عندي ١٦ سنه كنت عاوز اسل عن حاجه

الضرر أو القلق المرتبط بالعادة السرية عادةً ما يكون ناتجاً عن:

• الشعور بالذنب أو الخجل: وهو ما قد يؤثر سلباً على الصحة النفسية.
• الإفراط: عندما تبدأ في التأثير السلبي على جوانب أخرى من حياتك، مثل:
  • تجنب الأنشطة الاجتماعية أو الواجبات المدرسية.
  • الشعور بالإرهاق أو نقص الطاقة.
  • التسبب في آلام موضعية (نادراً).

إذا كنت تشعر بالقلق وتريد تقليل التكرار أو التوقف تماماً، فإن أفضل طريقة هي معالجة الأسباب واستبدال هذا السلوك بأنشطة أخرى. إليك بعض النصائح:

• حاول أن تحدد الأوقات أو الأماكن التي تدفعك للممارسة (مثل البقاء وحيداً لفترة طويلة، أو وقت الفراغ قبل النوم).
• تجنب البقاء وحيداً في غرفتك لفترات طويلة خاصة في الأوقات التي تكون فيها عرضة لذلك.
• استبدل الوقت المخصص لذلك بهوايات وأنشطة أخرى تشغل ذهنك وجسدك.
• مارس الرياضة: النشاط البدني يقلل من التوتر ويستهلك الطاقة.
• اقضِ وقتاً مع الأصدقاء والعائلة أو شارك في أنشطة جماعية.
• اقرأ كتباً، أو تعلم مهارة جديدة.
• لا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس فعلاً.
• استيقظ مباشرة بعد الاستيقاظ ولا تبقى مستلقياً في السرير.
• إذا كان الشعور بالذنب أو عدم القدرة على التحكم يسبب لك ضيقاً كبيراً، يمكنك التحدث مع شخص موثوق به وكبير في السن (مثل مرشد مدرسي، أو طبيب، أو مستشار نفسي) للحصول على دعم مهني.