ما فوائد النوم المبكر

النوم هو الوقت اللذى تحدث به عمليات التمثيل الذائى بالمخ ويتم التخلص من نفايات هذه العملية اثناء النوم ايضا مما ينتج عنه اعادة تنشيط للذهن وبخاصة مركزى الذاكرة وزيادة مادة السيراتونين(هرمون السعادة)بالمخ مسببا اعتدال المزاج وزيادة التركيز ولكل عمر مدة معينة يستغرقها الانسان بالنوم فالطفل عادة يحتاج الى 12ساعة يوميا للنوم على الاقل للنمو العقلى والبدنى السليم والشاب يحتاج الى 8ساعات للنوم وكلما زاد العمر يقل عدد ساعات النوم حتى تصل الى ساعتين فقط بعد عمر ال80عاما ولذلك النوم المبكر واخذ قسط وافر من النوم يساعد على النمو العقلى والبدنى السليم واعتدال المزاج وتنشيط مركز الذاكرة بالمخ

Accepted Answer

تحتاج معظم النساء إلى 7 ساعات على الأقل من النوم خلال ساعات الليل، إلا أنه تعاني العديد من النساء من الأرق أو قلة النوم وغيرها العديد من اضطرابات النوم المختلفة، ومن أسباب اضطرابات النوم عند النساء أو أسباب قلة النوم عند النساء ما يلي:

الاضطرابات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية، خاصة عند انخفاض مستويات البروجسترون وظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

الاضطرابات الهرمونية المتعلقة بحالات الحمل، خاصة خلال الثلث الأول والثلث الأخير من الحمل.

الاضطرابات الهرمونية المتعلقة بالوصول إلى سن اليأس، حيث يحدث تغيرات شديدة في كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون حيث تسبب هذه التغيرات أعراض مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة التي تسبب المشاكل المتعلقة بالنوم.
الاضطرابات الهرمونية المتعلقة بارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون وانخفاض مستويات البروجسترون مثل الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
الألم العضلي الليفي (الفيبروميالجيا)، وهو اضطراب يصيب النساء أكثر من الرجال حيث يعاني فيه الشخص المصاب من ألم العضلات في جميع أنحاء الجسم ويسبب صعوبة في النوم وقلة النوم عند النساء.
الإصابة بحالة تسمى سلس البول، حيث أن المشاكل التي تطرأ على الجهاز التناسلي نتيجة الحيض والحمل والولادة قد تسبب سلس البول والذي بدوره يسبب الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.
الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر.
المشاكل المرتبطة بالتنفس أو انقطاع التنفس أثناء النوم.
الإصابة بحالة متلازمة تململ الساقين.
الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية.
الإصابة بارتجاع المريء أو الحموضة وغيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي.
الأدوية التي تسبب مشاكل متعلقة بالنوم أو استهلاك الكافيين والكحول.

ينصح باتباع النصائح التالية من أجل النوم بشكل أفضل:

الحفاظ على جدول نوم ثابت حيث يتم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم.
الحد من استهلاك الكحول والكافيين قبل بضع ساعات من النوم.
العمل على تجنب الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم ببضع ساعات.
العمل على ممارسة تقنيات الاسترخاء والهدوء قبل الذهاب إلى الفراش.
النوم في غرفة مريحة وهادئة ودرجة حرارة مناسبة وفرشة مريحة مع تحديد نوعية الضوء والبعد عن الضوضاء.

للمزيد:

Accepted Answer

لقد سبق الاجابة عن مثل هذا السؤال نرجو الرجوع للاجابات السابقة

Accepted Answer

للتعرف على السبب ننصحك بعمل رسم عصب بالكمبيوتر على اعصاب القناة العصبية باليد اليسرى والتواصل معنا على الاستشارات الخاصة بموقع الطبى لافادتنا بالنتائج ولوصف العلاج المناسب سواء بالادوية او الحقن الموضعى او الجراحة ومتابعة حالتك حتى الشفاء التام انشاءالله

Accepted Answer

ومن الممكن ان يكون سبب الارق هو الاكتئاب او القلق وهذا يمكن معالجته بالادوية هناك عدة علاجات للأرق في البداية يمكن تجربة هذه الأمور : 1 عدم شرب القهوة او الشاي لمدة 3 ساعات قبل النوم 2 وضع جدول محدد للنوم 3 عدم مشاهدة التلغاز في السرير المخصص للنوم 4 الذهاب للسرير فقط للنوم المساج يساعد على السترخاء وهذا بدوره يساعد على النوم

Accepted Answer

اطمئنى الزهايمر لايحدث فى مثل عمرك لانه عادة يحدث بعد الستين او السبعين سنة فماتعانين منه هى اعراض نفسوجسمية نتيجة التوتروالقلق الشديد مما يسبب قلة التركيز والنسيان لذلك ينصح بالعلاج بمادات الاكتئاب والتوتر مع منظم للنوم مع العلاج النفسى المعرفى والسلوكى والجماعى

Accepted Answer

التشنج الجزئى هو حكات انقباضية وانبساطية بعضلات الاطراف بجزء معين من الجسم مثل طرف من اطراف الجسم وحدوث نوبات التشنج باليل تكون اوقع واكثر صدقا لنفى التشنجات الهستيرية المتشابهة مع التشنج الجزئى بالتاكيد السهر وقلة النوم من العوامل اللتى تستثير البؤرة الصرعية النشطة بالمخ وتتسبب فى حدوث التشنج

Accepted Answer

بالتاكيد كما ان الارق او قلة النوم له اضرار وهو يعتبر من اعراض اضطرابات الحالة النفسيةووالمزاجية او كهرباء المخ ايضا كثرة النوم له اضرار وهو قد يكون مؤشرا لاعراض مرضية مثل نقص افراز الغدة الدرقية او بطئ بكهرباء المخ او عرض لحالات نفسية مثل حالات الاكتئاب النفسى

Accepted Answer

بالفعل التوتر والقلق من أسباب قلة التركيز والنسيان لاينصح باستخدام التوتروبيل لان له مفعول منبه شديد على المخ وبالتالى قد يسبب مزيد من التوتر والقلق واضطرابات النوم وينصح بالعلاج بمضادات الاكتئاب ومضادات التوتر مع منظم للنوم مع العلاج النفسى السلوكى والمعرفى والجماعى

Accepted Answer

ينصح بتحليل وظائف الغدة الدرقية وتحليل صورة دم كاملة وقياس ضغط الدم وافادتنا بالنتيجة لتقييم حالتك ووصف العلاج اللازم

Accepted Answer

ننصحك بعمل رسم مخ بالكمبيوتر والتواصل معنا على الاستشارات الخاصة بموقع الطبى لافادتنا بالنتيجة وذلك لتقييم حالتك ووصف العلاج المناسب بالادوية والعلاج النفسى ومتابعة حالتك حتى الشفاء التام انشاءالله

أسئلة وإجابات طبية

المقالات الطبية

الحمل والولادة رحلة الحمل خطوة بخطوة

موسوعة الأدوية

الفيديوهات الطبية

الدليل الطبي

الأخبار الطبية

المختبرات الطبية

الحاسبات الطبية

الأوراق والأبحاث المنشورة

مصطلحات طبية

اختبر نفسك

حاسبة سعراتك الذكية

سينا، مستشارك الصحي الموثوق

حاسبة سعراتك الذكية

سينا، مستشارك الصحي الموثوق

ما فوائد النوم المبكر

إجابات الأطباء على السؤال