كيف أستطيع تنظيم النوم؟ بعد التعود على سهر الليل ونوم النهار من الصغر مع العلم انني عصبية جدا؟

2010-10-23
1

إجابة السؤال

2019-10-23

لتنظيم النوم يجب عليك التخلص من عادة السهر ليلاً والنوم في النهار بالإضافة لما يلي

  •  الإلتزام بجدول زمني وضمان مناخ مناسب للنوم بعيد عن الضوضاء والإزعاجات.
  • تجنب شرب الكافيين ليلاً.
  • في أيام العطلة أو نهاية الأسبوع تجنب تغير موعد نومك.
  • لا تأخذ قيلولة في النهار لأكثر من 20 إلى 30 دقيقة.
  • المحاولة على الإسترخاء في الليل.
  • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بالإضافة للأضواء الساطعة.
  • لا تقلق لتأخرك بالنوم فالتفكير والقلق سيولد الأرق لديك.

اقرأ المزيد: ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟

المصادر والمراجع

5 Ways to Reset Your Broken Internal Sleep Clock-Amerisleep

13 2010-11-08 04:47:16
طاقم الطبي
طاقم الطبي

لتنظيم النوم يجب عليك التخلص من عادة السهر ليلاً والنوم في النهار بالإضافة لما يلي

  •  الإلتزام بجدول زمني وضمان مناخ مناسب للنوم بعيد عن الضوضاء والإزعاجات.
  • تجنب شرب الكافيين ليلاً.
  • في أيام العطلة أو نهاية الأسبوع تجنب تغير موعد نومك.
  • لا تأخذ قيلولة في النهار لأكثر من 20 إلى 30 دقيقة.
  • المحاولة على الإسترخاء في الليل.
  • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بالإضافة للأضواء الساطعة.
  • لا تقلق لتأخرك بالنوم فالتفكير والقلق سيولد الأرق لديك.

اقرأ المزيد: ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟

المصادر والمراجع

5 Ways to Reset Your Broken Internal Sleep Clock-Amerisleep

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

أحجز موعد مع طبيبك الان

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة