أخبار الطبي. إذا كان الشخص يتناول أكثر من 25% من السعرات الحرارية اليومية في  المساء, ففي هذه الحالة يكون الشخص مصاب بـ " متلازمة الاكل الليلي" والتي تعتبر من اضطرابات الاكل. ويعتبر اكل الليل عادة اكثر من اي شيء.

خمس خطوات تساعد على وقف وتجنب مثل هذه العادة التي تؤدي لزيادة الوزن.

- تعيين وقت محدد لوقف تناول الاكل: اذا كان لديك علاج يجب اخذه بعد العشاء, تناوله قبل الوقت المحدد لوقف تناول الطعام.

- تناول الأكل باكرا: ابدأ يومك بوجبة ، متناولي وجبات الافطار اقل احتمال للافراط في الاكل في وقت متأخر ، كما ان الوجبات الخفيفة المتتابعة تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ولهذا لن يشعر الشخص بالتعب او الجوع ليلا.


- عدم الأكل أثناء مشاهدة التلفاز: تناول الاكل اثناء مشاهدة التلفاز او التحدث من خلال الهاتف او القيام بالانشطة الجماعية الاخرى يقلل الانتباه إلى كمية الطعام الذي تم تناوله.

- الاستحمام قبل الذهاب للنوم : وذلك بهدف الاسترخاء حيث انه للعديد من الاشخاص فان سبب الاكل ليلا هو التوتر. واذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام ليلا ينصح المختصون بعمل 15 دقيقة من التنفس البطيء والعميق.

ماسبب الشعور بالارتياح عند اغتسال المنطقة الحساسة بالماء الدافئ او الساخن بعكس الماء البارد حيث يسبب لي شعور مزعج ..

- تناول وجبات صغيرة صحية قليلة السعرات الحرارية بشكل مستمر.

   البندورة

المصدر: yahoo