كيف اخفض ضغط الدم المرتفع

بشكل عام لا يصاحب ارتفاع ضغط الدم أي أعراض واضحة على الشخص المصاب، لذلك يُعرَف ارتفاع ضغط الدم بالمرض الصامت، وتظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم عادة عند ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير جدًا، وقد تتضمن الآتي:

• صداع شديد.
• دوخة.
• ضيق في التنفس.
• تورم في القدمين.
• آلام في الصدر.
• ضعف الرؤية.
• نزيف الأنف.

أما بالنسبة لأعراض انخفاض ضغط الدم فظهورها يدل على انخفاض شديد في ضغط الدم وضرورة رفع ضغط الدم، ومنها الآتي:

• الدوخة والدوار.
• الضعف عام.
• التعب، والإرهاق.
• ضعف التركيز.
• برودة في الأطراف.
• غثيان أو إقياء.
• عدم انتظام ضربات القلب.

للمزيد:

• ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
• علامات انخفاض ضغط الدم وأعراضه 

تدل الأعراض التي تعاني منها على انخفاض ضغط الدم الانتصابي، وهو انخفاض ضغط الدم الذي يحدث عند الوقوف من وضعية الجلوس أو الاستلقاء، وقد تتضمن أعراض انخفاض ضغط الدم بشكل عام وأعراض انخفاض ضغط الدم الانتصابي:

• الدوخة: خاصة عند الوقوف من وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
• الدوار: الشعور بالدوران أو عدم الثبات.
• الشعور بالإغماء: قد يفقد بعض الأشخاص الوعي في حالات انخفاض ضغط الدم الشديد.
• الإرهاق: الشعور بالتعب والضعف.
• الشعور بالبرودة: خاصة في الأطراف.
• الشحوب: اصفرار لون البشرة.
• الصداع: قد يشعر بعض الأشخاص بالصداع الخفيف أو الشديد.
• الغثيان: قد يشعر بعض الأشخاص بالغثيان أو التقيؤ.
• تشوش الرؤية: قد يصبح الرؤية ضبابية أو غير واضحة.
• صعوبة في التركيز: قد يجد الشخص صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح.

إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض ضغط الدم، فمن المهم أن ترى الطبيب لتحديد السبب الكامن وراءه والحصول على العلاج المناسب، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد على منع الدوخة عند الوقوف بعد الجلوس:

• قم بالوقوف ببطء من وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
• حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من السوائل.
• تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل الوقوف.
• ارتداء الجوارب الضاغطة.
• تجنب الوقوف لفترات طويلة.
• إذا شعرت بالدوخة، اجلس أو استلق على الفور.

للمزيد:

• 10 من أهم أسباب هبوط الضغط المفاجئ
• تعرف على أهم المشروبات التي ترفع الضغط

إليك بعض النصائح العامة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم بشكل مؤقت:

• الراحة والاسترخاء: استلقِ على ظهرك في مكان هادئ لمدة 5-10 دقائق، وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم اخرج ببطء من فمك كرر ذلك 10 مرات، وحاول التركيز على تنفسك وتصفية ذهنك.
• الكمادات الباردة: ضع كمادة باردة على رقبتك أو مؤخرة رأسك لمدة 10-15 دقيقة.
• شرب الماء: اشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
• تجنب الكافيين والتدخين: لأن هذه العناصر يمكن أن تزيد من ضغط الدم.
• ممارسة تمارين التنفس: تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وخفض ضغط الدم.

إذا لم ينخفض ضغط الدم بعد 30 دقيقة من اتباع هذه النصائح، أو لاحظت استمرار ارتفاعه، أو إذا كنت تعاني من أي أعراض أخرى مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو الدوخة، فاتصل بطبيب الطوارئ على الفور.

للمزيد:

• تعرف على طرق تنزيل الضغط المرتفع بسرعة
• هل يمكن علاج الضغط العالي بالمشروبات؟

بداية أود التوضيح أن ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت بعد ممارسة التمارين الرياضية طبيعي ولا يستدعي القلق طالما أن ضغط الدم يكون طبيعيًا في أوقات الراحة والأنشطة الطبيعية.

بشكل عام في حال ارتفاع ضغط الدم بشكل بسيط بعد ممارسة التمارين الرياضية وترغب في خفض الضغط في دقائق بعد التمرين فيمكن اتباع النصائح التالية:

• تنفس عميق: قم بالتنفس العميق والبطيء، واجلس في مكان هادئ ومريح، وتنفس ببطء عبر الأنف واملأ رئتيك بالهواء، ثم اترك الهواء يخرج ببطء عبر الفم. 
• شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء لأن الجفاف قد يزيد من ضغط الدم.
• الراحة والاسترخاء: حاول الجلوس أو الاستلقاء في مكان هادئ، وتجنب الإجهاد، فالاسترخاء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• ممارسة تمارين التأمل: اجلس في مكان هادئ وحاول ممارسة تمارين التأمل، ركّز على التنفس وحاول تفريغ الأفكار والتوتر من ذهنك.
• تناول وجبة خفيفة: في بعض الحالات، يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة مثل الفواكه أو الخضروات على خفض ضغط الدم.

للمزيد:

• تعرف على طرق تنزيل الضغط المرتفع بسرعة
• أهم المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع ضغط الدم

فيما يلي بعض النصاح العامة حول ما يجب تجنبه أو القيام به من قبل مرضى الضغط المرتفع:

• تقليل كمية الأملاح (الصوديوم) في الطعام: يُنصح بتقليل تناول الأطعمة المالحة مثل الوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة، واختيار الخضروات والفواكه الطازجة بدلاً من الأطعمة المملحة.
• تقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول: يُنصح بتجنب الأطعمة الدهنية مثل اللحوم الدهنية والوجبات السريعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: القيام بنشاط بدني منتظم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• اتباع نظام غذائي صحي: تناول وجبات صحية تشمل الألياف والفواكه والخضروات.
• المحافظة على وزن صحي: إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فإن فقدان الوزن قد يساعد في خفض ضغط الدم.
• التحكم في مستويات الإجهاد: محاولة التخفيف من التوتر والإجهاد يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ضغط الدم.

يجب أن تعمل مع طبيبك على وضع خطة صحية ملائمة لك، بما في ذلك الأدوية المناسبة والتغييرات في النمط الحياتي.

للمزيد:

• ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر؟
• علاج ارتفاع ضغط الدم، الأدوية والنظام الغذائي

• اتباع نظام غذائي صحي: يجب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة والفواكه الطازجة والخضروات الورقية. كما ينبغي تقليل استهلاك الملح.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع أو السباحة يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم.
• التقليل من التوتر والإجهاد: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن تخفض ضغط الدم.
• الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن يمكن أن يخفض ضغط الدم.
• الإقلاع عن التدخين: التدخين يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم، لذا ينبغي الإقلاع عنه في حال التدخين، ويشمل ذلك جميع أنواع التدخين.
• الحد من استهلاك الكافيين: يمكن أن يؤدي الكافيين إلى ارتفاع في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، لذا ينبغي تقليل استهلاكه.

معظم الأشخاص يمكنهم خفض ضغط الدم عبر تغييرات في نمط الحياة في الحالات البسيطة من ارتفاع ضغط الدم، لكن في بعض الحالات قد يكون الدواء ضرورياً للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، ويجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة واقتراح الخيارات المناسبة، خاصة إذا لم تكن التغييرات في نمط الحياة كافية لتحقيق الهدف المطلوب لضغط الدم.

للمزيد:

• علاج ضغط الدم المرتفع، بدون أدوية وبالأعشاب
• علاج ارتفاع ضغط الدم، الأدوية والنظام الغذائي