أهم الإرشادات الصحية أثناء الرحلات الجوية

سواءً كان السفر للعمل أو للترفيه، تُعتبر الرحلات الجوية تجربةً جديدة بالنسبة للبعض، وقد تحمل معها بعض المشكلات والمخاطر الصحية، خاصةً عندما تكون الرحلات الجوية طويلة وتستمر لعدة ساعات. [1]

وفي هذا المقال، سنعرض لكم بعض الإرشادات الصحية أثناء الرحلات الجوية والتي تُساعد في الحصول على رحلة ممتعة وتُقلل من احتمالية حدوث المشاكل الصحية. 

إرشادات صحية عامة أثناء الرحلات الجوية

يُمكن أن يساعد القيام ببعض السلوكيات والتدابير في تقليل احتمالية الإصابة بالمشاكل الصحية أثناء السفر بشكل عام، وقد تشمل أهم هذه السلوكيات والتدابير ما يلي:

• الحفاظ على النظافة

من المهم استخدام المناديل المُطهّرة لمسح الأسطح التي قد يلمسها الشخص، مثل: مساند الأذرع، ومشبك حزام الأمان، وطاولة الطعام، وذلك للقضاء على البكتيريا والميكروبات، وبالتالي تقليل احتمالية انتقال العدوى للشخص. [2]

كما يجب الحفاظ على نظافة اليدين من خلال استخدام معقم اليدين الذي يحتوي على كحول بنسبة 60% على الأقل خصوصًا بعد لمس أي سطح على متن الطائرة وقبل تناول الطعام أو الشراب. كما يُنصح باستخدامه أيضًا بعد غسل اليدين في حمام الطائرة، حيث يُمكن أن تحمل المياه على متن الطائرات البكتيريا في بعض الأحيان. [3]

• الحفاظ على رطوبة الجسم

تكون نسبة الرطوبة منخفضة داخل مقصورة الطائرة، وقد يُؤدّي ذلك إلى الجفاف، ولذلك يجب شُرب كميات كافية من الماء خلال الرحلة، مع أهمية التأكيد على تجنُّب شُرب الكافيين أو الكحول، فذلك يُمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. [1][3]

كما يُنصح بالحفاظ على رطوبة الأنف، وذلك من خلال استخدام بخاخ أنفي يحتوي محلول ملحي، حيث أنّ هواء المقصورة الجاف يُمكن أن يُسبّب جفاف التجويف الأنفي. ومن المهم أيضًا الحفاظ على ترطيب البشرة والشفاه، عن طريق تطبيق منتجات موضعية مرطبة. [4][5]

ليس ذلك فقط، حيث تتضمًن أهم الإرشادات الصحية أثناء الرحلات الجوية أيضًا تجنّّب ارتداء العدسات اللاصقة، فذلك يزيد من خطر تهيّج العينين. [4][5]

• أخذ قسط من الراحة

من المهم إراحة الجسم والحصول على قسط كافٍ من النوم قبل السفر، كما يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة على متن الطائرة في حال كانت الرحلة طويلة فذلك يُفيد في منع الإصابة باضطراب الرحلات الجوية. ومن المُمكن أن يساعد استخدام قناع العينين ومخدة الرقبة في الحصول على نوم أكثر راحة ودون انقطاع. [1][3][5]

كما يُنصح بتجنُّب ارتداء الملابس والأحذية الضيقة، واختيار الملابس الفضفاضة والخفيفة والأحذية المريحة، ممّا يسمح للشخص بالراحة أثناء النوم، فضلًا عن تكيّف الجسم بسهولة أكبر مع تغيّر درجات الحرارة في مقصورة الطائرة. [1][5][6]

• التغذية المناسبة

يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي والمتوازن قبل وأثناء السفر، كما يُنصح بتناول على متن الطائرة وجبات خفيفة سهلة الهضم تحتوي على البروتينات، والخضراوات، والفواكه الطازجة، مع أهمية تجنُّب الأطعمة والمشروبات المُسبّبة للغازات، مثل: المشروبات الغازية، والبصل، والثوم، والبروكلي النيئ، والقرنبيط، وتجنُّب الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. [1][5]

اقرأ أيضًا: لماذا يخشى البعض تناول الطعام أو الشراب على متن الطائرة؟

• إرشادات أخرى

إنّ ما يُنصح به من إرشادات صحية أثناء الرحلات الجوية يُمكن أن يتضمّن أيضًا ما يلي: [3][5][6][7]

