تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف ازيد هرمون التستوستيرون عند الرجال
1 مايو 2017
41056
كيف أزيد من هرمون التستوستيرون عند الرجال؟ وكيف أرفع السيروتونين في الجسم وهل له دور في الصحة الجنسية؟
1
23 يناير 2024
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك عدة طرق يمكن من خلالها زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، ومنها الآتي
- ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة على زيادة إنتاج الجسم للتستوستيرون، وينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، بما في ذلك التستوستيرون، وينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- اتباع نظام غذائي صحي: يساعد تناول الأطعمة الصحية على دعم مستويات التستوستيرون، وينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض، والأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار والبذور والمكسرات.
- تجنب الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى انخفاض مستويات التستوستيرون، لذلك من المهم تجنب الإجهاد قدر الإمكان.
فيما يلي بعض النصائح لرفع السيروتونين في الجسم:
- ممارسة الرياضة بانتظام، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، أي 7-8 ساعات كل ليلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل البيض واللبن والفول السوداني.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.
يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في الصحة الجنسية، حيث أنه يؤثر على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. فانخفاض مستويات السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية، وصعوبة الانتصاب، وسرعة القذف، وفيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تأثير السيروتونين على الصحة الجنسية:
- الرغبة الجنسية: يلعب السيروتونين دورًا في تنظيم الرغبة الجنسية، حيث ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بانخفاض الرغبة الجنسية.
- الأداء الجنسي: يلعب السيروتونين دورًا في تنظيم الأداء الجنسي، حيث ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بصعوبة الانتصاب وسرعة القذف.
لذلك، فإن الحفاظ على مستويات السيروتونين في الجسم ضمن المعدل الطبيعي أمر مهم للحفاظ على الصحة الجنسية.
للمزيد:
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D9%87%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D8%B1%D9%88%D9%86-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%8A%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%88%D9%86%D9%8A%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-953985
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
هناك عدة طرق يمكن من خلالها زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، ومنها الآتي
- ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة على زيادة إنتاج الجسم للتستوستيرون، وينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الكافي على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، بما في ذلك التستوستيرون، وينصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- اتباع نظام غذائي صحي: يساعد تناول الأطعمة الصحية على دعم مستويات التستوستيرون، وينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والأسماك والبيض، والأطعمة الغنية بالزنك، مثل المحار والبذور والمكسرات.
- تجنب الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى انخفاض مستويات التستوستيرون، لذلك من المهم تجنب الإجهاد قدر الإمكان.
فيما يلي بعض النصائح لرفع السيروتونين في الجسم:
- ممارسة الرياضة بانتظام، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، أي 7-8 ساعات كل ليلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل البيض واللبن والفول السوداني.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.
يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في الصحة الجنسية، حيث أنه يؤثر على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. فانخفاض مستويات السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية، وصعوبة الانتصاب، وسرعة القذف، وفيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تأثير السيروتونين على الصحة الجنسية:
- الرغبة الجنسية: يلعب السيروتونين دورًا في تنظيم الرغبة الجنسية، حيث ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بانخفاض الرغبة الجنسية.
- الأداء الجنسي: يلعب السيروتونين دورًا في تنظيم الأداء الجنسي، حيث ترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بصعوبة الانتصاب وسرعة القذف.
لذلك، فإن الحفاظ على مستويات السيروتونين في الجسم ضمن المعدل الطبيعي أمر مهم للحفاظ على الصحة الجنسية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 يناير 2024
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
مرحبا قمت منذ شهرين بالبدء بتمارين كيغيل للتحسن على المستوى الجنسي و التحكم بالقذف ، ولاحظت تحسن ملحوظ في فترة...
يعتمد على الإثارة الجنسية، وهو موضوع عادي ولا داعي للقلق.
سؤال من ذكر سنة 32
قضيبي لا يستمر في إنتصاب إلا بأخد مكمل غدائي etumax أو عسل هيلتي لكي تنجح علاقة الجنسيات مع زوجتي إلا...
