ضغط لدي وانا مرتاح ٨٥ / ١٣٠ هل طبيعي وعلما ان العمر ١٨

إن ضغط الدم 130/90 يعتبر من القراءات الطبيعية إلى المرتفعة، حيث يجب أن تكون قراءات ضغط الدم بشكل مثالي أقل من 120/80 مم زئبقي وللتحكم في ارتفاع ضغط الدم يمكن اتباع النصائح التالية مبدئياً:

• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على المجموعات الغذائية كافة بشكل متوازن.
• التقليل من كمية الملح المتناولة (الصوديوم).
• الحفاظ على الوزن ضمن الحد الصحي.
• تجنب شرب الكحول.
• تجنب التدخين.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-45 دقيقة يومياً خمسة أيام في الأسبوع.
• التركيز على تناول الخضروات والفواكه.
• الراحة النفسية وتجنب القلق والتوتر.
• مراجعة الأدوية المستخدمة وتقييم تأثيرها على ضغط الدم.

ينصح بالإضافة للنصائح أعلاه أن يتم قياس ضغط الدم في نفس التوقيت من كل يوم عدة مرات يومياً على مدار أسبوع بعد أخذ قسط من الراحة وتجنب للمأكولات والمشروبات قبل القياس مع تسجيل قراءات ضغط الدم ومراجعة الطبيب المختص في حال بقاء قياسات ضغط الدم أعلى من المعدل الطبيعي الذي يجب أن يكون أقل من 120/80 مم زئبقي، خاصة في حال وجود عوامل خطورة مثل التاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم أو أمراض الأوعية الدموية والنوبات القلبية وغيرها.

للمزيد:

• ســؤال وجــواب في امراض الضغط لدى الشباب
• معتقدات خاطئة عن ارتفاع ضغط الدم
• كم يتوجب عليك خفض ضغط الدم المرتفع؟
• أسلوب جديد لعلاج ارتفاع ضغط الدم المقاوم
• حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية من تفاقمها
• طرق طبيعية لعلاج ارتفاع الضغط
• لماذا تحدث التغيرات في ضغط الدم؟

المرجع:

• Blood pressure

إن ضغط الدم الطبيعي يجب أن يكون أقل من 120/80 مم زئبقي (12/8 مم زئبقي)، ويعتبر ضغط الدم الذي يتعدى قراءات 130/80 مم زئبقي أعلى من المعتاد ويضع الشخص تحت خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويمكن منع تطور الإصابة بارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي عن طريق اتباع النصائح التالية:

• زيادة النشاط وممارسة التمارين الرياضية، مثل استخدام الدرج والمشي والقيام بالأعمال المنزلية وركوب الدراجة وغيرها من التمارين.
• فقدان الوزن الزائد.
• تجنب استهلاك السكريات والكربوهيدرات قدر الإمكان.
• الإكثار من تناول البوتاسيوم الذي يوجد في الحليب واللبن، الأسماك، الموز، الأفوكادو، البرتقال، المشمش، البطاطا، البندورة، والسبانخ.
• تجنب استهلاك الصوديوم.
• تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة.
• التوقف عن التدخين.
• التقليل من الإجهاد والقلق والتوتر من خلال الاسترخاء وتمارين التنفس العميق وقراءة الكتب.
• ممارسة التأمل واليوغا.
• تناول الشوكولاتة الداكنة.
• الحصول على قسط كاف من النوم المريح.
• الإكثار من تناول الثوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السلمون، التونا، الدواجن، البيض، البقوليات، الفول السوداني، الجوز، جبنة الشيدر.
• تجنب شرب الكحول.
• استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا-3.
• تجنب استهلاك الكافيين.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.

للمزيد:

• ارتفاع ضغط الدم وأسبابه
• 10 أعشاب لعلاج ارتفاع ضغط الدم
• معتقدات خاطئة عن ارتفاع ضغط الدم
• حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية من تفاقمها
• حمية داش لعلاج ضغط الدم

المرجع:

• 17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure