ما هي الأغذية التي تنصح بها المرأة الحامل في أول الحمل؟وهل يوجد غذاء يغني الحامل عن إستعمال أقراص الحديد

في البداية يجب العلم أن المرأة يجب أن تتبع نظام غذائي صحي خلال جميع مراحل الحمل وخاصة في الثلث الأول من الحمل، على الرغم من المعاناة من غثيان الحمل وحرقة المعدة وغيرها من الأعراض التي تتداخل مع القدرة على تناول الطعام، ولكن ما هو الغذاء المناسب للحامل في الاشهر الاولى؟

يجب أن يتم التركيز في النظام الغذائي خلال الحمل على ما يلي:

• حمض الفوليك.
• البروتينات.
• الكالسيوم.
• الحديد.
• فيتامين سي.
• البوتاسيوم.
• حمض أوميغا 3 الدهني.

وأما فيما يخص الأغذية التي تغني عن استعمال أقراص الحديد، فإنه لا يمكن تعميم ذلك وقد يتم اللجوء لاستخدام أقراص الحديد في حال وجود نقص في مستويات الحديد أو مخزون الحديد في الجسم الذي لا يمكن تعويضه إلا باستخدام الأقراص، ولكن بصورة عامة يجب استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد التي تشمل ما يلي:

• اللحوم مثل لحم البقر ولحم الضأن.
• الدجاج.
• الديك الرومي.
• السمك، والسالمون، والسردين، والتونة.
• كبدة الخروف.
• الخبز المدعم بالحديد.
• المكسرات والبذور.
• البقوليات.
• الورقيات الخضراء.

للمزيد:

• الغذاء المثالي للمرأة الحامل
• ما الطعام المفيد للحامل وجنينها؟
• اهم فواكه للحامل والجنين