تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعصاب عدم السيطره على نفسي
3 ديسمبر 2025
9
لا اتمالك ولا أستطيع أن أسيطر على نفسي في ردة الفعل دكتور أعاني من اعصاب تبعد الناس مني ولا يفهمني احدا بسبب العصبيه وردة الفعل لما انفعل افكر اموت نفسي وأجرح الاخرين ب كلامي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2025-12-03T09:12:30+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
من المهم أن تعرف أنك لست وحدك، وأن هناك العديد من الأشخاص يواجهون تحديات مماثلة. والخبر الجيد هو أن هناك طرقًا ووسائل يمكنك تعلمها لتساعدك على التحكم في أعصابك وتحسين ردود أفعالك، ومن الأسباب المحتملة للعصبية الزائدة:
- الضغط النفسي: قد يكون التوتر والقلق المتراكمين سببًا رئيسيًا للعصبية الزائدة.
- مشاكل في العلاقات: قد تؤدي الخلافات والمشاكل مع الآخرين إلى زيادة التوتر والانفعال.
- اضطرابات المزاج: في بعض الحالات، قد تكون العصبية الزائدة عرضًا لاضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق.
- مشاكل صحية: بعض المشاكل الصحية قد تزيد من العصبية والتوتر.
فيما يلي بعض النصائح العملية للتحكم في العصبية:
- تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل يمكن أن يساعدك على تهدئة أعصابك.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
- التعبير عن المشاعر: حاول التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية، سواء بالكلام أو الكتابة أو أي وسيلة أخرى تفضلها.
- تجنب المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأشخاص الذين يثيرون عصبيتك وتجنبهم قدر الإمكان.
- طلب المساعدة: لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي نفسي أو مستشار علاقات.
- الانسحاب: إذا شعرت أنك على وشك الانفعال، انسحب من الموقف وحاول أن تهدأ.
- العد إلى العشرة: خذ نفسًا عميقًا وعد ببطء إلى العشرة قبل أن تتكلم أو تتصرف.
- تغيير طريقة التفكير: حاول أن تنظر إلى الموقف من زاوية مختلفة وأن تجد حلولًا بديلة.
تذكر أن تغيير ردود أفعالك يحتاج إلى وقت وجهد وممارسة. كن صبورًا مع نفسك ولا تيأس إذا لم ترَ نتائج فورية. الأهم هو أن تستمر في المحاولة والبحث عن الحلول التي تناسبك.
0 2025-12-10T11:44:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%83-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%B1-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B9%D9%84-1837940#answer-0
من المهم أن تعرف أنك لست وحدك، وأن هناك العديد من الأشخاص يواجهون تحديات مماثلة. والخبر الجيد هو أن هناك طرقًا ووسائل يمكنك تعلمها لتساعدك على التحكم في أعصابك وتحسين ردود أفعالك، ومن الأسباب المحتملة للعصبية الزائدة:
- الضغط النفسي: قد يكون التوتر والقلق المتراكمين سببًا رئيسيًا للعصبية الزائدة.
- مشاكل في العلاقات: قد تؤدي الخلافات والمشاكل مع الآخرين إلى زيادة التوتر والانفعال.
- اضطرابات المزاج: في بعض الحالات، قد تكون العصبية الزائدة عرضًا لاضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق.
- مشاكل صحية: بعض المشاكل الصحية قد تزيد من العصبية والتوتر.
فيما يلي بعض النصائح العملية للتحكم في العصبية:
- تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل يمكن أن يساعدك على تهدئة أعصابك.
- ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
- التعبير عن المشاعر: حاول التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية، سواء بالكلام أو الكتابة أو أي وسيلة أخرى تفضلها.
- تجنب المحفزات: حاول تحديد المواقف أو الأشخاص الذين يثيرون عصبيتك وتجنبهم قدر الإمكان.
- طلب المساعدة: لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي نفسي أو مستشار علاقات.
- الانسحاب: إذا شعرت أنك على وشك الانفعال، انسحب من الموقف وحاول أن تهدأ.
- العد إلى العشرة: خذ نفسًا عميقًا وعد ببطء إلى العشرة قبل أن تتكلم أو تتصرف.
- تغيير طريقة التفكير: حاول أن تنظر إلى الموقف من زاوية مختلفة وأن تجد حلولًا بديلة.
تذكر أن تغيير ردود أفعالك يحتاج إلى وقت وجهد وممارسة. كن صبورًا مع نفسك ولا تيأس إذا لم ترَ نتائج فورية. الأهم هو أن تستمر في المحاولة والبحث عن الحلول التي تناسبك.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 ديسمبر 2025
الأمر يحتاج مزيدا من الفهم وهل هي مشكلط ادارة انفعالات فقط أم هناك سبب آخر ، يجب مراجعة مختص لفهم المشكلة وتحديد آلية العلاج
0
2025-12-10T10:42:34+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%83-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%B1-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B9%D9%84-1837940#answer-1
الأمر يحتاج مزيدا من الفهم وهل هي مشكلط ادارة انفعالات فقط أم هناك سبب آخر ، يجب مراجعة مختص لفهم المشكلة وتحديد آلية العلاج
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 ديسمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 19
عندما ادخل في نقاش ويحمل طاقة سلبية ، يبدأ جسمي وشفتاي بالارتجاف ولا استطيع ان اسيطر على الارتجاف الا ان...
سؤال من أنثى سنة
تعبت نفسياً تعبت تعبت تعبت والله العظيم تعبت احياناً افكر بالانتحار ولا اريد طبيب نفسي لأنه لن يفهمني لا يوجد...
سؤال من أنثى سنة
اشعر بالأكتأب لا استطيع التعبير عن مافي داخلي أحب ان ائذي نفسي لا احد يفهمني لا اريد ان أتكلم ولا...
سؤال من ذكر سنة
عندي مرض نفسي وهو الفوبيا الاجتماعية ولكن بدرجة متاخرة جدا ومقبل على الزواج ولا استطيع ان اقابل الناس ولا ادري...
سؤال من ذكر سنة
اتكلم مع نفسي كثيرا ولااقدر ان اسيطر نفسي في الكلام بحيث تفكيري مشتت اتكلم مع نفسي منذ سنتين تقريبا بحيث...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم، ارجو الإفادة في كيفية التخلص من العصبيه والتسرع في ردود الفعل، وشكراً
سؤال من أنثى سنة
انا مراهقة عندي 14 سنة احب شخص اكبر مني ب 7 سنين ودائما افكر فيه ولا استطيع ان اواجه بحبي...
سؤال من أنثى سنة
اتفرج كثيرا على نفسي في المرأه ومعظم وقتي في الانترنت ولا اتكلم مع الناس كثيرا واحس اني مكتابه ووحيده ولا...
سؤال من أنثى سنة
كيف اكون واثقة من نفسي امام زوجي او عندما اتحدث معة فأنا لا اتحدث مع زوجي مطلقا لانني اخاف ان...
سؤال من أنثى سنة 50
هل ضروري في حالات القلق الشديد تناول مضادات القلق متل lexomil ذهبت عند طبيب نفسي وصفه لي و طبيب نفسي...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3922
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5141
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين