...
تمارين كيجل هي تدريب لعضلات قاع الحوض التي تساعد في التحكم بالبول والغازات وتدعم أعضاء الحوض. قد تفيد الرجال الذين يعانون من بعض أنواع تسرب البول، وقد تحسن بعض جوانب الوظيفة الجنسية، لكنها ليست علاجًا مضمونًا لضعف الانتصاب أو سرعة القذف. [1][2]
محتويات المقال
كيف تحدد عضلات قاع الحوض؟
تخيل أنك تحاول منع خروج الغازات أو إيقاف تدفق البول؛ العضلات التي تنقبض هي عضلات قاع الحوض. يمكن تجربة إيقاف البول مرة واحدة للتعرف عليها فقط، وليس بوصفه تمرينًا متكررًا، لأن تكراره أثناء التبول قد يمنع إفراغ المثانة كاملًا ويزيد احتمال المشكلات البولية. [1]
إذا لم تكن متأكدًا من العضلة الصحيحة، يمكن للطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي لقاع الحوض تقييم الأداء وتعليمك الطريقة المناسبة. [1][2]
طريقة تمارين كيجل للرجال
- أفرغ المثانة واتخذ وضعًا مريحًا، ويمكن البدء مستلقيًا.
- شد عضلات قاع الحوض من دون شد البطن أو الأرداف أو الفخذين، واستمر في التنفس طبيعيًا.
- حاول الثبات ثلاث ثوانٍ ثم أرخ العضلات تمامًا ثلاث ثوان.
- كرر التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى 10–15 تكرارًا في الجلسة بحسب قدرتك. قد يوصي المختص بخطة مختلفة تناسب حالتك. [1]
إن ممارسة التمرين بطريقة صحيحة أهم من تكرار القيام به عدة مرات، ويجب أن تتوقف عن ممارسته إذا شعرت بالألم، ولا تقم بحبس نفسك أو تضغط للأسفل.
ما فوائد تمارين كيجل للرجال المحتملة؟
قد تساعد تمارين كيجل بعض الرجال على تحسين التحكم بالبول وتقليل سلس البول، بما في ذلك لدى بعض من خضعوا لجراحة استئصال البروستاتا. [3]
كما تشير بعض الدراسات إلى أن تمارين عضلات قاع الحوض قد تساعد بعض الرجال على تحسين القدرة على الانتصاب والحفاظ عليه، وأيضًا قد تخفف سرعة القذف. ولكن لا تزال الأدلة حول ذلك محدودة، كما تختلف النتائج بحسب الحالة وبرنامج التدريب؛ لذا لا تُعد تمارين كيجل وحدها علاجًا مضمونًا لضعف الانتصاب أو سرعة القذف. [5][6]
وقد أشارت إلى ذلك مراجعة حديثة نشرت عام 2026؛ حيث تبيّن أنّ التمارين وحدها كانت أقل فاعلية في تأخير القذف من بعض العلاجات الدوائية أو البرامج المشتركة التي قورنت بها. [5][6]
أخطاء شائعة عند ممارسة تمارين كيجل
- ممارسة التمرين بانتظام أثناء التبول.
- شد البطن أو الأرداف بدل قاع الحوض.
- حبس النفس أو دفع العضلات إلى أسفل.
- زيادة التكرارات رغم الألم أو التعب.
- توقع نتيجة فورية أو اعتبار التمرين بديلًا عن تشخيص سبب الأعراض.
متى قد تكون تمارين كيجل غير مناسبة؟
ليست كل مشكلات قاع الحوض ناتجة عن ضعف العضلات. فقد يسبب شدّها المستمر ألمًا في الحوض أو صعوبة في التبول أو ألمًا أثناء النشاط الجنسي. وقد يشمل العلاج الطبيعي تدريب العضلات على الاسترخاء والتنسيق، لذلك يحتاج اختيار التمارين المناسبة إلى تقييم مختص. [4]
أيضًا توقف واطلب تقييمًا إذا زاد الألم أو صعب التبول أو ساءت الأعراض. [4]
متى تظهر النتائج؟
تحتاج العضلات إلى تدريب منتظم، وقد يستغرق ملاحظة التحسن عدة أسابيع أو أشهر. إذا لم يظهر تحسن بعد أداء صحيح ومنتظم، فراجع مختصًا للتأكد من التشخيص والطريقة. [1]
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