• في حال السفر أثناء الإصابة بالإنفلونزا أو نزلة برد، يُمكن استخدام رذاذ مزيل الاحتقان الأنفي قبل إقلاع الطائرة وقبل الهبوط، أو مضغ العلكة، أو مص الحلويات المحتوية على المنثول، ممّا يساعد في تحسين الأعراض ومعادلة الضغط في الأذنين أثناء الصعود أو الهبوط.
• التأكّد من الحصول على التطعيمات اللازمة قبل السفر إلى البلاد التي تكثُر فيها الأمراض المعدية.
• عدم حمل سوى حقيبة صغيرة واحدة داخل الطائرة تجنُّبًا لوضع أية حقيبة إضافية تحت القدمين ممّا يقيّد المساحة المتاحة للساقين.
• إحضار الأدوية الخاصّة بالشخص، خاصةً إذا كان يُعاني من أمراض مزمنة تتطلب تناول أدوية معينة بانتظام.

حاسبة الماء

احسب كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا

احسب الآن

احسب الآن

حمل التطبيق الآن

إرشادات صحية أثناء الرحلات الجوية الطويلة

يُمكن أن يُؤثر البقاء في الطائرة لفترة زمنية طويلة على جسم الإنسان في بعض الأحيان، وذلك بسبّب انخفاض مستويات الأكسجين والضغط الجوي، وتغير مستوى الرطوبة، والمساحة الصغيرة التي تعُيق الحركة في الطائرة، الأمر الذي يُسبّب الشعور بالتعب والإرهاق الشديدين. [8]

ليس ذلك فقط، فمن المُمكن أن تؤدي الرحلات الجوية الطويلة إلى حدوث بعض المشاكل الصحية الخطيرة، مثل: تجلّط الأوردة العميقة، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والجفاف. [4][8]

ومن المُمكن الحفاظ على الصحة خلال الرحلات الجوية الطويلة باتّباع الإرشادات والتوصيات الآتية:

الحماية من الإصابة بتجلط الأوردة العميقة

يُعدّ تجلط الأوردة العميقة (بالإنجليزية: Deep Vein Thrombosis) من أخطر المشكلات الصحية المرتبطة بالرحلات الجوية الطويلة، وهي حالة صحية تتمثّل بتشكّل جلطة دموية في أحد أوردة الجسم، وعادةً ما تحدث في الساق. [4][8]

يُمكن أن تنجم هذه المشكلة خلال الرحلات الطويلة الجوية نتيجةً لعدم القدرة على الحركة في الطائرة لساعات طويلة، ممّا يؤدي إلى انخفاض تدفّق الدم نحو الأطراف السفلية. كما من المُمكن أن يؤدي عدم الحركة إلى تورّم الكاحلين والأقدام، ممّا يُسبّب زيادة احتباس السوائل في الساقين. وقد تكون هذه الحالة أكثر خطورة عندما تتحرك الخثرة المتشكلة في الساق نحو الشريان الرئوي، مُسبّبةً الانصمام الرئوي (بالإنجليزية: Pulmonary Embolism). [4][6][8]

يُمكن لأي شخص أن يُصاب بتجلط الأوردة العميقة خلال الرحلات الجوية الطويلة، ولكنّ هذه الحالة تكون أكثر شيوعًا لدى الفئات التالية من الأشخاص: [2][6][7]

• كبار السن.
• النساء الحوامل.
• الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
• الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا.
• النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل الفموية أو العلاج بالهرمونات البديلة.
• الأشخاص المدخنين.
• الأشخاص المُصابين بأمراض القلب أو بعض أنواع السرطان.

والمُمكن الوقاية من هذه المشكلة من خلال اتباع الإرشادات الآتية: [8][7]

• الاستمرار في التحرّك قدر الإمكان، مثل: النهوض والمشي في ممر الطائرة ومحاولة تمديد القدمين والكاحلين طوال الرحلة.
• تجنُّب وضع إحدى الساقين فوق الأخرى.
• ارتداء ملابس وأحذية فضفاضة.
• ارتداء الجوارب الضاغطة.
• المحافظة على ترطيب الجسم بشرب الماء.

الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (بالإنجليزية: Jet Lag) عند السفر رحلات طويلة عبر مناطق زمنية عديدة، والذي يتمثّل بعدم القدرة على النوم ليلًا والرغبة في النوم أثناء النهار، ويُمكن أن يُرافق ذلك ظهور العديد من الأعراض المزعجة وغير المرغوب فيها، مثل: الصداع، والتعب، والغثيان، وعسر الهضم، والإمساك. [4][8]

يُمكن الوقاية من حدوث هذه المشكلة من خلال اتباع الإرشادات والنصائح التالية: [5][8]

• ضبط الساعة الخاصة وفقًا للمنطقة الزمنية المتوجِه إليها الشخص.
• مُحاولة تخطيط موعد الوصول ليتزامن مع وقت النوم في مكان الوصول.
• تكييف الجسم مُسبقًا خلال الأيام التي تسبق السفر، بحيث يجب النوم مبكرًا إذا كانت وجهة السفر شرقًا والسهر لوقتٍ متأخرٍ إذا كانت الوجهة غربًا.
• تناول وجبات خفيفة منتظمة على متن الطائرة وعند الوصول أيضًا، مع أهمية تجنُّب الكحول والمنتجات الغنية بالكافيين.
• تَجنُّب القيلولة الطويلة خلال السفر، بحيث لا تتجاوز الساعتين.
•  تَجنُّب القيام بمهام والتزامات ضرورية خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد الوصول، فقد يُعاني الشخص من قلّة التركيز في هذه الفترة.
• المشي خلال ساعات النهار عند الوصول، حيث يُساهم ذلك في ضبط إيقاع ساعة الجسم البيولوجية.

اقرأ أيضًا: كيف تتعامل مع اضطراب النوم المصاحب للسفر؟

الوقاية من تغيّر ضغط الهواء في الطائرة

يكون ضغط الهواء في الطائرة أثناء الرحلة أقلّ من ضغط الهواء عند مستوى سطح البحر، الأمر الذي يُقلل من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين، ممّا يُؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة، مثل: التعب وعدم القدرة على التركيز وترتيب الأفكار. [8]

وتَجدُر الإشارة إلى أنّ انخفاض الضغط  في الطائرة يُمكن أن يؤدّي أيضًا إلى تغيير الضغط والهواء في الأذن الداخلية والجيوب الأنفية، ممّا يُسبّب الألم وصعوبة السمع والشعور بانسداد الأذن. [2][8]

ويُمكن الوقاية من تغيُّر ضغط الهواء في مقصورة الطائرة، باتّباع الإرشادات الصحية الآتية: [2][8]

• القيام بمضغ العلكة لمحاولة معادلة الضغط في الأذن الداخلية. 
• استخدام مزيلات الاحتقان الفموية، أو استخدم بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان قبل وأثناء الرحلة، ممّا يُساهم في تخفيف الاحتقان وتقليل حجم بطانة أغشية الأنف والجيوب الأنفية.
• وضع سدادات الأذن.
• شُرب كميات وفيرة من المياه.

حالات تستوجب استشارة الطبيب قبل السفر

هناك بعض الحالات التي تستوجب استشارة الطبيب قبل السفر والركوب في الطائرة لساعات طويلة، ويجب إعلام شركة الطيران في حال كان الشخص يعاني حالات مرضية معينة، وذلك للتأكّد من أن السفر آمن صحيًا، وتتضمن هذه الحالات ما يأتي: [2][4][8]

• النساء الحوامل.
• الأطفال حديثي الولادة.
• الأشخاص الذين يحتاجون إلى الأكسجين أثناء السفر.
• الأشخاص الذين يعانون حالات مرضية خطيرة، مثل:
  • الأمراض المعدية.
  • الإصابة مؤخرًا بأزمة قلبية، أو ذبحة صدرية، أو سكتة دماغية.
  • فقر الدم المنجلي.
  • مرض السرطان.
• الأشخاص الذين أجروا عملية جراحية مؤخرًا.
• الأشخاص الذين يُعانون من السمنة.

اقرأ أيضًا: نصائح لسفر آمن أثناء الحمل

نصيحة الطبي

يُعدّ الطيران طريقة رائعة للسفر، ولكنّه قد يُسبب بعض المشكلات الصحية، ولكن إذا تم اتخاذ الاحتياطات المناسبة، واتباع إرشادات صحية أثناء الرحلات الجوية، يُمكن لمعظم الناس الحصول على رحلة آمنة وناجحة.

يُمكنك الآن الحصول على استشارة مع أحد أطباء موقع الطبي لمعرفة معلومات أكثر حول الإرشادات الصحية أثناء الرحلات الجوية.

اقرا ايضاً :

عشرة أخطاء شائعة حول العناية بالجلد

يستعمل الكثير من الناس ولا سيما السيدات وسائل عديدة ومتنوعة للعناية بالبشرة وهناك اعتقادات خاطئة حول بعض هذه الوسائل فيما ... اقرأ أكثر