سؤال من أنثى 21 سنة

ارتفاع ضغط الدم

ما هي طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

icon تم إنشاؤها في 26 سبتمبر 2020
icon تم تعديله في 14 مارس 2024
icon 7414
كيف يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم فانا ضغطي 120/70 اريد نزول ضغطي الى 110/70 للوقاية من ارتفاعه

إجابات الأطباء على السؤال

بداية أود التوضيح أن ضغط الدم 120/70 طبيعي ولا يُعتبر مرتفعًا، فلا داعي لاتخاذ أي... اقرأ المزيد

بداية أود التوضيح أن ضغط الدم 120/70 طبيعي ولا يُعتبر مرتفعًا، فلا داعي لاتخاذ أي إجراءات خاصة لخفضه، ولكن في حال رغبتك باتخاذ إجراءات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم فهي تتضمن الآتي:

  • قلل من تناول الملح ملعقة صغيرة يوميًا.
  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
  • قلل من تناول الكوليسترول.
  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، ففقدان 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
  • مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي الشدة كل أسبوع.
  • مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات كل ليلة.
  • تجنب التدخين.
  • افحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عام.

للمزيد:

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

اضفنا الى مصادر البحث
100% مجاناً Avatar Logo
اسال طبيب معتمد مجاناً!

حمل التطبيق الآن وأرسل سؤالك ليجيبك طبيب معتمد خلال دقائق

حمل التطبيق واسال الطبيبarrow
تعليقات الطبيب على السؤال

السؤال 1 من 2
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
السؤال 2 من 2
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
Avatar Logo
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا

اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق

استشر طبيب

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
التخلف العقلي عند الطفل، وكيف يمكن الوقاية منه ؟ مقالات طبية
هل أدوية ضعف الانتصاب تطيل العمر أخبار طبية
الأكل الواعي، كيف نبدأ؟ مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً