قد لا يعكس وزن الميزان دائماً التغيرات الحقيقية في دهون الجسم، حيث يشمل كل مكونات الجسم. هناك طرق فعالة لمتابعة تقدمك في فقدان الوزن دون الحاجة للميزان:
طرق بديلة لقياس الوزن:
تغير مقاس الملابس: إذا أصبحت ملابسك أوسع، فهذا دليل على فقدان الوزن.
مستويات الطاقة: زيادة القوة والتحمل البدني، رغم الشعور بانخفاض الطاقة في البداية، يشير إلى تقدم في اللياقة.
تحسن النوم: فقدان الوزن والنشاط البدني يحسنان جودة النوم ويقللان من مشاكل مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.
استخدام شريط القياس: قياس محيط الخصر والمناطق الرئيسية الأخرى في الجسم (كالذراعين، الصدر، الوركين، والمؤخرة) أسبوعياً يمكن أن يكشف عن فقدان دهون الجسم بدقة.
قد لا يعطيك الميزان الوزن الدقيق لجسمك أو النتائج الدقيقة للتقدم في عملية فقدان الوزن. كما أنه قد يكون خادع جداً، لأنه يقيس كل شيء بما فيه الدهون، والعضلات، والعظام، والأعضاء، حتى رشفة الماء أو قضمة الطعام التي تناولتها، لذلك فإن أفضل وقت لقياس الوزن هو في الصباح الباكر. وحيث أن الوزن يتقلب مع تناول الطعام، واحتباس السوائل وحتى حسب حركة الأمعاء، لذلك لا يمكن لقياس الوزن بالميزان أن يخبرك بما فقدته أو اكتسبته من الوزن والمقصود به الدهون تحديداً.
في هذا المقال نتناول الحديق عن طرق قياس الوزن دون الحاجة إلى استخدام الميزان، ومدى دقتها.
ما هي طرق تتبع عملية فقدان الوزن من غير استخدام الميزان؟
تغير قياس ملابسك
إذا بدأت تشعر أن الملابس المفضلة لديك أصبحت واسعة أو فضفاضة، فذلك يؤكد فقدانك لبعض الكيلوغرامات. ويفضل استخدام قطعة واحدة من الملابس كمعيار.
تغير على مستويات الطاقة لديك
فقدان الوزن بالنسبة لمعظم الناس يعني تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وممارسة المزيد من الرياضة، مما قد يجعل بعض الناس يشعرون فى البداية بانخفاض الطاقة، لكن كلما زاد أدائك للتمارين وبرامج اللياقة البدنية، زادت كفاءة العضلات والجهاز العصبي في القيام بذلك. وزيادة القوة والقدرة على التحمل دليل على إحراز التقدم حتى لو لم يشير الميزان إلى ذلك.
يزيد الوزن الزائد ودهون الجسم من احتمالية الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي. مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر والذي بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب. بالتالي إن أحد أكبر فوائد ممارسة الرياضة وفقدان الوزن هو تحسن نوعية النوم.
تبين البحوث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، ينامون بشكل أفضل ويكونون أكثر نشاطا خلال النهار من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة كثيراً. كما يؤدي فقدان الوزن أيضاً إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، مما قد يقلل من متلازمة تقلقل الساقين واضطرابات حركة الأطراف الدورية، وهما من اضطرابات النوم التي يكون الأشخاص المصابون بداء السكري عرضة للإصابة بها.
هل لديك اسئلة متعلقة في هذا الموضوع؟ اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
اكتب سؤالك هنا، سينا يجهز الاجابة لك
استخدام شريط القياس
لقياس الوزن بشكل أكثر دقة يمكن استعمال شريط القياس كل أسبوع وقياس محيط الخصر (فوق السرة مباشرة) وإذا كان الرقم يتقلص فهذا بالتأكيد دليل على فقدان كتلة الدهون.
وحيث أن الدهون لا تقتصر فقط على منطقة المعدة ينصح بالقيام بقياس أكثر من جزء من الجسم، ويمكن فعل ذلك بارتداء ملابس ضيقة أو (بدون ملابس) ويفضل تدوين الملابس التي ترتديها لارتدائها نفسها في المرات القادمة التي تقوم بها بالقياس، وتشمل المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها:
الذراع العلوية: القياس حول الجزء الأكبر من الذراع فوق الكوع.
الساعد: القياس حول الجزء الأكبر من الذراع أسفل الكوع.
الصدر: القياس تحت الصدر مباشرة.
الخصر: القياس فوق السرة قليلاً أو في أصغر جزء من الخصر.
تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
