بعاني من وسواس قهري

icon 13 يونيو 2025
icon 83
انا بعاني من وسواس قهري شديد بضلني افكر كثير وما بقدر اتخطاه بشك بالكل بدي حل ارجوكم
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، أنفهم قلقك، فقد يسبب الوسواس القهري أعراضًا شديدة وقد تؤثر على حياتك اليومية، وسوف أساعدك ببعض النقاط التي قد تكون مفيدة لحالتك هذه، ولكن بدايةً عليك أن تعلم أن الأفكار الوسواسية هي أفكار متكررة ومزعجة تحاول تجاهلها أو قمعها، فالوسواس القهري هو اضطراب نفسي، وليس مجرد ضعف في الشخصية.

 

فيما يأتي سأقدم لك تقنيات للمساعدة الذاتية، والتي يمكن أن تساعدك في تخفيف الأعراض وترتيب الأفكار:

  • تقنية التعرض ومنع الاستجابة (ERP): حاول مواجهة الأفكار الوسواسية دون القيام بالأفعال القهرية المرتبطة بها، في البداية سيكون الأمر صعبًا، ولكن مع الوقت سوف تتحسن حدة الوسواس.
  • تمارين الاسترخاء والتنفس: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتهدئة القلق.
  • تحديد الأفكار: سجل الأفكار الوسواسية اللي تراودك وكيفية تأثيرها عليك، وسوف يساعدك ذلك في فهم نمط الوسواس والتعامل معه بشكل أفضل.
  • تغيير نمط الحياة: اتبع نمط حياة صحي، أي:
    • مارس الرياضة؛ فالنشاط البدني المنتظم قد يساعد في تخفيف التوتر والقلق.
    • حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم يمكن أن تزيد من حدة الوسواس.
    • تجنب الإكثار من المنبهات مثل الكافيين والسكريات الزائدة، وحاول التركيز على الوجبات الصحية والمتوازنة.

ضرورة الدعم النفسي: تعتبر هذه الخطوة من أهم خطوات علاج الوسواس القهري، ويتضمن:

  • العلاج النفسي: ويعتبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال جداً للوسواس القهري.
  • مجموعات الدعم: حاول الانضمام إلى مجموعات الدعم للتواصل مع أشخاص آخرين يعانون من نفس أعراضك، وتبادل الخبرات والدعم معهم.
  • الأدوية: في بعض الحالات، يمكن للطبيب أن يصف أدوية مضادة للاكتئاب أو القلق للمساعدة في تخفيف الأعراض. 

لا تتردد في مراجعة الطبيب المختص بالأمراض النفسية، فإن العلاج يبدأ من تحديد التشخيص الصحيح من قِبل الطبيب، وسوف يساعدك الطبيب ويساندك حتى يتم الشفاء التام.

 

للمزيد:

0 2025-06-14T21:00:50+00:00

سلامتك، أنفهم قلقك، فقد يسبب الوسواس القهري أعراضًا شديدة وقد تؤثر على حياتك اليومية، وسوف أساعدك ببعض النقاط التي قد... اقرأ المزيد

سلامتك، أنفهم قلقك، فقد يسبب الوسواس القهري أعراضًا شديدة وقد تؤثر على حياتك اليومية، وسوف أساعدك ببعض النقاط التي قد تكون مفيدة لحالتك هذه، ولكن بدايةً عليك أن تعلم أن الأفكار الوسواسية هي أفكار متكررة ومزعجة تحاول تجاهلها أو قمعها، فالوسواس القهري هو اضطراب نفسي، وليس مجرد ضعف في الشخصية.

 

فيما يأتي سأقدم لك تقنيات للمساعدة الذاتية، والتي يمكن أن تساعدك في تخفيف الأعراض وترتيب الأفكار:

  • تقنية التعرض ومنع الاستجابة (ERP): حاول مواجهة الأفكار الوسواسية دون القيام بالأفعال القهرية المرتبطة بها، في البداية سيكون الأمر صعبًا، ولكن مع الوقت سوف تتحسن حدة الوسواس.
  • تمارين الاسترخاء والتنفس: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتهدئة القلق.
  • تحديد الأفكار: سجل الأفكار الوسواسية اللي تراودك وكيفية تأثيرها عليك، وسوف يساعدك ذلك في فهم نمط الوسواس والتعامل معه بشكل أفضل.
  • تغيير نمط الحياة: اتبع نمط حياة صحي، أي:
    • مارس الرياضة؛ فالنشاط البدني المنتظم قد يساعد في تخفيف التوتر والقلق.
    • حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة النوم يمكن أن تزيد من حدة الوسواس.
    • تجنب الإكثار من المنبهات مثل الكافيين والسكريات الزائدة، وحاول التركيز على الوجبات الصحية والمتوازنة.

ضرورة الدعم النفسي: تعتبر هذه الخطوة من أهم خطوات علاج الوسواس القهري، ويتضمن:

  • العلاج النفسي: ويعتبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال جداً للوسواس القهري.
  • مجموعات الدعم: حاول الانضمام إلى مجموعات الدعم للتواصل مع أشخاص آخرين يعانون من نفس أعراضك، وتبادل الخبرات والدعم معهم.
  • الأدوية: في بعض الحالات، يمكن للطبيب أن يصف أدوية مضادة للاكتئاب أو القلق للمساعدة في تخفيف الأعراض. 

لا تتردد في مراجعة الطبيب المختص بالأمراض النفسية، فإن العلاج يبدأ من تحديد التشخيص الصحيح من قِبل الطبيب، وسوف يساعدك الطبيب ويساندك حتى يتم الشفاء التام.

 

للمزيد:

سلامتك. الأفضل أن لا تقومي بتقييم وتشخيص ذاتي وطالما ان هذه الأعراض مؤثره َصعبه...فالأفضل مراجعة الطبيب النفسي بشكل شخصي لمزيد من التقييم والتشخيص الدقيق 0 2025-06-14T08:31:55+00:00
سلامتك. الأفضل أن لا تقومي بتقييم وتشخيص ذاتي وطالما ان هذه الأعراض مؤثره َصعبه...فالأفضل مراجعة الطبيب النفسي بشكل شخصي لمزيد... اقرأ المزيد
سلامتك. الأفضل أن لا تقومي بتقييم وتشخيص ذاتي وطالما ان هذه الأعراض مؤثره َصعبه...فالأفضل مراجعة الطبيب النفسي بشكل شخصي لمزيد من التقييم والتشخيص الدقيق
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة النفسية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي مقالات طبية
الفقاعات الدهنية النانوية لعلاج الأمراض الوراثية أخبار طبية
كل ما تريد ان تعرف عن الرجيم الفرنسي مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً