص الحل لمشكلة اضطراب النوم فأوصيك بالآتي:
- مراجعة الطبيب لإجراء بعض التحاليل مثل:
- فيتامين D
- فيتامين B12
- TSH (تحليل الغدة الدرقية)
- Ferritin (مخزون الحديد)
- ضبط روتين النوم:
- احرص على النوم في نفس الوقت يوميًا (حتى لو لم تشعر بالنعاس).
- ابتعد عن الجوال والتلفاز قبل النوم بساعة.
- خفّض الإضاءة تدريجيًا قبل النوم.
- الاستحمام بماء دافئ أو قراءة شيء خفيف قبل النوم يساعد في تهدئة الدماغ.
- تناول مكملات طبيعية مثل:
- الميلاتونين قبل النوم بساعة، ويفضل استخدامه لمدة أسبوعين فقط كبداية.
- المغنيسيوم (Magnesium glycinate) مساءً، يُساعد على استرخاء العضلات والأعصاب.
- تمارين التنفس قبل النوم:
- جرب تمرين 4–7–8 للمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي، خذ نفسًا عميقًا من الأنف 4 ثوانٍ، احبس النفس 7 ثوانٍ، أخرجه ببطء من الفم 8 ثوانٍ، كرره 5 مرات.
- علاج القلق أو التفكير المفرط:
- اكتب أفكارك السلبية في دفتر قبل النوم ثم أغلقه.
- مارس رياضة خفيفة يوميًا (مثل المشي 30 دقيقة).
- قلّل من الكافيين (قهوة – شاي – مشروبات طاقة)، خصوصًا بعد العصر.
للمزيد:
0 2025-08-06T08:27:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%86-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AD%D8%AA%D9%8A-%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8A%D9%87-1825426#answer-0
ما تعاني منه هو اضطراب نوم شائع يُرافقه توتر نفسي وإجهاد عصبي، ويظهر في شكل الأعراض التي ذكرتها، من... اقرأ المزيد
ما تعاني منه هو اضطراب نوم شائع يُرافقه توتر نفسي وإجهاد عصبي، ويظهر في شكل الأعراض التي ذكرتها، من المهم زيارة الطبيب المختص لإجراء تقييم شامل لحالتك، لتلقي المشورة والعلاج المناسب، لأن ما تعاني منه قد يرتبط بعدة أسباب مثل:
- اضطراب النوم بسبب القلق المزمن (Anxiety-related Insomnia): التفكير الزائد ليلاً يمنع الدماغ من الاسترخاء والدخول في النوم، مما يؤثر على جودة النوم حتى لو كانت مدته كافية، ويترافق غالبًا مع أعراض جسدية مثل صداع، والتعرق.
- اختلال الساعة البيولوجية (نمط نوم غير منتظم): النوم المتأخر أو استخدام الجوال قبل النوم يربك الدماغ ويمنع إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).
- نقص بعض الفيتامينات أو اضطرابات في الغدة الدرقية: يُسبب نقص فيتامين B12 أو D أو اضطرابات الغدة الدرقية الأرق وصعوبة النوم.
أما بخصوص الحل لمشكلة اضطراب النوم فأوصيك بالآتي:
- مراجعة الطبيب لإجراء بعض التحاليل مثل:
- فيتامين D
- فيتامين B12
- TSH (تحليل الغدة الدرقية)
- Ferritin (مخزون الحديد)
- ضبط روتين النوم:
- احرص على النوم في نفس الوقت يوميًا (حتى لو لم تشعر بالنعاس).
- ابتعد عن الجوال والتلفاز قبل النوم بساعة.
- خفّض الإضاءة تدريجيًا قبل النوم.
- الاستحمام بماء دافئ أو قراءة شيء خفيف قبل النوم يساعد في تهدئة الدماغ.
- تناول مكملات طبيعية مثل:
- الميلاتونين قبل النوم بساعة، ويفضل استخدامه لمدة أسبوعين فقط كبداية.
- المغنيسيوم (Magnesium glycinate) مساءً، يُساعد على استرخاء العضلات والأعصاب.
- تمارين التنفس قبل النوم:
- جرب تمرين 4–7–8 للمساعدة على تهدئة الجهاز العصبي، خذ نفسًا عميقًا من الأنف 4 ثوانٍ، احبس النفس 7 ثوانٍ، أخرجه ببطء من الفم 8 ثوانٍ، كرره 5 مرات.
