طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

التمارين الرياضية للحامل في الاسبوع الخامس

icon 13 أبريل 2025
icon 75
مرحبا , انا حامل في الاسبوع الخامس وأمارس تمارين خفيفة في البيت لكني اخطط لولادة طبيعية بدون شق عجان لذا اتساءل متى يمكنني البدء بتمارين منتظمة مخصصة للولادة الطبيعية والمشي كذلك؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

من المهم أن تحافظي على نشاطك ولياقتك البدنية خلال الحمل، ويمكنكِ البدء بممارسة الرياضة في أي وقت من الحمل، ولكن بعد استشارة طبيبك، وفي حال لم تكوني معتادة على الرياضة من قبل، فأنصحكِ بالآتي:

  • ابدأي بممارسة الرياضات الخفيفة لمدة 10 دقائق في اليوم، ومن ثم أطيلي المدة بشكل تدريجي إلى أن تصل إلى 30-45 دقيقة في اليوم.
  • قومي بتمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة.
  • مارسي التمارين الرياضية منخفضة الكثافة مثل المشي أو السباحة.
  • تجنبي الأنشطة المكثفة مثل الركض السريع أو القفز أو غيرها.
  • مارسي تمارين الإطالة والتمدد لتخفيف آلام الظهر والمفاصل.
  • مارسي تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل وكرة الولادة في أي وقت من الحمل، ولكن من الأفضل التركيز عليها بعد الأسبوع 32 من الحمل.
  • اشربي كميات كافية من الماء أثناء وبعد التمرين.
  • خذي قسطًا من الراحة عند الشعور بالتعب أو الدوار.

وأود لفت انتباهكِ إلى ضرورة متابعة حالتك بشكل دوري للاطمئنان على صحتك وصحة الجنين، وما إذا كانت الأنشطة البدنية التي تمارسينها مناسبة لكِ، ومن الجيد الاستعانة بمدرب لياقة بدنية للحصول على أفضل النتائج.

 

وتجدر الإشارة إلى ممارسة الرياضة خلال الحمل لا تمنع بالضرورة شق العجان خلال الولادة الطبيعية، حيث يعتمد ذلك على وضعية الجنين وحجم رأسه وغيرها من العوامل الأخرى، وسيكون طبيبك هو الشخص الأقدر على اختيار طريقة الولادة الملائمة لحالتك.

 

للمزيد:

 0 2025-04-26T19:26:13+00:00

من المهم أن تحافظي على نشاطك ولياقتك البدنية خلال الحمل، ويمكنكِ البدء بممارسة الرياضة في أي وقت من الحمل، ولكن... اقرأ المزيد

من المهم أن تحافظي على نشاطك ولياقتك البدنية خلال الحمل، ويمكنكِ البدء بممارسة الرياضة في أي وقت من الحمل، ولكن بعد استشارة طبيبك، وفي حال لم تكوني معتادة على الرياضة من قبل، فأنصحكِ بالآتي:

  • ابدأي بممارسة الرياضات الخفيفة لمدة 10 دقائق في اليوم، ومن ثم أطيلي المدة بشكل تدريجي إلى أن تصل إلى 30-45 دقيقة في اليوم.
  • قومي بتمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة.
  • مارسي التمارين الرياضية منخفضة الكثافة مثل المشي أو السباحة.
  • تجنبي الأنشطة المكثفة مثل الركض السريع أو القفز أو غيرها.
  • مارسي تمارين الإطالة والتمدد لتخفيف آلام الظهر والمفاصل.
  • مارسي تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل وكرة الولادة في أي وقت من الحمل، ولكن من الأفضل التركيز عليها بعد الأسبوع 32 من الحمل.
  • اشربي كميات كافية من الماء أثناء وبعد التمرين.
  • خذي قسطًا من الراحة عند الشعور بالتعب أو الدوار.

وأود لفت انتباهكِ إلى ضرورة متابعة حالتك بشكل دوري للاطمئنان على صحتك وصحة الجنين، وما إذا كانت الأنشطة البدنية التي تمارسينها مناسبة لكِ، ومن الجيد الاستعانة بمدرب لياقة بدنية للحصول على أفضل النتائج.

 

وتجدر الإشارة إلى ممارسة الرياضة خلال الحمل لا تمنع بالضرورة شق العجان خلال الولادة الطبيعية، حيث يعتمد ذلك على وضعية الجنين وحجم رأسه وغيرها من العوامل الأخرى، وسيكون طبيبك هو الشخص الأقدر على اختيار طريقة الولادة الملائمة لحالتك.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 26 أبريل 2025
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالحمل والولادة
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
لماذا علينا ان ناكل الفجل؟ مقالات طبية
لماذا علينا ان ناكل الفجل
سمنه
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة