كيف ادفع القلق عندي عند العلاقة الجنسية

القلق النفسي المرتبط بالأداء الجنسي هو أحد أكثر الأسباب شيوعاً لمشكلة فقدان الانتصاب السريع أو ذبوله أثناء العلاقة، حيث يؤدي التوتر إلى إفراز هرمون الأدرينالين الذي يضيق الأوعية الدموية ويسحب الدم بعيداً عن العضو الذكري.

 

فيما يلي بعض الخطوات للمساعدة في تجاوز هذه المشكلة:

• إزالة الهدف النهائي: لا تجعل هدف العلاقة الوصول للانتصاب الكامل أو الإدخال فوراً، اجعل الهدف هو الاستمتاع بالتواصل والمداعبة دون أي التزام بالأداء.
• التركيز على الحواس: ركز على الأحاسيس الجلدية، اللمس، والحرارة بدلاً من التفكير في جودة الانتصاب، فالتفكير المستمر في تقييم الانتصاب يؤدي إلى ضعفه.
• التنفس العميق: عند الشعور ببدء التوتر أو تراجع الانتصاب، خذ أنفاساً عميقة وبطيئة لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل الأدرينالين.
• الحديث الصريح: شارك زوجتك بتوترك وقلقك بشكل هادئ خارج أوقات العلاقة. تفهم الزوجة ورفعها للضغط النفسي عنك يمثل نصف الحل.
• التباطؤ في المداعبة: خذ وقتاً أطول في المداعبة والتهيأة النفسية للطرفين دون استعجال.
• الرياضة المنتظمة: تحسن تدفق الدم في الجسم والمنطقة التناسلية وتزيد من الثقة بالنفس.
• النوم والنظام الغذائي: قلة النوم والتعب الإجهادي يفاقمان مشكلة الذبول السريع.
• تجنب التدخين: التدخين يضيق الأوعية الدموية بشكل مباشر ويؤثر على جودة الانتصاب.

إذا كانت المشكلة مستمرة وتحدث في كل مرة، يُفضل زيارة طبيبمسالك بولية لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة واستبعاد الأسباب الجسدية.

عليك تحسين لياقتك البدنية بممارسة الرياضة اليومية والتغذية المتوازنة وتناول المكسرات والعسل وعسل الملكات، وهذه لائحة بالأطعمة التى تساعد على التخلص من الضعف الجنسى مثل: الثوم، البصل، القمح، الموز،الزنجبيل، حبة البركة، التمر، الحلبة، الحمص، العدس، بذر الكتان، الكاكاو، الزعفران، جوز الطيب، القرنفل، العود، الكرفس، الشبت، التوت، الأسماك الدهنية ، التفاح.وستتحسن بالتدريج.