تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هي طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
26 سبتمبر 2020
7124
كيف يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم فانا ضغطي 120/70 اريد نزول ضغطي الى 110/70 للوقاية من ارتفاعه
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2020-09-26T00:36:52+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بداية أود التوضيح أن ضغط الدم 120/70 طبيعي ولا يُعتبر مرتفعًا، فلا داعي لاتخاذ أي إجراءات خاصة لخفضه، ولكن في حال رغبتك باتخاذ إجراءات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم فهي تتضمن الآتي:
- قلل من تناول الملح ملعقة صغيرة يوميًا.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
- قلل من تناول الكوليسترول.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، ففقدان 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
- مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي الشدة كل أسبوع.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات كل ليلة.
- تجنب التدخين.
- افحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عام.
للمزيد:
بداية أود التوضيح أن ضغط الدم 120/70 طبيعي ولا يُعتبر مرتفعًا، فلا داعي لاتخاذ أي إجراءات خاصة لخفضه، ولكن في حال رغبتك باتخاذ إجراءات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم فهي تتضمن الآتي:
- قلل من تناول الملح ملعقة صغيرة يوميًا.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
- قلل من تناول الكوليسترول.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، ففقدان 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
- مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي الشدة كل أسبوع.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات كل ليلة.
- تجنب التدخين.
- افحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عام.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 أكتوبر 2020
تعليقات الطبيب على السؤال
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
ضغطي 200\120 وذهبت الى طبيب وقال اني اعاني من ارتفاع ضغط الدم ووصف لي الادويه وهذة الادويةلم تنزل ضغطي الاالى...
سؤال من أنثى سنة
مرحبا انا اعاني من انخفاض في ضغط الدم ضغطي الطبيعي 112والان يكون 109او 110( عمري 23 ) واعاني من نزول...
سؤال من ذكر سنة
شربت بيبسي ثم قهوه بالامس فعانيت من ارتفاع ضغط الدم بعدها ي 40 دقيقه وصل ضغط الدم الى 170/90 وثم...
سؤال من أنثى سنة
ضغطي دائما100/60 او 110/70 نحيفه من فترة سنه عندي دوخه دائمه وتعب وارهاق لا يوجد ضعف دم هل ممكن ان...
سؤال من ذكر سنة
عندي مشكله من شهور الضغط المنخفض عملت تحاليل كامله كلها سليمه الحمد لله ضغطي دايما 100 - 70 او 90...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم اعاني من ارتفاع ضغط الدم وفي بعض الاحيان قياس ضغطي درجته 13/10 مما اظطر الى اخذ نص حبه...
سؤال من ذكر سنة 33
ما هو قياس ضغط الدم المنخفض؟ فقد وجدت على الانترنت أنه 90/60 ولكن أعاني من أعراض الانخفاض مثل الدوخة عندما...
سؤال من أنثى سنة
ضغطي كان سابقاً منخفظ 90-70 اما الان فقد بدا يرتفع حتى 140-75 علما ان اختي اصبح معها ضغط مرتفع وكانت...
سؤال من ذكر سنة
ضغطي يتراوح بين 11/70 و 13/80 هل هذه الارقلم طبيعية. شكرا
سؤال من ذكر سنة
ارتفاع ضغط الدم الى 110/200
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
3744
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1221
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
797
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
القلب والاوعية الدموية