تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
يُعدّ الزنك من المعادن المفيدة للجسم، فهي تعمل على بناء العضلات، والتئام الجروح، كما يُساعد على تحسين المزاج والأداء الذهني، ولكن هل للزنك فوائد خاصة بالرجال فقط؟ وهل فوائده للجنس والانتصاب حقيقية؟ وما أفضل مصادر الزنك للرجال؟ إليك الإجابة وأكثر في هذا المقال. [1]
محتويات المقال
فوائد الزنك للرجال والصحة الجنسية
الزنك من أهم المعادن المفيدة للرجال، ليس فقط لأنه يقوّي المناعة ويُعزّز النمو، بل لأنه يلعب دورًا خفيًا ومهمًا في تنظيم الهرمونات الذكرية، ودعم الخصوبة، وزيادة الكتلة العضلية، وحتى تحسين المزاج والأداء البدني. [1][2]
تحسين صحة الحيوانات المنوية
أثبتت الدراسات أن الزنك يُعدّ عنصرًا أساسيًا في جميع مراحل تكوين الحيوانات المنوية؛ فمن البداية يشارك في عملية انقسام الخلايا المسؤولة عن إنتاجها ونموّها. ومع تطور هذه الخلايا، يلعب الزنك دورًا مهمًا في تكوين الذيل الذي يمنح الحيوان المنوي القدرة على الحركة. [3]
كما يتركز الزنك بنسبة عالية في ذيل الحيوانات المنوية الناضجة، مما يساعدها على السباحة بكفاءة أعلى. لذلك، يُعتبر وجود الزنك ضروريًا لضمان سلامة تكوين الحيوانات المنوية والمحافظة على حركتها الطبيعية، وهو ما يفسّر ارتفاع مستوياته في بلازما السائل المنوي مقارنةً بالأنسجة الأخرى في الجسم. [3]
زيادة هرمون التستوستيرون
أظهرت عدة دراسات أنّ الزنك يلعب دورًا في إنتاج هرمون التستوستيرون والحفاظ على مستوياته الطبيعية في الجسم، وهو ما ينعكس إيجابًا على صحة الرجال الجنسية والإنجابية. فالمستويات الكافية من الزنك تُسهم في تقليل الالتهابات، وتعزيز وظائف العضو الذكري، ودعم الانتصاب والنشاط الجنسي. [4][5]
وقد كشفت دراسة حديثة أن تناول الرجال 30 ملغ من الزنك يوميًا أدى إلى ارتفاع ملحوظ في مستويات التستوستيرون الحرّ لديهم، بينما بينت دراسات أخرى أن نقص الزنك قد يُؤدي إلى انخفاض هذا الهرمون عند الرجال، مما يؤكد أهمية الحصول على كمية كافية من الزنك للحفاظ على توازن الهرمونات الذكرية ووظائفها الحيوية. [6][7]
تعزيز الخصوبة
كما بينّا سابقًا، يحسّن الزنك إنتاج الحيوانات المنوية، والمحافظة على حركتها الطبيعيّة، وتعزيز مستويات التستوستيرون في الجسم، وهذه إحدى أهم العوامل الضروريّة لدعم خصوبة الرجل، لذلك قد يُفيد تناول مكملات الزنك للرجال أحيانًا في زيادة القدرة على الإنجاب ورفع درجة الخصوبة عند الرجل الذي يعاني نقصًا في مستويات الزنك. [8]
تخفيف ضعف الانتصاب
ذكرت دراسة حديثة أن تناول حبوب الزنك قد يُساعد على تخفيف ضعف الانتصاب؛ بسبب دوره في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون المسؤول عن الرغبة والأداء الجنسي، كما أنه يُحسّن إنتاج أكسيد النيتريك (Nitric Oxide)، وهو مركّب أساسي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتسهيل تدفق الدم للعضو الذكري، مما يُعزز قوة الانتصاب ومدة استمراره. [8]
لذلك، فإن الحفاظ على مستويات الزنك ضمن المعدل الطبيعي يُعدّ خطوة مهمة لدعم الصحة الجنسية والوقاية من ضعف الانتصاب، خصوصًا أن نقصه يُؤدي إلى الإصابة بضعف الانتصاب بحسب عدة دراسات. [8]
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
تأخير القذف
أشارت دراسة أن تناول حبوب الزنك مع مكملات أخرى مثل حمض الفوليك والبيوتين قد يُحسّن القدرة على التحكم بالقذف، خصوصًا لدى الرجال الذين يعانون من القذف المبكر المزمن، ولكن لا تزال هذه النتائج أولية، ويلزمنا إجراء المزيد من الدراسات حول فوائد الزنك للجنس والقذف. [6][7]
الحفاظ على صحة البروستاتا
يحتوي نسيج غدة البروستاتا وسوائلها على أعلى تركيز من الزنك في الجسم مقارنةً ببقية الأنسجة، مما يجعل هذا العنصر مؤشرًا حيويًا على سلامة البروستاتا وكفاءة وظائفها. وذكرت دراسة حديثة أن مكملات الزنك قد تُساعد بفعالية في علاج حالات العقم الناتجة عن التهاب البروستاتا المزمن لدى الرجال. [3]
فوائد أخرى للرجال
من فوائد الزنك أيضًا للرجال: [2][3][9]
- يعمل كمضاد للبكتيريا الموجودة داخل الجهاز البولي للرجال.
- يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الخلايا الطلائية التي تبطن الأعضاء التناسلية.
- يُحسّن الرغبة والصحة الجنسية لدى الرجل.
- يُلعب دورًا مهمًا في عملية تطوّر الأعضاء التناسلية الذكرية، وقد أظهرت دراسة أن نقص الزنك لدى الرجال يُؤدي إلى تراجع نمو الخصيتين.
- يُحفز تكوين الألياف العضلية وعملية تجديدها بعد التمرين.
فوائد عامة للزنك
يشمل فوائد الزنك للرجال العديد من الجوانب الصحية المهمة، من أبرزها ما يأتي: [1]
- تعزيز مناعة الجسم وزيادة قدرته على مقاومة العدوى ومكافحة الميكروبات المسببة للأمراض.
- تحسين صحة البشرة ودعم التئام الجروح، إضافةً إلى دوره في الحد من التهابات الجلد وحب الشباب.
- المساعدة في تنظيم هرمونات الغدة الدرقية والحفاظ على توازنها الطبيعي.
- الحد من الإسهال والوقاية منه، إذ يُساهم الزنك في تقوية الحاجز المخاطي للأمعاء وتحفيز إنتاج الأجسام المضادة لمكافحة الممرضات.
- الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بتقدم العمر (Macular Degeneration)، وهو أحد أسباب ضعف الرؤية لدى من تجاوزوا سن الخمسين.
- المساعدة في ضبط مستويات سكر الدم والحفاظ على توازنها.
- دعم نمو الخلايا وانقسامها، والمساهمة في تكوين البروتينات وبناء الأحماض النووية (DNA وRNA).
- تحسين الذاكرة والوظائف العصبية ودعم صحة الدماغ بشكل عام.
كم الكمية التي يحتاجها الرجال من الزنك يوميًا؟
يبلغ الاحتياج اليومي الموصى به من الزنك حوالي 11 ملغ يوميًا للرجال البالغين، مع ذلك قد تختلف هذه الكمية حسب العمر والحالة الصحية، وعادةً يحتاج الرياضيون والأشخاص الذين يُعانون من التعرق الزائد إلى كميات أعلى قليلًا من الزنك. [10]
يجب عدم تجاوز الحد الأعلى المسموح به وهو 40 ملغ يوميًا إلا تحت إشراف طبي، لأن الإفراط في تناول الزنك قد يؤدي إلى الغثيان، أو اضطراب المعدة، أو انخفاض امتصاص النحاس. [10]
مصادر الزنك
يُمكنكَ تغطية احتياجك اليوميّ من الزنك بتناول الأطعمة الغنية بالزنك، كبذور اليقطين، والمحاريات، والجمبري، ولحم صدر الديك الرومي، والعدس، ولحم البقر.[10]
ولكن توجد حالات معيّنة قد يوصي فيها الطبيب بتناول مكملات الزنك للرجال، منها: [10]
- اتباع النظام الغذائي النباتي (Vegan diet) الذي يخلو من اللحوم، إذ يُعتبر اللحم من مصادر الزنك الأساسيّة.
- الخضوع لجراحات علاج السمنة، إذ قد تؤثر على امتصاص الزنك.
- المعاناة من مشكلات صحيّة معينة قد تؤثر على امتصاص الزنك في الجسم، كالتهاب القولون التقرحي (Ulcerative colitis)، وداء كرون (Crohn’s disease).
- المعاناة من إدمان الكحوليات أو تعاطي المخدرات.
أضرار الزنك للرجال
ذكرت دراسة حديثة أن تناول مكملات الزنك بجرعة تزيد عن 75 ملغ يوميًّا أو الاستمرار عليها لمدّة تتجاوز 15 سنة قد يزيد خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، أضف إلى ذلك أن الإفراط في تناول مكملات الزنك يُسبب الأضرار الآتية: [4][12]
- الصداع.
- الغثيان أو التقيؤ.
- ضعف الشهية أو انعدامها.
- تقلصات المعدة وعسر الهضم.
- الإسهال.
- انخفاض مستويات النحاس، والذي قد يضرّ الجهاز العصبي.
- انخفاض مستويات الكولستيرول الجيد في الجسم.
- ضعف مناعة الجسم وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
كما قد يُقلّل الزنك من فعاليّة بعض الأدوية، مثل الكوينولون (Quinolone)، والتتراسيكلين (Tetracycline)، والبينيسيللامين (Penicillamine) عند تناولهم في الوقت ذاته. [4]
نصيحة الطبي
يُعدّ الزنك معدنًا أساسيًا لصحة الرجال، إذ يُساهم في تعزيز الخصوبة، وتحسين الانتصاب، ودعم إنتاج هرمون التستوستيرون. كما يلعب دورًا مهمًا في تقوية المناعة، والحفاظ على صحة البشرة والعينين، وتنظيم سكر الدم. ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناوله لتجنّب آثاره الجانبية على البروستاتا والجهاز الهضمي.
يعد فيتامين سي كنزا من كنوز الطبيعة فهو يقدم فوائد لا تحصى لصحة nbsp القلب الاوعية الدموية البشرة جهاز المناعة ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