- علاج القلق أو التفكير المفرط:
- اكتب أفكارك السلبية في دفتر قبل النوم ثم أغلقه.
- مارس رياضة خفيفة يوميًا (مثل المشي 30 دقيقة).
- قلّل من الكافيين (قهوة – شاي – مشروبات طاقة)، خصوصًا بعد العصر.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 أغسطس 2025
سلامتك.
ما جاء بشكواك هو خليط من اعراض اضطراب القلق ولكنه قد يعود أيضا لاضطراب التأقلم وردود فعل لضغوطات ومثيرات حياتيه ولكن نحتاج أيضا الاستبعاد أسبابا عضوية.
وقد يفيد التقيد بعادات واساليب النوم الصحي والعادات الحياتيه اليوميه الصحيه الصحيحه.
من المناسب ان تراجع طبيبا بشكل شخصي لتقييم هذه الأمور مجتَمعةً لتقييم شامل ودقيق
0
2025-04-16T00:04:04+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D9%86-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B6%D8%B7%D8%B1%D8%A7%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AD%D8%AA%D9%8A-%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8A%D9%87-1825426#answer-1
سلامتك.
ما جاء بشكواك هو خليط من اعراض اضطراب القلق ولكنه قد يعود أيضا لاضطراب التأقلم وردود فعل لضغوطات ومثيرات... اقرأ المزيد
سلامتك.
ما جاء بشكواك هو خليط من اعراض اضطراب القلق ولكنه قد يعود أيضا لاضطراب التأقلم وردود فعل لضغوطات ومثيرات حياتيه ولكن نحتاج أيضا الاستبعاد أسبابا عضوية.
وقد يفيد التقيد بعادات واساليب النوم الصحي والعادات الحياتيه اليوميه الصحيه الصحيحه.
من المناسب ان تراجع طبيبا بشكل شخصي لتقييم هذه الأمور مجتَمعةً لتقييم شامل ودقيق
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 أبريل 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 22
كنت أتناول ديلوكستين Duloxtine 60 لمدة سنة قبل حوالي عام وانقطعت عنها فترة طويلة، وكانت حالتي ممتازة، لكن حصل لي...
سؤال من ذكر سنة 40
أبحث عن العمل، ولما أجد العمل تنتابني نوبة من القلق والتوتر واضطراب في المعدة والندم على إيجاده وبعد تركه أشعر...
سؤال من أنثى سنة 21
أنا فتاة عمري 20 سنة أبي شخص جيد ولكن لا يوجد تواصل عاطفي بيننا قوي وهذا الأمر يؤثر على حياتي...
سؤال من ذكر سنة
أنا شاب أبلغ من العمر28 سنة، وأحس بضيق في الصدر مع خفقان القلب وخوف ورهبة أجريت جميع الفحوصات ...والتحاليل ولا...
سؤال من أنثى سنة
هل الإحساس بقرب الاجل و الخوف من الموت و الاحلام من اعراض الاكتئاب و القلق؟! و كيف يمكنني تخطي هذه...
سؤال من أنثى سنة
عندي كسل وخمول غير طبيعي بفكر بحجات غريبة وممكن خيالية غصب عني بدون الميل الي الخيال .تراجع في الدراسة وانا...
سؤال من أنثى سنة
انا بتوتر ديما وببقا قلقانه ومش باكل وممكن ارجع واتعب واعلق محاليل بسبب الموضوع ده فا ناس نصحوني بعلاج لينترا...
سؤال من ذكر سنة 36
أعاني من صداع مستمر ونسيان فقدان تركيز صعوبة بالحساب حتى لو كان بسيط صعوبة بالقيام بالاشياء البسيطة وكثرة الأخطاء دون...
سؤال من أنثى سنة 30
أعاني من عدم الشعور بالواقعية وعدم التركيز، أشعر وكأنني غير موجودة وأشعر أن ما يدور حولي غير حقيقي وأنه سينتهي...
سؤال من ذكر سنة 21
انا اعاني من شيء نفسي اريد ان يمضي الوقت فقط وينتهي اليوم سريعا لاني لاستطيع التحمل والشعور بالملل ونغزات في...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين