...
الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف لا يعتمد على شرب الماء فقط، بل يمكن لبعض الأطعمة والفواكه الغنية بالماء أن تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل التي فقدها الجسم عن طريق العرق أو البول، هذا إلى جانب ما تحتويه هذه الفواكه من ألياف وفيتامينات ومضادات أكسدة، مما يٌدم فوائد إضافية للجسم. إليك 7 فواكه غنية بالماء تساعد على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف.
1. البطيخ
يُعدّ البطيخ من أشهر الفواكه التي تساعد على ترطيب الجسم، فهو يتكوّن من نحو 91% من الماء، كما يمدّ الجسم ببعض الإلكتروليتات والمعادن المهمة، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. كما يتميز البطيخ بانخفاض سعراته الحرارية، مما يجعله خيارًا منعشًا وخفيفًا يمكن أن يتناسب مع نظام غذائي يهدف إلى التحكم في الوزن.
ولطريقة لذيذة للاستمتاع به، يمكنك مزج مكعبات البطيخ مع النعناع الطازج وقليل من عصير الليمون لتحضير سلطة منعشة، أو إضافة البطيخ والنعناع إلى إبريق من الماء المثلج للحصول على مشروب بنكهة طبيعية.
2. الأناناس
يحتوي على نحو 86% من الماء، مما يجعله خيارًا جيدًا لإضافة المزيد من السوائل إلى نظامك الغذائي. كما يمنح الجسم فيتامين ج وفيتامين ب6 والنحاس، إلى جانب مضادات الأكسدة، مثل حمض الغاليك وحمض الفيروليك، وقد أظهرت الدراسات أنّ تناوله بانتظام قد يُساعد على تحسين عملية الهضم.
ولطريقة سهلة للاستمتاع به، تناول شرائح الأناناس باردة كوجبة خفيفة، أو أضف قطع الأناناس المجمدة إلى العصائر للحصول على مذاق استوائي منعش.
3. الفراولة
يشكّل الماء نحو 91% من الفراولة، وبالتالي قد تساعد على ترطيب الجسم، هذا إلى جانب احتوائها على نسبة جيدة من الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ج وحمض الفوليك والمنغنيز، ما يجعلها خيارًا منعشًا ومغذيًا في الوقت نفسه.
ولا تقتصر فوائدها على الترطيب؛ فقد وجدت الدراسات أن تناول الفراولة بانتظام قد يساعد على خفض مستويات البروتين المتفاعل C (CRP)، وهو أحد مؤشرات الالتهاب في الجسم، كما قد يساهم في زيادة أعداد البكتيريا النافعة في الأمعاء. كما أنها تعتبر من الفواكه المفيدة للسكري؛ حيث يعتبر مؤشرها الجلايسيمي منخفضًا، وهذا يعني أنها لا تؤدي إلى ارتفاع السكر الدم بشكل كبير بعد تناولها، ويمكن الاستمتاع بالفراولة بطرق عديدة، مثل إضافتها إلى العصائر والسلطات.
4. الحمضيات
تُعدّ الحمضيات من الفواكه الغنية بالماء، ما يجعلها خيارًا منعشًا يمكن أن يساهم في دعم ترطيب الجسم. ويحتوي الجريب فروت على نحو 88% من الماء، بينما تبلغ نسبة الماء في البرتقال حوالي 87%، إلى جانب توفيرهما الألياف والبوتاسيوم ومجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
ويتميز البرتقال أيضًا بغناه بفيتامين ج والفلافونويدات، التي قد تساعد على حماية الخلايا من التلف والحد من الالتهاب. كما يساهم الحصول على كمية كافية من السوائل في تقليل خطر تكوّن حصوات الكلى، ويمكن أن تساعد الفواكه الغنية بالماء، ومنها الحمضيات، في تحقيق ذلك. وللاستفادة من تنوعها، يمكنك تناول البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الأخضر، سواء كفاكهة كاملة أو بإضافتها إلى الماء والسلطات.
5. الشمام
يشكّل الماء نحو 90% من الشمام، ما يجعله من الفواكه الغنية بالسوائل والمناسبة لدعم ترطيب الجسم، خصوصًا في الأيام الحارة. وإلى جانب محتواه المرتفع من الماء، يوفر كوب واحد منه نحو 30% من الاحتياج اليومي من فيتامين أ، الذي يلعب دورًا مهمًا في صحة البصر والمناعة ووظائف الدماغ والصحة الإنجابية.
كما يحتوي الشمام على فيتامين ج ومضادات الأكسدة الكاروتينية، بما في ذلك البيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين، التي تضيف إلى قيمته الغذائية. ويمكن الاستمتاع بالشمام طازجًا ضمن سلطة الفواكه أو العصائر، كما يناسب الجمع بينه وبين مكونات مالحة للحصول على وجبة خفيفة تجمع بين النكهة الحلوة والمالحة.
6. التوت الأزرق
رغم صغر حجمه، يحتوي التوت الأزرق على نحو 84% من الماء، ما يجعله إضافة لذيذة إلى النظام الغذائي للمساعدة على ترطيب الجسم. كما أنّه غني أيضًا بـالبوليفينولات، وهي مركبات نباتية ارتبطت بدور محتمل في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
وتشير الأبحاث إلى أن تناول التوت الأزرق بانتظام قد يساعد في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، إلى جانب دعم صحة الدماغ والوظائف الإدراكية. ويمكن إضافته بسهولة إلى وجبة الإفطار، مثل خلطه مع الزبادي اليوناني أو إضافته إلى الفطائر، للحصول على نكهة حلوة ومنعشة.
7. الخوخ
بعصارته الغنية ومذاقه الحلو، يُعدّ الخوخ من الفواكه التي تجمع بين الانتعاش والقيمة الغذائية، إذ يتكوّن من نحو 88.9% من الماء، ما يجعله خيارًا جيدًا للمساعدة في دعم ترطيب الجسم. كما يوفر عناصر غذائية أساسية، أبرزها فيتامينا C وA والبوتاسيوم، إلى جانب مجموعة من مضادات الأكسدة الفينولية، مثل الفلافونولات والأنثوسيانينات، التي تساهم في دعم صحة الجسم وحمايته من أضرار الإجهاد التأكسدي.
ويمكن الاستمتاع بالخوخ طازجًا كوجبة خفيفة منعشة، أو إضافته إلى الزبادي والجبن القريش والشوفان. كما يمكن خبزه وتقديمه مع الكريمة المخفوقة لتحضير حلوى طبيعية لذيذة.
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
