ما هي التمارين التي تساعد على تاخير القذف

تمارين كيجل قد تكون مفيدة في علاج مشكلة سرعة القذف، حيث تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تلعب دورًا في التحكم بالقذف، وفيما يلي توضيح كيفية أداء تمارين كيجل:

• تحديد العضلات الصحيحة: يمكنك تحديد عضلات قاع الحوض عن طريق محاولة وقف تدفق البول في منتصف العملية.
• القبض والإرخاء: بعد تحديد العضلات الصحيحة، قم بقبضها لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم أرخها لنفس المدة، وكرر هذا التمرين 10-15 مرة في جلسة واحدة.
• التكرار: حاول أداء 3 جلسات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

بالإضافة إلى تمارين كيجل، هناك تقنيات وتمارين أخرى يمكن أن تساعد في تأخير القذف، ومنها الآتي:

• تقنية التوقف والضغط: عند الشعور بقرب القذف، توقف عن النشاط الجنسي واضغط برفق على رأس القضيب حتى يزول الشعور بالقذف. كرر هذه العملية عدة مرات خلال الجلسة.
• تقنية التوقف والبدء: عندما تشعر بقرب القذف، توقف عن النشاط الجنسي وانتظر حتى ينخفض مستوى الإثارة، ثم ابدأ مرة أخرى. كرر هذه العملية عدة مرات.
• تقنية التنفس العميق: حاول التحكم في تنفسك بالبقاء هادئًا والتنفس بعمق وببطء. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والتحكم بشكل أفضل في الاستثارة.

إذا كنت ترغب في الحصول على استشارة طبية عن بعد وبكل خصوصية تقدم لك منصة الطبي خدمة الاستشارات الطبية على مدار الساعة كامل أيام الأسبوع.

للمزيد:

• تمارين تأخير القذف للرجال، وكيفية أدائها
• كيفية علاج سرعة القذف في المنزل