...
للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، يحرص كثير من مرضى السكري على اختيار أطعمة قليلة السكريات وغنية بالألياف والبروتين، لكنهم قد يغفلون تأثير المشروبات التي يتناولونها يوميًا. فقد يؤدي اختيار بعض المشروبات الغنية بالسكر والسعرات إلى تقلبات ملحوظة في سكر الدم، وربما يساهم ذلك في انخفاض الطاقة خلال فترة ما بعد الظهر. لذلك، نستعرض في هذا المقال 5 مشروبات قد تساعد على ضبط مستويات السكر في الدم.
محتويات المقال
أفضل مشروبات لخفض السكر في الدم
من المشروبات التي قد تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم:
الماء
يعد الماء العادي أفضل مشروب على الإطلاق، وخاصة للأشخاص المصابين بالسكري؛ إذ يساعد على ترطيب الجسم، كما أنه خال من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وهذا قد يُساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم نتيجة تناول المشروبات الغنية بالسكريات، إلى جانب فوائد الماء العامة للجسم، وتختلف كمية الماء التي يحتاجها الشخص يوميًا حسب عوامل عدة، مثل الوزن والعمر، إلا أن الخبراء يوصون بأن يتناول البالغون ما يعادل 2-3.7 لترات من الماء يوميًا.
والماء خيارٌ ممتاز للحفاظ على مستويات سكر الدم مقارنة بالمشروبات الغازية وعصائر الفواكه. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتحديد مدى تأثير شرب الماء في مستويات سكر الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري وغير المصابين به.
المياه الغازية غير المحلاة
يمكن أن تكون المياه الغازية غير المحلاة خيارًا منعشًا لترطيب الجسم في فترة ما بعد الظهر، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في شرب كمية كافية من الماء العادي، ويمكن تناولها كما هي أو إضافة القليل من عصير الليمون إليها وغيره من المنكهات الطبيعية.
وهي بديل مثالي للمشروبات الغازية المحلاة؛ فهي لا تحتوي على الكمية نفسها من السكر والكربوهيدرات، كما أن بعض أنواعها تكون خالية من السكر والسعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لمرضى السكري قد يُساعدهم على ضبط مستويات السكر في الدم.
الشاي الأخضر السادة
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي قد تساعد على تنظيم مستويات سكر الدم وتقليل الالتهابات، كما يحتوي على مركبات طبيعية تعرف باسم الكاتيكينات، والتي قد تساهم في تحسين حساسية الإنسولين، وهذا يعني أنّه قد يُحسّن استجابة خلايا الجسم للإنسولين، مما يُساعدها على الاستفادة من سكر الدم بصورة أفضل.
ولكن يجب عليك الانتباه إلى الكافيين الموجود في الشاي الأخضر؛ إذ يحتوي كوب بحجم 350 مل تقريبًا على حوالي 37 مليغرام من الكافيين، وتناوله في وقت متأخر بعض الظهر أو بكميات كبيرة قد يُؤثر على النوم، وربما يزيد من الشعور بالتوتر والقلق خاصةً إذا كنت حساسًا للكافيين.
السموثي الصحي
يعتقد العديد من الأشخاص أن السموثي يحتوي على كمية كبيرة من السكريات، ولكن يمكنك تحضيره في المنزل بطريقة صحية، بل قد يُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم إذا أضفت مكونات غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية كالزبادي؛ فهي قد تساعد على إبطاء اهضم وامتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء.
ويمكن تحضير السموثي بطريقة صحية باستخدام المكونات الآتية:
- كوب من الحليب، سواء كان حليب بقري أو حليب الصويا أو اللوز.
- ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني غير المحلى.
- حفنة من السبانخ والتوت المجمد.
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان.
- ملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
- إضافة الماء حسب القوام المرغوب.
الشاي الأسود أو شاي الأعشاب
يحتوي الشاي الأسود على مضادات الأكسدة التي قد تساعد على تنظيم مستويات سكر الدم وتقليل الالتهابات، وقد تساهم أيضًا في خفض خطر الإصابة بالسكري؛ إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول كوب واحد على الأقل من الشاي الأسود يوميًا قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 14%.
وفي حال الرغبة في شرب الشاي في وقت متأخر من اليوم، فيمكن تناول شاي الأعشاب، مثل البابونج أو النعناع أو الزنجبيل؛ إذ تتميز معظم أنواع شاي الأعشاب بأنها خالية من الكافيين، كما يمكن أن تكون خيارًا مناسبًا لدعم استقرار مستويات السكر في الدم عند تناولها دون إضافة السكر. كما تشير بعض الدراسات إلى أن بعض أنواع الشاي مثل شاي القرفة قد تساعد على الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن المعدل الصحي، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني.
نصائح مفيدة لضبط مستويات السكر في الدم
تعد المشروبات الصحية مجرد عامل واحد من بين العديد من العوامل التي تؤثر في مستويات سكر الدم، ولهذا السبب يُؤكد الأطباء على ضرورة الالتزام بالنصائح الآتية أيضًا:
- مارس النشاط البدني بانتظام:
تشير الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد على تحسين مستويات سكر الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني، وتوصي الدراسات بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- قلل من تناول النشويات:
قد يساعد تقليل تناول النشويات كالخبز الأبيض والأرز على التحكم في مستويات سكر الدم، وبدلًا منها يُنصح بالتركيز على تناول الخضروات الغنية بالألياف؛ لأنها قد تساعد على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما قد يمنع الارتفاع السريع في مستويات السكر بعد الأكل.
- لا تقم بتخطي وجباتك:
يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم؛ لذلك يوصى بتناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات على مدار اليوم، إذ يساعد ذلك على تقليل احتمالية حدوث ارتفاعات وانخفاضات حادة في مستويات السكر.
- تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة:
يفضل تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة والغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والملح والسكريات، لأنها قد تؤثر سلبًا في التحكم بمستويات سكر الدم وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وبدلًا منها يمكنك تناول الزبادي مع المكسرات.
- قلل من المشروبات والأطعمة الغنية بالسكريات:
قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل حبوب الإفطار والمشروبات الغازية، إذ يمكن للسكريات المضافة أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات سكر الدم، كما قد تزيد من خطر الإصابة بالسكري، وخاصة السكري من النوع الثاني.
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