عليك تحسين لياقتك البدنية بممارسة الرياضة والمشي وتناول الاطعمه المفيده لزيادة عدد وحركة الحيوانات المنويه١- الزنك ، المحار تحتوي على الزنك والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الزنك تشمل لحوم البقر والكبد والفاصوليا والحمص، البازلاء، المكسرات وجذر الزنجبيل.٢-الكالسيوم وفيتامين د، ٣-المواد المضاده للاكسدهالفيتامينات E و C من مضادات الأكسدة القوية. هذا يعني أنها تحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف أو تدمر الحيوانات المنوية.تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وC E يحافظ على الحيوانات المنوية الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E تشمل جنين القمح واللوز وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني، البروكلي، السبانخ، الكيوي ٤-دحمض الفوليك٥- الماء بكثرة وسلامتك!!
سؤال من أنثى سنة 29
انا مختونه ختان فرعوني وحصل دخول للراس قضيب من زوجي من برا ونزل كتلة دم صغير ودم بسيط هل هذا...
الغالب أنه دم الغشاء علما أن تركيب المنطقة التشريحي يختلف مع الختان الفرعونى، وإذا تكررالنزيف فربما يجب مراجعة اختصاصي/ة نسائية لتقييم الحالة.
سؤال من ذكر سنة
بالنسبة لعلاج فلوبادكس Flopadex تم وصفة لي امس اول مرة واخذته مساء ثم حدث جماع مع زوجتي صباحاً وفوجئت رغم...
قد يكون التأثر من تضخم البروستاتا والدواء راجع طبيبك للمتابعة!!!
سؤال من أنثى سنة
ذهبت الاسبوع الفات الى طبيبة لتطمن على غشائي البكاره وقالت لي سليمة لكن عندي وسواس قوي ممكن تتاكد من غشاىي
الصورة والتضاريس غير واضحة، ولا يمكنني الجزم بذلك!!
سؤال من ذكر سنة 55
أعاني من الم اسفل الظهر اثناء القذف والسائل المنوي معدوم ما في سائل منوي فما المشكلة؟
قد يكون الألم أسفل الظهر أثناء القذف ناجمًا عن عدة أسباب محتملة. من بين هذه الأسباب، قد تشمل مشاكل في البروستاتا مثل التهاب البروستاتا أو وجود كيسات بها، أو التهاب القناة المنوية. قد تكون هناك أيضًا أمراضًا أخرى ترتبط بالجهاز التناسلي مثل التهاب المثانة أو حصى الكلى أو ضغط عصبي في الظهر.
من المهم أن تعرض حالتك على طبيب متخصص في المسالك البولية والتناسلية أو طبيب العائلة. قد يتطلب الأمر إجراء فحوصات إضافية مثل تحليل البول وفحص البروستاتا وأشعة الأشعة المقطعية لتشخيص المشكلة بدقة. سلامتك!!
سؤال من أنثى سنة 21
هذا غشائي ولكن ما يقلقلني هوا اتساع الفتحة عند الدفع ولكنها تعود لحالتها الطبيعية عند الرخو هذه الصور في حالات...
الغشاء لا يتأثر إلا بدخول شيء في المهبل ونزول دم!! وفي الصور يبدو الغشاء موجود وينزف ليلة الدخلة، فتوكلي على الله!
سؤال من ذكر سنة 34
أمارس العادة السرية بكثرة ولكن بدون عنف وهذا أعتقد يعود لأسباب نفسية منها التوتر والقلق ولكن أحيانا أشعر بأن القضيب...
بالتأكيد وستتطور الأمور إلى الاسوأ بالتدريج، لذلك ينصح بالتوقف عن ممارسة العادة وممارسة الرياضة والمشي وهوايات تشغل قوتك وستعود الأمور إلى طبيعتها فتوكل على الله!!
سؤال من أنثى سنة 17
مع اني لم ادخل شيئا.
نعم سليم لا تقلقي .
سؤال من ذكر سنة 36
مرحبا ممكن سؤال هل صحيح أن النشوه الجنسيه للرجل اثناء العلاقه هيه ذروة او اعلى درجه من الاثاره الجنسيه؟ ارجو...
صحيح وتبلغ النشوة عند القذف، بعد العلاقة الصحيحة، ويسبق القذف المداعبة وتأخير الايلاج وعدم الايلاج إلا بالتوافق.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
91848
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تعليقات الزائرين
انا عندي مشكله ف الجماع ان السائل المنوي مش بينزل غير لما استخدم ايدي بس مش بينزل اثناء الجماع لو فضلت ف العلاقه ساعه واكتر من ساعه
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره