خمس خطوات تجنبك الأكل ليلا

أخبار الطبي. إذا كان الشخص يتناول أكثر من 25% من السعرات الحرارية اليومية في  المساء, ففي هذه الحالة يكون الشخص مصاب بـ " متلازمة الاكل الليلي" والتي تعتبر من اضطرابات الاكل. ويعتبر اكل الليل عادة اكثر من اي شيء.

خمس خطوات تساعد على وقف وتجنب مثل هذه العادة التي تؤدي لزيادة الوزن.

- تعيين وقت محدد لوقف تناول الاكل: اذا كان لديك علاج يجب اخذه بعد العشاء, تناوله قبل الوقت المحدد لوقف تناول الطعام.

- تناول الأكل باكرا: ابدأ يومك بوجبة ، متناولي وجبات الافطار اقل احتمال للافراط في الاكل في وقت متأخر ، كما ان الوجبات الخفيفة المتتابعة تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ولهذا لن يشعر الشخص بالتعب او الجوع ليلا.

حاسبة الماء

احسب كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا

احسب الآن

احسب الآن

حمل التطبيق الآن

- عدم الأكل أثناء مشاهدة التلفاز: تناول الاكل اثناء مشاهدة التلفاز او التحدث من خلال الهاتف او القيام بالانشطة الجماعية الاخرى يقلل الانتباه إلى كمية الطعام الذي تم تناوله.

- الاستحمام قبل الذهاب للنوم : وذلك بهدف الاسترخاء حيث انه للعديد من الاشخاص فان سبب الاكل ليلا هو التوتر. واذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام ليلا ينصح المختصون بعمل 15 دقيقة من التنفس البطيء والعميق.

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

- تناول وجبات صغيرة صحية قليلة السعرات الحرارية بشكل مستمر.

اقرا ايضاً :

الغدد اللعابية

الغدد اللعابية بالانجليزية Salivary Glands هي جهاز افرازي موزع في مناطق الفم و الفكين بشكل معين حيث تتكامل وتتعاون هذه ... اقرأ أكثر

المصدر: yahoo