تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف أستطيع تنظيم النوم؟ بعد التعود على سهر الليل ونوم النهار من الصغر مع العلم انني عصبية جدا؟
تم إنشاؤها في 23 أكتوبر 2010
تم تعديله في 1 نوفمبر 2021
100528
كيف أستطيع تنظيم النوم؟ بعد التعود على سهر الليل ونوم النهار من الصغر مع العلم انني عصبية جدا؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لتنظيم النوم يجب عليك التخلص من عادة السهر ليلاً والنوم في النهار بالإضافة لما يلي
- الإلتزام بجدول زمني وضمان مناخ مناسب للنوم بعيد عن الضوضاء والإزعاجات.
- تجنب شرب الكافيين ليلاً.
- في أيام العطلة أو نهاية الأسبوع تجنب تغير موعد نومك.
- لا تأخذ قيلولة في النهار لأكثر من 20 إلى 30 دقيقة.
- المحاولة على الإسترخاء في الليل.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بالإضافة للأضواء الساطعة.
- لا تقلق لتأخرك بالنوم فالتفكير والقلق سيولد الأرق لديك.
اقرأ المزيد: ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟
المصادر والمراجع
15 2010-11-08T02:47:16+00:00 2010-11-08T02:47:16+00:00 2025-02-05T07:58:47+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B5%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B3%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D9%88%D9%86%D9%88%D9%85-28106#answer-0
لتنظيم النوم يجب عليك التخلص من عادة السهر ليلاً والنوم في النهار بالإضافة لما يلي
- الإلتزام بجدول زمني وضمان... اقرأ المزيد
لتنظيم النوم يجب عليك التخلص من عادة السهر ليلاً والنوم في النهار بالإضافة لما يلي
- الإلتزام بجدول زمني وضمان مناخ مناسب للنوم بعيد عن الضوضاء والإزعاجات.
- تجنب شرب الكافيين ليلاً.
- في أيام العطلة أو نهاية الأسبوع تجنب تغير موعد نومك.
- لا تأخذ قيلولة في النهار لأكثر من 20 إلى 30 دقيقة.
- المحاولة على الإسترخاء في الليل.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بالإضافة للأضواء الساطعة.
- لا تقلق لتأخرك بالنوم فالتفكير والقلق سيولد الأرق لديك.
اقرأ المزيد: ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟
المصادر والمراجع
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 نوفمبر 2010
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 20
إجابة
بواسطة سينا
ما هي العلاجات الدوائية وغير الدوائية التي يمكن أن تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية والتغلب على الأرق المزمن الناتج عن...
سؤال من أنثى سنة 29
انا أم مرضعة لطفلة عمرها شهر أعاني من صعوبة في النوم أخذت دواء ميلاتونين عيار 1 mg في الليل حبة...
سؤال من أنثى سنة
كيف استطيع اعادة نومي لحالته الطبيعية بعدما تنازلت ادوية عصبية كثيرة محاولة مني لكي انتحر
سؤال من أنثى سنة
كيف اتخلص من العصبية انا عصبية جدا وممكن اعمل جريمة بالعصبية دى اتخلص منها ازاى؟
سؤال من أنثى سنة
ماهو سبب الصداع الدائم خاصة اني لا استطيع النوم في الليل
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
502
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3278
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1663
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
1 تعليق
نزول قطرات البول بعد التبول والاكمال ولبس الملابس ما العلاج