حاجة الجسم من الكالسيوم والفيتامين (د) على حسب العمر

وجدت الأبحاث أن الإنسان يصل إلى أعلى قوّة لعظامه في عمر 25-30 سنة. تؤثر عوامل عديدة على قوّة عظام كل إنسان مثل جيناته ونظام حياته إذ يجب أن يتضمن الأكل الصحي والنشاط البدني.

بعد عمر 40 سنة، تبدأ كتلة العظام بالتناقص، لذلك يحتاج الجسم إلى أخذ الكالسيوم والفيتامين (د) كمكل غذائي للمحافظة على كتلة العظام. لذلك ينصح هؤلاء الأشخاص بأخذ جرعة 1000 مغ من الكالسيوم و1000 وحدة دولية من فيتامين (د) يومياً بعد استشارة الطبيب،

بالإضافة إلى ذلك، ينصح هؤلاء الأشخاص بعمل التمارين الرياضية التي تقوي العظام والعضلات، مثل تمرين الركض، والمشي السريع، وتمارين المقاومة.

بعد عمر 50 سنة، تنصح النساء برفع جرعة الكالسيوم حتى 1200 مغ يومياً بعد استشارة الطبيب. يعد النساء في هذا العمر عرضة للخسارة السريعة لكتلة العظام وذلك بسبب انقطاع الطمث (بالإنجليزية: Menopause) وانخفاض معدل هرمون الإستروجين في أجسامهن. اقرأ أيضاً: سن انقطاع الدورة الشهرية.. الأعراض والعلامات الجسدية والنفسية

يجب على كل النساء في عمر 60 سنة فما فوق عمل فحوصات الكشف عن مرض هشاشة العظام وأخذ الأدوية اللازمة إذا أوصى الطبيب بذلك. اقرأ أيضاً: أسباب هشاشة العظام، وصفات غذائية للوقاية من هشاشة العظام
بعد عمر 70 سنة، ينصح الرجال والنساء بأخذ جرعة 1200 مغ كالسيوم و800 وحدة دولية من فيتامين (د). في هذا العمر، يصبح الرجال أكثر عرضة لحدوث فقدان في كتلة العظام عندهم، وينصح الرجال في هذا العمر بعمل فحوصات الكشف عن مرض هشاشة العظام. اقرأ أيضاً: هشاشة العظام عند الرجال

اقرا ايضاً :

التدابير الوقائية لآلام الظهر

الم الظهر هو بدون شك من اكثر الاعراض المرضية انتشارا في مجتمعاتنا والسبب البديهي لمثل هذا الالم ليس ناتجا بالطبع ... اقرأ أكثر