انا طالبة توجيهي دايما متوترة وخايفه من كل حاجه دماغى دايما بتعمل سينورهات مش حقيقيه بس مستمرة ال ٢٤ ساعه مش وقت محدد وخلاص لدرجه اصحى من النوم علشان دماغى شغاله ودايما صداع وتوتر وخوف من ال لا شئ ودايما بفكر ف الكلام السلبى وبركز على الناس وكلامهم وبحتمل الوحش بس وحاليا بقيت مرهقه وصداع ومش مركزة

الذي تصفينه يُشبه دائرة من القلق المستمر والتفكير الزائد، حيث يصبح الدماغ في حالة تأهّب دائم وكأن هناك خطرًا حتى لو لم يكن موجودًا فعليًا. لهذا تشعرين بتوتر، سيناريوهات كثيرة، صعوبة في النوم، صداع، وتشتت في التركيز. هذا لا يعني أنكِ ضعيفة، بل يعني أن جهازك النفسي والجسدي مُرهَق ويحتاج إلى تنظيم وتهدئة. ما الذي يحدث غالبًا؟ عندما نخاف من المستقبل أو من رأي الناس، يبدأ العقل بإنتاج أفكار سلبية كثيرة، ثم يتفاعل الجسد معها (شد عضلي، أرق، صداع، تعب)، فيزداد القلق أكثر. الذي أنصحك به كخطوة أولى: أوقفي السيناريوهات بالسؤال الواقعي: كلما جاءت فكرة مخيفة، اسألي نفسك: هل هذا احتمال أم حقيقة؟ ما الدليل عليه؟ ماذا لو لم يحدث أصلًا؟ حددي وقتًا للقلق بمعنى أن خصصي 15 دقيقة يوميًا فقط للتفكير بالمخاوف، وخارج هذا الوقت قولي لنفسك: "سأفكر بهذا بوقت القلق." ابتعدي عن الهاتف قبل النوم بساعة، وخففي المنبهات مساءً، واعملي روتين هادئ (إضاءة خفيفة، تنفس، قراءة بسيطة). تقنية تهدئة سريعة: خذي شهيق 4 ثوانٍ، احبسي النفس 4 ثوانٍ، زفير 6 ثوانٍ، وكرري 10 مرات. خففي مراقبة الناس وكلامهم غالبًا الشخص القَلِق يبالغ بتقدير انتباه الناس له، بينما الحقيقة أن كل شخص مشغول بنفسه أكثر مما نتخيل. تابعي مع معالجة نفسية إذا استمر الوضع لعلاج الأسباب النفسية الكامنة

انا بشعر بالوحدة ودايما مبرتاحش الا لما بعيط قبل النوم مع انى مش فى دماغى اى حاجة وبخاف من انى اعاشر اى حد ومخلوق وعاوزة اعرف اية السبب ومفروض اعمل اية لدرجة بقعد الليل واعيط

كل هذه الأعراض ترجح الإصابة بمرض الاكتئاب. والاكتئاب مرض يمكن السيطرة عليه وعلاجه، بالطرق الدوائية والنفسية. أنصح بزيارة طبيب نفسي لتشخيص حالتك بدقة، ووضع خطة علاجية مناسبة لحالتك

سؤال من أنثى سنة

الصحة النفسية

انا عندي حالة من الخمول المستمر مع عدم استيعاب الواقع ودايما دماغى وجعلني من شدة التفكير أو أحيانا أو ما بصحي من النوم وعندي امتحانات قريب وحاسة باللامبالاة ازاي أعالج الوضع ده

Q: ازاي اعالج عدم الثقة ب النفس ؟

بمزيد من الاختلاط مع الناس وممارسة النشاطات الرياضيه والاجتماعيه والثقافيه

Q: اعانى من سوء الظن والشك وكترة التفكير فى اصحابى واهتم بتصرفاتهم واحللها واقول قصدهم يضايقونى وكثرة التفكير هتموتنى دماغى شغاله منفعلة علطول مضايقة مش مرتاحة هل ده فصام ول

مريض الفصام لا يعلم انه مريض، فأحد أهم أعراض الفصام هو "عدم الاستبصار بالمرض"، فليس من المرجح ان يكون هذا فصام، لكن بالضرورة يجب استشارة طبيب نفسي بشكل مباشر في حالتك

تم إنشاؤها في 3 مايو 2017

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

2602

انا عندي حالة من الخمول المستمر مع عدم استيعاب الواقع ودايما دماغى وجعلني من شدة التفكير أو أحيانا أو ما بصحي من النوم وعندي امتحانات قريب وحاسة باللامبالاة ازاي أعالج الوضع ده