المياه الغازية

وعلى الرغم من أن المياه الغازية الخالية من السكر تعد أفضل من المشروبات الغازية المليئة بالسكر مثل الصودا، أو أفضل من العصائر المليئة بالسكر، إلا أنه تبين أن المياه الغازية تزيد من مستويات هرمون الجريلين-هرمون الجوع، الذي يسبب زيادة الشهية وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية وفي النهاية زيادة الوزن. كما أن بعض أنواع المياه الغازية تحتوي على ومحسنات النكهة تحتوي على الصوديوم والأحماض الطبيعية والاصطناعية والنكهات والمحليات ومواد أخرى مضافة، وجميعها عبارة عن سعرات حرارية مخفية قد يتم تجاهلها أو عدم ملاحظتها.

تجدر الإشارة إلى أن تأثير المياه الغازية على الوزن أمر غير قطعي، ولا توجد نتائج واضحة بصورة نهائية وإن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات، ويمكن الاستمرار في شرب المياه الغازية ولكن يجب مراعاة بعض الأمور والنصائح التالية:

• شرب المياه الغازية باعتدال، وتجنب استخدامها كمصدر رئيسي لتحل محل الماء لترطيب الجسم.
• اختيار المياه الغازية بدون نكهات، لأنها لا تحتوي على مواد تحلية أو سكر مضاف، وبالتالي لا تزيد من الشهية.
• ضرورة الانتباه والحذر لما يتم تناوله مع المياه الغازية.
• إضافة شرائح الخيار، أو الليمون، أو النعناع مع المياه المعدنية حتى يزيد تقبلها.

للمزيد:

• أثر المشروبات الغازية على الأسنان واللثة
• 7 من اثار المشروبات الغازية السيئة لصحة الرياضيين
• المشروبات الغازية مرتبطة بارتفاع ضغط الدم

تختلف المياه الغازية عن المشروبات الغازية أن المياه الغازية عبارة عن ماء معدني مضاف له غاز ثاني أكسيد الكربون، مما يسبب الفوران، ويساعد على الهضم، وتحفيز إنتاج العصارات الهاضمة، أما المشروبات الغازية فإنها تحتوي على عدد من العناصر الأخرى، مثل المنكهات، والسكريات، والكافيين، وهي ما يؤدي استهلاكها بكمية كبيرة إلى تطور بعض المشاكل الصحية.

يشار إلى أن المياه الغازية قد تسبب بعض الاضطرابات الصحية أيضًا عند الإفراط في شربها، فلا يجب اعتمادها كبديل عن المياه الطبيعية، وإنما يمكن الاكتفاء بشرب المياه الغازية بعض بعض الوجبات الدسمة، وفي حالات الرغبة بترطيب الجسم عند ارتفاع درجات الحرارة.

قد تسبب المياه الغازية النفخة والغازات لدى البعض، لذلك قد لا تكون المياه الغازية مناسبة للجميع، لذلك في حال تسبب شرب المياه الغازية ببعض الآثار الجانبية فينصح بتجنبها في المستقبل.

للمزيد:

• آثار المشروبات الغازية على صحة اللثة والأسنان
• إدمان المشروبات الغازية

• النفخة والغازات.
• زيادة معدلات الشهية،مما قد يؤدي إلى زيادة في الوزن.
• ارتفاع خطر تشكل حصى الكلى.
• قد تسبب ضررًا في الأسنان على المدى البعيد.

أنصحك في حال الرغبة بشرب المياه الغازية بالاقتصار على شربها عند الحاجة، مثل بعد الوجبات الغذائية الدسمة، وللتخفيف من الإمساك، وذلك لتجنب الاعتياد على شرب المياه الغازية والحد من خطر ظهور الآثار السلبية.

للمزيد:

• 7 من اثار المشروبات الغازية السيئة لصحة الرياضيين
• أثر المشروبات الغازية على الأسنان واللثة

• نفخة البطن والغازات.
• تضرر الأسنان.
• ارتفاع خطر تشكل حصى الكلى.

أما عند استهلاك المياه الغازية باعتدال فلا يؤدي ذلك إلى أي من الأضرار الصحية، وفيما يتعلق بالفرق بين المياه الغازية والمشروبات الغازية فالمشروبات الغازية تحتوي أيضًا على عناصر أخرى، مثل المحليات، والملونات، والمنكهات، وهو ما يزيد من الضرر المصاحب لاستهلاكها خصوصًا في حال الإفراط في ذلك.

للمزيد:

• 7 من اثار المشروبات الغازية السيئة لصحة الرياضيين
• أثر المشروبات الغازية على الأسنان واللثة

ينصح بشكل عام باتباع نظام غذائي متوازن خلال الحمل، وتجنب الإفراط في استهلاك أي من المشروبات والأطعمة المختلفة، ومحاولة تجنب المشروبات المصنعة والغازية واستبدالها بمشروبات طبيعية، مثل بعض انواع العصائر.

للمزيد:

• فوائد البيرة الشعير وآثارها الجانبية
• نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الحمل

بشكل عام، لا ينصح بتناول المشروبات الغازية الدايت بكثرة من قبل مرضى السكري، حيث يفضل تناول المشروبات الغازية الخالية من السكر بشكل معتدل ومحدود. ويجب على مرضى السكري الحرص على مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام واتباع النظام الغذائي الموصوف من قبل الطبيب.

للمزيد:

• أطعمة ومشروبات ترفع نسبة السكر في الدم
• ما هي المشروبات المناسبة لمرضى السكري؟

أما بالنسبة للفرق بين المياه الغازية والمعدنية فإن المياه الغازية تختلف عن المياه المعدنية بأنها تحتوي على ثاني أكسيد الكربون وهو المسبب للغازات والطعم اللاذع فيها. وبشكل عام، لا ينصح باستخدام المياه الغازية في الطهي بسبب احتوائها على الغاز والمواد الكيميائية المضافة.

للمزيد:

• 7 من اثار المشروبات الغازية السيئة لصحة الرياضيين
• الماء هو أساس الصحة المثالية والنمو الطبيعي