فيتامين E للرجال: كل ما تحتاج معرفته من فوائد وأضرار

يمتلك فيتامين E خصائص قوية مضادة للأكسدة تُساعد على حماية خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة، المرتبطة بتسريع الشيخوخة وارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان واضطرابات الدماغ، ويُحتاج الجسم كمياتٍ بسيطة من هذا الفيتامين يوميًا، ولكن هل لفيتامين E فوائد خاصة للرجال؟ وهل يمكن أن يُسهم في تحسين الخصوبة؟ إليك ما تقوله الدراسات. [1][2]

فوائد فيتامين E للرجال

فيتامين هـ من الفيتامينات المهمة للرجل، فهو يساعد الجسم على حماية خلاياه وتعزيز وظائفه الجنسية وصحّته العامّة، ومن فوائده المحتملة: [2]

تحسين جودة الحيوانات المنوية

ذكرت دراسة حديثة أنّ تناول مكملات فيتامين E بانتظام قدّم الفوائد الآتية للرجال: [3]

• تحسين عدد الحيوانات المنوية وإنتاجها لدى الرجال.
• زيادة ملحوظة في حركة الحيوانات المنوية.
• تحسّن شكل الحيوانات المنوية.
• حماية الحمض النووي في الحيوانات المنوية من التلف والعوامل الأخرى.

قد يهمك: فيتامين E للأطفال.

تحسين مستويات هرمون التستوستيرون

ذكرت دراسة أنّ فيتامين هـ قد يُساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما ينعكس إيجابًا على إنتاج الحيوانات المنوية، ويُحسّن الرغبة الجنسية، ويُقوي العظام والعضلات في الجسم، ولكن لا تزال هذه النتائج أولية، وبحاجة لمزيدٍ من الدراسات لإثباتها. [4][5]

زيادة الخصوبة وفرص حدوث الحمل

أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين E للرجال بعد جراحة استئصال دوالي الخصية (Varicocelectomy) قد يُحسّن حركة الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ، وهذا قد يُساعد على تخفيف بعض حالات العقم المرتبطة بدوالي الخصية. كما أظهرت النتائج أن تناول فيتامين E قد يعزّز من فرص نجاح العملية، ولكن يلزمنا إجراء المزيد من الدراسات لإثبات هذه الفوائد. [6]

وبصورة عامة، بيّنت عدة تجارب سريرية أن تناول مكملات فيتامين E للرجال قد يرتبط بزيادة معدلات الإخصاب ونجاح الحمل، ويُرجّح أن هذا بسبب دوره في تقليل تلف الخلايا الناتج عن الإجهاد التأكسدي. ومع ذلك، لا تتوفر أدلة علمية تُثبت أن لفيتامين E دورًا في تحديد جنس المولود أو زيادة فرص إنجاب الذكور. [7]

اقرأ أيضًا: فيتامين E للمنطقة الحساسة.

تحسين الأداء البدني

قد يستفيد الرياضيون من فيتامين E بفضل خصائصه المضادّة للأكسدة؛ لأنّه قد يُساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجهد البدني المكثف. إذ تشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين E قد يساعد على: [8]

• تقوية الجهاز المناعي، الذي قد يتأثر بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة.
• التخفيف من تشنجات العضلات لدى بعض الأشخاص.
• حماية العضلات من التلف الناتج عن التمارين عالية الشدة؛ إذ يُعتقد أن دوره كمضاد أكسدة يحدّ من تكوّن الجذور الحرة التي قد تُلحق الضرر بخلايا العضلات وتُسهم في زيادة الالتهاب وآلام ما بعد التمرين.

وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول جرعات تتراوح بين 800– 1200 وحدة دولية يوميًا قد يساعد على تقليل نشاط الجذور الحرة والحدّ من تلف العضلات الناتج عن الجهد البدني المرتفع. ومع ذلك، لا تزال تأثيرات فيتامين E في تحسين الأداء الرياضي أو تسريع التعافي بعد التمارين الشديدة غير مؤكدة، نظرًا لعدم كفاية الدراسات السريرية الحاسمة حتى الآن. [8][9]

فوائد فيتامين E الأخرى للرجال

من فوائد فيتامين E المحتملة: [1][2]

• تقوية الجهاز المناعي في الجسم.
• منع تكوّن جلطات دموية.
• تثبيط نمو أوعية دموية جديدة التي تحتاجها الأورام للنمو.
• حماية الجلد من التلف الناجم عن التعرض لأشعة الشمس والتقدم في العمر.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس البقعي المرتبط بالعمر (Age-related macular degeneration).
• تحسين نمو الشعر وترطيب فروة الرأس.

اقرأ أيضًا: فيتامين هـ للشعر.

كيفية الحصول على فوائد فيتامين E للرجال

يكون النظام الغذائي عادةً كافيًا للحصول على فيتامين هـ بحسب توصيات جمعية القلب الأميركية، ومن أبرز الأطعمة الغنية به: [1][2]

• المكسرات والبذور: مثل اللوز، وبذور دوّار الشمس والبندق.
• الزيوت النباتية: كزيت دوّار الشمس، وزيت الزيتون وزيت جنين القمح.
• الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب.
• الفواكه: مثل الأفوكادو والمانجو.
• الحبوب الكاملة وبعض المنتجات المدعّمة.

بما أنّ فيتامين هـ ذائب في الدهون، فإن تناوله مع وجبة تحتوي دهونًا صحية يُحسّن امتصاصه. وقد يصرف الطبيب مكملات فيتامين هـ: [1][2][12]

• تعويض نقص فيتامين هـ، والذي يُسبب أعراضًا منها: مشكلات في المشي، وضعف العضلات، والاستجابة البطيئة للمؤثرات وعدم التناسق الحركي.
• بعض اضطرابات الامتصاص، مثل داء كرون أو التليّف الكيسي.
• بعض حالات العقم بعد استشارة الطبيب.

جرعة فيتامين E للرجال

تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين E للرجال نحو 15 ملغ يوميًا، وتشمل هذه الكمية ما يحصل عليه الجسم من الطعام إضافةً إلى أي مكملات غذائية يتم تناولها. ويُعد الحدّ الأعلى الآمن لتناول فيتامين E حوالي 1000 ملغ يوميًا، ولا يُنصح بتجاوزه إلا في حالات نقص فيتامين هـ بعد إجراء الفحوصات اللازمة واستشارة الطبيب. [2]

كما يُفضَّل تناول مكملات فيتامين E بعد وجبة تحتوي على قدرٍ من الدهون، ولو بكمية بسيطة، إذ يساعد ذلك على تحسين امتصاصه في الجسم؛ كونه من الفيتامينات الذائبة في الدهون. [2]

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

أضرار فيتامين E للرجال

لا يُسبّب فيتامين هـ عادةً أي أضرار عند الحصول عليه من خلال النظام الغذائي؛ إذ نادرًا ما ترتفع مستوياته في الجسم في هذه الحالة. غير أنّ الإفراط في تناول مكمّلات فيتامين E للرجال أو استخدامها لفترات طويلة قد يرتبط بظهور أضرار وآثار جانبية غير مرغوب فيها. [1][2][10]

ومن أضرار الإفراط في فيتامين هـ لا سيما عند تجاوز الحد الأعلى المسموح به (1000 ملغ يوميًا): [2][11]

• زيادة خطر النزيف أو الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية (Hemorrhagic stroke).
• الغثيان أو الإسهال.
• الصداع أو الشعور بتعب شديد.
• اضطرابات أو مشاكل في الرؤية.

وفي بعض الحالات، قد يُصاب البعض بالحساسية عند تناول مكملات فيتامين هـ أو استخدام الكريمات الموضعية، ويجب مراجعة الطبيب أو أقرب مركز طوارئ خصوصًا عند ظهور أعراض مقلقة، مثل الطفح الجلدي. [2][10]

محاذير عند استخدام فيتامين E للرجال

يُنصح بعدم تناول مكملات فيتامين E إلا بعد استشارة الطبيب وتحديد الجرعة اليومية المناسبة، خاصةً لتجنّب الآثار الجانبية والتداخلات الدوائية المحتملة. [10]

ومن محاذير فيتامين هـ: [2][10]

• الانتباه للاختلاف الكبير بين جرعات مكملات فيتامين هـ، ومعرفة أنّ بعض المكملات قد تحتوي على كميات أكبر مما يحتاجه الشخص يوميًا.
• التحقق دائمًا من الملصق الغذائي واختيار مكملات موثوقة.
• تجنب استخدام فيتامين هـ قبل الجراحة بأسبوعين على الأقل.
• تجنب استخدام المكملات في الحالات الآتية:
  • مشكلات النزيف.
  • أمراض القلب.
  • مرض السكري.
  • أمراض الكبد.
  • سرطان الرأس والرقبة.
  • التهاب الشبكية الصباغي (Retinitis pigmentosa).
  • نقص فيتامين k في الجسم.

• استشارة الطبيب أولًا قبل استخدام مكملاته؛ فهي قد تتداخل مع الأدوية الآتية:
  • مميعات الدم ومضادات التخثر.
  • سيمفاستاتين (Simvastatin).
  • النياسين (Niacin).
  • العلاج الكيماوي للسرطان.
  • مضادات الاكتئاب.
  • مضادات الذهان.
  • حاصرات بيتا المستخدمة لعلاج الضغط.

نصيحة الطبي

يُعد فيتامين هـ من الفيتامينات التي تقدّم فوائد مهمّة لصحة الرجل، لا سيما دوره في حماية الحيوانات المنوية من التلف التأكسدي، وتحسين جودتها وحركتها، ودعم الخصوبة بشكل عام. ومع ذلك، تبقى الاعتدال والمتابعة الطبية عنصرين أساسيين لتحقيق الفائدة المرجوّة؛ إذ قد تنطوي مكملات فيتامين هـ على مخاطر صحية عند استخدامها بجرعات غير مناسبة أو دون تقييم من طبيب مختص. لذا يُنصح بالاعتماد أولًا على نظام غذائي صحي ومتوازن، واستشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي مكمل غذائي.

اقرا ايضاً :

الكولاجين للرجال

 بالرغم من ان معظم النساء يستخدمن مكملات الكولاجين نظرا لفوائد الكولاجين للنساء المتمثلة بفوائد الكولاجين للبشرة والجمال الا ان ... اقرأ أكثر