تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا اشعر برغبة بالنوم طويلا انام فوق ثماني ساعات واشعر بالتعب والنعس
18 سبتمبر 2016
515
أنا أشعر برغبة بالنوم طويلا، انام فوق ثماني ساعات واشعر بالتعب والنعس، انا طالب دكتوراه بفرنسا، أيضا انا أمارس العادة السرية يوميا، ما الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-09-18T08:43:06+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالتعب والنعاس المستمر حتى بعد النوم لفترة كافية، ومن بين هذه الأسباب:
- الإجهاد الأكاديمي والضغط النفسي: كونك طالب دكتوراه قد يعرضك لضغوط نفسية وعصبية كبيرة، مما يؤثر على جودة النوم ويسبب الإرهاق.
- نمط الحياة غير الصحي: قد يشمل ذلك سوء التغذية، عدم ممارسة الرياضة بانتظام، أو عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، خاصة وأنك في فرنسا حيث قد تكون ساعات النهار قصيرة في بعض الفصول.
- اضطرابات النوم: مثل الأرق، توقف التنفس أثناء النوم، أو متلازمة تململ الساقين، والتي قد تؤثر على جودة النوم دون أن تشعر.
- مشاكل صحية: مثل فقر الدم (الأنيميا)، مشاكل في الغدة الدرقية، نقص فيتامين (د)، أو الاكتئاب، والتي يمكن أن تسبب التعب والنعاس.
ممارسة العادة السرية بشكل يومي قد تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية المحتملة، مثل:
- الشعور بالإرهاق: قد تسبب العادة السرية إفراز هرمونات معينة تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق بعد الممارسة.
- التأثير النفسي: قد يشعر البعض بالذنب أو الندم بعد ممارسة العادة السرية، مما يؤثر على المزاج العام ويزيد من الشعور بالتعب.
للتغلب على هذه المشكلة، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- تحسين نمط النوم:
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- تحسين نمط الحياة:
- مارس الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مجرد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.
- تناول غذاء متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن.
- تعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان للحصول على فيتامين (د).
- التعامل مع الضغوط النفسية:
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو استشر متخصصاً نفسياً إذا كنت تشعر بضغوط نفسية كبيرة.
- التعامل مع العادة السرية:
- حاول تقليل ممارسة العادة السرية تدريجياً.
- ابحث عن أنشطة بديلة تشغل وقتك وطاقتك، مثل ممارسة الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
للمزيد:
0 2025-08-16T08:19:53+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%BA%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%AB%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-843433#answer-0
سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالتعب والنعاس المستمر حتى بعد النوم لفترة كافية، ومن بين هذه الأسباب:
- الإجهاد... اقرأ المزيد
سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة للشعور بالتعب والنعاس المستمر حتى بعد النوم لفترة كافية، ومن بين هذه الأسباب:
- الإجهاد الأكاديمي والضغط النفسي: كونك طالب دكتوراه قد يعرضك لضغوط نفسية وعصبية كبيرة، مما يؤثر على جودة النوم ويسبب الإرهاق.
- نمط الحياة غير الصحي: قد يشمل ذلك سوء التغذية، عدم ممارسة الرياضة بانتظام، أو عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، خاصة وأنك في فرنسا حيث قد تكون ساعات النهار قصيرة في بعض الفصول.
- اضطرابات النوم: مثل الأرق، توقف التنفس أثناء النوم، أو متلازمة تململ الساقين، والتي قد تؤثر على جودة النوم دون أن تشعر.
- مشاكل صحية: مثل فقر الدم (الأنيميا)، مشاكل في الغدة الدرقية، نقص فيتامين (د)، أو الاكتئاب، والتي يمكن أن تسبب التعب والنعاس.
ممارسة العادة السرية بشكل يومي قد تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية المحتملة، مثل:
- الشعور بالإرهاق: قد تسبب العادة السرية إفراز هرمونات معينة تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق بعد الممارسة.
- التأثير النفسي: قد يشعر البعض بالذنب أو الندم بعد ممارسة العادة السرية، مما يؤثر على المزاج العام ويزيد من الشعور بالتعب.
للتغلب على هذه المشكلة، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- تحسين نمط النوم:
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- تحسين نمط الحياة:
- مارس الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مجرد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.
- تناول غذاء متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن.
- تعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان للحصول على فيتامين (د).
- التعامل مع الضغوط النفسية:
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- تحدث مع الأصدقاء أو العائلة أو استشر متخصصاً نفسياً إذا كنت تشعر بضغوط نفسية كبيرة.
- التعامل مع العادة السرية:
- حاول تقليل ممارسة العادة السرية تدريجياً.
- ابحث عن أنشطة بديلة تشغل وقتك وطاقتك، مثل ممارسة الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 أغسطس 2025
عليك تقليل العادة السرية أو وقفها والانتباه لدروسك فأمامك مستقبل مهم، وعليك تحسين لياقتك البدنية بممارسة الرياضة اليومية والتغذية المتوازنة وتناول المكسرات والعسل وعسل الملكات، وهذهلائحة بالأطعمة التى تساعد على التخلص من الضعف الجنسى مثل: الثوم، البصل، القمح، الموز،الزنجبيل، حبة البركة، التمر، الحلبة، الحمص، العدس، بذر الكتان، الكاكاو، الزعفران، جوز الطيب، القرنفل، العود، الكرفس، الشبت، التوت، الأسماك الدهنية ، التفاح.وستتحسن بالتدريج.
0
2016-09-20T13:24:35+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%B1%D8%BA%D8%A8%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%81%D9%88%D9%82-%D8%AB%D9%85%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-843433#answer-1
عليك تقليل العادة السرية أو وقفها والانتباه لدروسك فأمامك مستقبل مهم، وعليك تحسين لياقتك البدنية بممارسة الرياضة اليومية والتغذية المتوازنة... اقرأ المزيد
عليك تقليل العادة السرية أو وقفها والانتباه لدروسك فأمامك مستقبل مهم، وعليك تحسين لياقتك البدنية بممارسة الرياضة اليومية والتغذية المتوازنة وتناول المكسرات والعسل وعسل الملكات، وهذهلائحة بالأطعمة التى تساعد على التخلص من الضعف الجنسى مثل: الثوم، البصل، القمح، الموز،الزنجبيل، حبة البركة، التمر، الحلبة، الحمص، العدس، بذر الكتان، الكاكاو، الزعفران، جوز الطيب، القرنفل، العود، الكرفس، الشبت، التوت، الأسماك الدهنية ، التفاح.وستتحسن بالتدريج.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 سبتمبر 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
مرحبا قمت منذ شهرين بالبدء بتمارين كيغيل للتحسن على المستوى الجنسي و التحكم بالقذف ، ولاحظت تحسن ملحوظ في فترة...
سؤال من ذكر سنة 33
قضيبي لا يستمر في إنتصاب إلا بأخد مكمل غدائي etumax أو عسل هيلتي لكي تنجح علاقة الجنسيات مع زوجتي إلا...
سؤال من أنثى سنة 30
انا مختونه ختان فرعوني وحصل دخول للراس قضيب من زوجي من برا ونزل كتلة دم صغير ودم بسيط هل هذا...
سؤال من ذكر سنة
بالنسبة لعلاج فلوبادكس Flopadex تم وصفة لي امس اول مرة واخذته مساء ثم حدث جماع مع زوجتي صباحاً وفوجئت رغم...
سؤال من أنثى سنة
ذهبت الاسبوع الفات الى طبيبة لتطمن على غشائي البكاره وقالت لي سليمة لكن عندي وسواس قوي ممكن تتاكد من غشاىي
سؤال من ذكر سنة 56
أعاني من الم اسفل الظهر اثناء القذف والسائل المنوي معدوم ما في سائل منوي فما المشكلة؟
سؤال من أنثى سنة 22
هذا غشائي ولكن ما يقلقلني هوا اتساع الفتحة عند الدفع ولكنها تعود لحالتها الطبيعية عند الرخو هذه الصور في حالات...
سؤال من ذكر سنة 35
أمارس العادة السرية بكثرة ولكن بدون عنف وهذا أعتقد يعود لأسباب نفسية منها التوتر والقلق ولكن أحيانا أشعر بأن القضيب...
سؤال من أنثى سنة 18
مع اني لم ادخل شيئا.
سؤال من ذكر سنة 37
مرحبا ممكن سؤال هل صحيح أن النشوه الجنسيه للرجل اثناء العلاقه هيه ذروة او اعلى درجه من الاثاره الجنسيه؟ ارجو...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
91848
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين