تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف يتم تخسيس الفخد والارداف بطريقة صحية
11 مايو 2010
2013
كيف يتم تخسيس الفخذ والأرداف بطريقة صحية
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2010-05-11T22:30:58+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك دوام الصحة، فيما يأتي سأقدم لك بعض النصائح الصحية لتخسيس الفخذين والأرداف:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- تمارين القوة: مثل القرفصاء، الاندفاع، ورفع الأثقال الخفيفة لتقوية عضلات الفخذين والأرداف.
- تمارين الكارديو: مثل المشي، الجري، الدراجة، والسباحة لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون بشكل عام.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
- التركيز على الأطعمة الكاملة: مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.
- التقليل من الأطعمة المصنعة: والسكريات المضافة، والدهون المشبعة.
- شرب كمية كافية من الماء: للمساعدة في الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
- الحفاظ على نمط حياة نشط:
- زيادة الحركة اليومية: مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، والمشي لمسافات قصيرة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة: وحاول الوقوف أو التحرك كل ساعة.
- الحصول على قسط كاف من النوم: النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة، لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- تقليل التوتر: عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا لتقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يمكن أن يزيد من تخزين الدهون.
أتمنى لك دوام الصحة، فيما يأتي سأقدم لك بعض النصائح الصحية لتخسيس الفخذين والأرداف:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- ... اقرأ المزيد
أتمنى لك دوام الصحة، فيما يأتي سأقدم لك بعض النصائح الصحية لتخسيس الفخذين والأرداف:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- تمارين القوة: مثل القرفصاء، الاندفاع، ورفع الأثقال الخفيفة لتقوية عضلات الفخذين والأرداف.
- تمارين الكارديو: مثل المشي، الجري، الدراجة، والسباحة لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون بشكل عام.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
- التركيز على الأطعمة الكاملة: مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة.
- التقليل من الأطعمة المصنعة: والسكريات المضافة، والدهون المشبعة.
- شرب كمية كافية من الماء: للمساعدة في الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
- الحفاظ على نمط حياة نشط:
- زيادة الحركة اليومية: مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، والمشي لمسافات قصيرة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة: وحاول الوقوف أو التحرك كل ساعة.
- الحصول على قسط كاف من النوم: النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة، لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- تقليل التوتر: عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا لتقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يمكن أن يزيد من تخزين الدهون.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 سبتمبر 2025
الوزن الزائد يكون في الردفين والبطن .ازالته بالسباحة و تقوية عضلات الفخذ
التمرين: الاستلقاء على الجانب الايمن و رفع الفخذ الايسر ممدودة للاعلى لمدة 10 ثواني.تكرار الحركة 20 مرة صباحا و مساءا، ثم الجانب الايسر.
حقن الردفين للتخلص من السيلوليت مع التمرين
4
2010-05-12T22:08:43+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D8%AA%D9%85-%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%AF-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-17136#answer-1
الوزن الزائد يكون في الردفين والبطن .ازالته بالسباحة و تقوية عضلات الفخذ
التمرين: الاستلقاء على الجانب الايمن و رفع الفخذ... اقرأ المزيد
الوزن الزائد يكون في الردفين والبطن .ازالته بالسباحة و تقوية عضلات الفخذ
التمرين: الاستلقاء على الجانب الايمن و رفع الفخذ الايسر ممدودة للاعلى لمدة 10 ثواني.تكرار الحركة 20 مرة صباحا و مساءا، ثم الجانب الايسر.
حقن الردفين للتخلص من السيلوليت مع التمرين
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 مايو 2010
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
أي نوع من أنواع كريم بيبانثين يناسب البشرة الحساسة؟ وما الفرق بين كريم بيبانثين الوردي والازرق؟
سؤال من أنثى سنة
هل زيت اللوز المر مفيد للبشرة الدهنية؟ وكيف يمكن أستخدامها على البشرة؟
سؤال من ذكر سنة
شعرى خفيف وضعيف ما هو أفضل زيت يطول الشعر ويجعله ثقيل وناعم
سؤال من أنثى سنة
متى يتم وضع جل الصبار للبشرة الجافة؟ وما هي طريقه استخدامه؟
سؤال من أنثى سنة
لو سمحتم هل لاستخدام الصبار للبشرة مباشرة اضرار؟ وماذا يفعل جل الصبار للوجه؟
سؤال من أنثى سنة
ما هو أفضل للبشرة زيت اللوز الحلو أو المر وما هي فائدته للبشرة صحيح أنه يطهرها وشكرا
سؤال من أنثى سنة
هل استخدام زيت جنين القمح يفتح البشرة؟ وإيه هيه طريقة استخدامه؟ واستخدمه كل أد إيه؟
سؤال من أنثى سنة
سمعت أن الفراولة مفيدة للبشرة والجسم، فما هي فوائد الفراولة للجسم؟
سؤال من أنثى سنة
أي أهميه زيت السمسم للبشرة وهل له أضرار؟ وما هي فوائد زيت السمسم لجسم الانسان بشكل عام؟
سؤال من أنثى سنة
ما هي فوائد نبات الصبار المزروع في المنزل للشعر والبشرة؟ وهل يصح استخدام جل الصبار كمرطب؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين