أهم 10 أطعمة لتقوية جهاز المناعة للطفل

يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالرشح، والإنفلونزا وغيرها من الأمراض؛ لأن جهاز المناعة لديهم لا يزال في طور النمو، ولكن يُمكن أن تُعزز التغذية الصحية صحة جهاز المناعة، وقدرته على محاربة العدوى والأمراض. [1][3]

لهذا السبب قدمنا لك قائمة بأطعمة تُعزز جهاز مناعة الطفل في هذا المقال:

أطعمة تعزز جهاز المناعة للطفل

من الأطعمة التي تُقوي مناعة الطفل:

1. البيض

البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، والذي يستخدمه الجسم لإنتاج الأجسام المضادة، والتي ترتبط بالبكتيريا والجراثيم المسببة للمرض وتقضي عليها.[2][8] 

ويُعد أيضًا من الأطعمة الغنية بفيتامين د، والذي يُنظّم استجابة جهاز المناعة، كما يرتبط انخفاضه بزيادة خطر الإصابة بالعدوى وأمراض المناعة الذاتية. [4][9]

2. الزبادي

ذكرت دراسة أنّ الأطفال الذين يتناولون الزبادي يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهاب الحلق العقدي والتهابات الأذن، وذلك بنسبة 19%. [7]

وهذا لأن الزبادي غنيٌ بالبروبيوتيك، وهي البكتيريا والخمائر تُقدم الفوائد الآتية: [2][10]

• تُساعد على هضم الطعام وامتصاص بعض العناصر الغذائية.
• تُساعد جهاز المناعة ليُتعرف على الميكروبات الضارة ويقضي عليها، وبالتالي تُقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
• تُخفف الإسهال الناجم عن استخدام المضادات الحيوية.

اقرأ أيضًا: أفضل 3 طرق لتقوية مناعة طفلك!

3. المكسرات

تُعد المكسرات والبذور مصدرًا غنيًا بالعناصر الضرورية لصحة جهاز المناعة والجسم، مثل: [4][5]

• مضادات الأكسدة.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• الألياف الغذائية.
• فيتامين هـ.
• فيتامين ب6.
• السيلينيوم.
• المنغنيز.
• النحاس.
• الزنك.
• الفوسفور.

ومن الأمثلة عليها: [1][4]

• الجوز.
• الفستق.
• اللوز.
• الكاجو.

ولكن يجب طحن المكسرات والبذور قبل تقديمها للطفل إذا كان عمره أقل من 5 سنوات؛ لأنها قد تُسبب له الاختناق، كما نوصي باستشارة الطبيب أولًا إذا كان الطفل مصابًا بأنواعٍ أخرى من حساسية الطعام، أو إذا كان أحد الوالدين مصابًا بحساسية المكسرات. [5][11]

4. الفطر

يحتوي الفطر على مركباتٍ مضادة للبكتيريا والالتهابات، كما يُعد مصدرًا غنيًا بالزنك، والسيلينيوم، والريبوفلافين والنياسين، وهي عناصر ضرورية لصحة جهاز المناعة، ولكن يجب الحذر عند تقديمه لأول مرة للطفل؛ حيث يُعاني بعض الأطفال من حساسيةٍ شديدة تجاهه. [4][5]

5. الجزر

يُعد الجزر مصدرًا غنيًا بمركب البيتا كاروتين، وهو مضاد أكسدة قوي يحمي الخلايا من الالتهابات، ويدعم صحة الأنسجة المخاطية في الجسم، مما يمنع البكتيريا من مهاجمتها. [5][6]

6. الثوم

يتميز الثوم بخصائصه المضادة للبكتيريا، والفيروسات وحتى الفطريات، كما يُعتقد أنه يُحفز خلايا الجهاز المناعي على إنتاج المزيد من الأجسام المضادة، وقد أشارت دراسة إلى أن تناول الثوم باستمرار يُقلل خطر الإصابة بالزكام والتهاب القصبات المزمن. [5][6]

7. البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من فيتامين ج، وفيتامين ك والجلوتاثيون المضاد للأكسدة، ويُمكن تقديمه للأطفال الرضع بين سن 8- 10 شهور، وذلك بشكلٍ تدريجي لأنه قد يسبب الغازات والنفخة. [4][5]

8. البطاطا الحلوة

فهي مصدرٌ غني بفيتامين ب6، وفيتامين ج والبوتاسيوم، وغيرها من المغذيات التي تُعزز جهاز المناعة، كما أنّها تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والذي يحمي الخلايا من تلف الجذور الحرة، وهي جزيئاتٌ غير مستقرة يُعتقد أنها تُسبب الأمراض. [4][5]

9. الخضار الورقية

يُنصح بتقديم الخضروات الورقية مثل السبانخ، واللفت، والخردل والجرجير؛ فهي مصدرٌ غني بالعناصر الآتية: [5][6]

• مضادات الأكسدة، مثل الكاروتينات.
• الحديد.
• النحاس.
• فيتامين أ.
• فيتامين ج.
• فيتامين ك.
• الألياف.

10. الحمضيات

فهي تحتوي أيضًا على عناصر تُعزز جهاز المناعة وصحة الجسم، ومن أهمها: [1][4][5]

• الليمون؛ والذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة، ويُعتقد أنّه يُسرع عملية التعافي من الزكام والإنفلونزا.

• البرتقال؛ فهي مصدرٌ غني بفيتامين ج، والألياف والبوتاسيوم.

• الجريب فروت؛ فهو أيضًا من الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين ج، وقد يُخفف من الغثيان.

• الكيوي؛ إذ يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، والبوتاسيوم، وفيتامين ك وفيتامين ج.

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

نصيحة الطبي

إذا كنت تبحث عن أطعمة تُعزز جهاز المناعة للطفل؛ فننصحك بإضافة الخضراوات والفواكه والبيض والزبادي إلى نظامه الغذائي؛ لأنه تحتوي على مركبات تُحسّن استجابة جهاز المناعة، وتُعزز قدرته على محاربة الأمراض.

يُمكنك الآن اسنشارة طبيبٍ على موقع الطبي عن بعد ومن أي مكانٍ تريده إذا كان طفلك يمرض كثيرًا؛ ليُساعدك على تحديد أسباب ذلك والطرق المناسبة لتعزيز مناعته.

اقرا ايضاً :

الأغذية ثقافة وعلم وليست حشوا للمعدة

  لم تعد تقاس درجة تقدم الامم بثقافتها العلمية والادبية وبثقافة الكمبيوتر والانترنت وثقافة الموبايلات والرسائل القصيرة فحسب بل هناك ... اقرأ أكثر