الانفصال عن الواقع

سلامتك، أتفهم شعورك وأنكِ تعيشين تجربة صعبة. يبدو أنكِ تعانين من أعراض قد تكون مرتبطة باضطراب تبدد الشخصية/تبدد الواقع، والذي يمكن أن يأتي كرد فعل على صدمات الطفولة التي مررتِ بها، وفيما يلي توضيح لبعض النقاط:

• الشعور بالانفصال عن الذات: كأنكِ تراقبين نفسكِ من الخارج، أو كأنكِ لستِ حقيقية.
• الشعور بالانفصال عن الواقع: كأن العالم من حولكِ غير حقيقي، أو كأنكِ تعيشين في حلم.
• تأثير الصدمات: الأحداث المؤلمة في الطفولة يمكن أن تؤثر على طريقة تفكيركِ وشعوركِ تجاه نفسكِ والعالم.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ:

• التركيز على الحاضر: حاولي التركيز على اللحظة الحالية باستخدام حواسكِ الخمس (النظر، السمع، اللمس، الشم، التذوق).
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق والتأمل، للمساعدة في تهدئة الأعراض.
• التحدث مع شخص تثقين به: سواء كان صديقًا مقربًا، أحد أفراد العائلة، أو مستشارًا نفسيًا.
• كتابة يومياتكِ: يمكن أن تساعدكِ في فهم مشاعركِ وأفكاركِ بشكل أفضل.
• الاهتمام بصحتكِ الجسدية: ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول طعام صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

متى يجب عليكِ طلب المساعدة المتخصصة؟

• إذا كانت هذه الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتكِ اليومية.
• إذا كنتِ تشعرين بأفكار انتحارية أو إيذاء النفس.
• إذا كنتِ تعانين من أعراض أخرى مثل القلق الشديد أو الاكتئاب.