أفضل تمارين تأخير القذف للرجال

تعد تمارين تأخير القذف من الأساليب البسيطة والفعالة في التغلب على مشكلة سرعة القذف لدى الرجال بجانب العلاج الأساسي للحالة، وبالرغم من أنها لا تعد حلًا نهائيًا للقذف السريع إلا أنها تعطي نتائج جيدة في تأخير عملية القذف، وتحسين الأداء الجنسي، وتزيد من الاستمتاع بالعلاقة الحميمية للطرفين. [1][2]

تتميز تمارين تأخير القذف بأنها سهلة الأداء فهي لا تستدعي القيام بمجهود بدني شاق، أو الذهاب إلى مكان معين، بل يمكن تطبيقها في أي وقت خلال اليوم وفي أي وضعية. [3]

يتناول هذا المقال أبرز تمارين سرعة القذف للرجال وكيفية أدائها خطوة بخطوة، والتعليمات الهامة التي يجب اتباعها للحصول على نتائج جيدة.

تمارين تأخير القذف

تمارين تأخير القذف هي تمارين تهدف إلى زيادة القدرة على التحكم في عملية القذف، وتعد تمارين تقوية عضلات قاع الحوض هي أفضل تمارين لعلاج سرعة القذف؛ إذ تلعب عضلات قاع الحوض دورًا في عملية الانتصاب والقذف لدى الرجل، لذا فإن تقوية هذه العضلات يساهم في تعزيز القدرة على التحكم في القذف وتأخيره. [3]

يطلق على تمارين تقوية عضلات قاع الحوض أيضًا اسم تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel Exercise). تتميز تمارين كيجل لعلاج سرعة القذف بإمكانية إجرائها أثناء الاستلقاء، أو الجلوس، أو المشي، وفي أي وقت خلال اليوم. [4]

فوائد علاج سرعة القذف بالتمارين

تمتد عضلات قاع الحوض من عظمة العانة في الجزء الأمامي من الجسم إلى عظمة الذنب (العصعص) في الجزء الخلفي من الجسم متخذة شكل يشبه الأرجوحة، تدعم عضلات قاع الحوض أعضاء الحوض وهي المثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة، وتعمل على التحكم في عملية تدفق البول. [3][5] 

تظهر فوائد تمارين كيجل لسرعة القذف في تقوية كلًا من عضلة الإسكية الكهفية والعضلة البصلية الكهفية، وهما جزء من عضلات قاع الحوض تقع حول القضيب وتنشط أثناء العلاقة الجنسية لدورها في حدوث الانتصاب والقذف. [2]

تساهم تمارين تأخير القذف عبر تقوية هذه العضلات في زيادة قدرة الرجل على التحكم فيها وشدها عند اقتراب هزة الجماع فيمنع حدوثها، وذلك للتمكن من الاستمرار وقت أطول في الجماع. [6]

وقد أجريت دراسة نشرت في مجلة التطور العلاجي في طب المسالك البولية عام 2014 على 40 رجلًا يعانون من القذف السريع في غضون دقيقة واحدة فقط من بدء الجماع، وأظهرت الدراسة أن ممارسة تمارين كيجل مدة 12 أسبوعًا أدت إلى إطالة وقت القذف لدى 33 رجلًا منهم، وقد لوحظ حدوث مزيد من التحسن بعد 6 أشهر. [7] 

اقرأ أيضًا: 5 فوائد رائعة لتمارين كيجل للرجال

كيفية ممارسة تمارين تأخير القذف

تعد الخطوة الأولى عند ممارسة تمارين كيجل للرجال لعلاج سرعة القذف هي تحديد مكان عضلات قاع الحوض والشعور بانقباضها للتأكد من أداء التمارين بشكل صحيح. [8] 

يمكن تحديد عضلات قاع الحوض قبل البدء في إجراء تمارين تأخير القذف عبر الطرق الآتية: [8] 

• إيقاف تدفق البول أثناء عملية التبول، حيث أن العضلات المستخدمة في فعل ذلك هي عضلات قاع الحوض.
• شد العضلات التي تمنع خروج غازات البطن وسحبها لأعلى.

نذكر فيما يلي أبرز أنواع تمارين كيجل لسرعة القذف: 

تمرين كيجل أثناء الاستلقاء أو الجلوس

يُجرى هذا التمرين في البداية أثناء الاستلقاء على الظهر كالآتي: [8][9][10]

1. شد عضلات قاع الحوض المستخدمة في إيقاف التبول مدة 3 ثواني.
2. إرخاء العضلات مدة 3 ثواني ومن ثم إعادة شدها مرة أخرى.
3. تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة.
4. القيام بالتمرين 3 إلى 4 مرات يوميًا، مع زيادة وقت شد العضلات تدريجيًا إلى أن تصل إلى 10 ثوانٍ.
5. أداء التمرين في أوضاع مختلفة، مثل الجلوس، أو الوقوف، أو المشي بعد التمكن من إجرائه في وضع الاستلقاء.

ينصح أيضًا بأداء هذا التمرين بوتيرة أسرع، وذلك من خلال: [8] 

1. شد عضلات قاع الحوض مدة ثانية واحدة.
2. إرخاء العضلات مدة ثانية وإعادة شدها مرة أخرى.
3. تكرار التمرين حتى الشعور بالتعب.
4. أداء التمرين 3 إلى 4 مرات يوميًا.

اقرا ايضاً :

العقم قد يكون سببه تأجيل الحمل الأول

يلجا ازواج حديثون عديدون الى تاجيل الحمل الاول رغبة منهم بالاستمتاع بالحياة قبل الانجاب والانشغال بتربية الاولاد وعادة ما يتخذ ... اقرأ أكثر

تمرين كيجل الأمامي

تُجرى تمارين تأخير القذف هذه أيضًا أثناء الاستلقاء على الظهر، وتتضمن خطواته ما يلي: [1]

1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وبقاء القدم مسطحة على الأرض، ووضع اليدين على جانبي الجسم.
2. تقصير أو سحب القضيب باتجاه الجسم عبر شد العضلات خلف قاعدة القضيب مدة 5 ثوانٍ، ثم إرخائها.
3. شد عضلات فتحة الشرج المستخدمة لمنع خروج غازات البطن مدة 5 ثوانٍ، ثم إرخائها.
4. تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات، والقيام به من 3 إلى 5 مرات يوميًا.

تمرين كيجل الجانبي

تشمل خطوات تمرين كيجل الجانبي الآتي: [1]

1. الاستلقاء على أحد الجانبين.
2. وضع وسادة كبيرة بين الركبتين لإبعاد الساقين عن بعضهما.
3. ضم الساقين باتجاه بعضهما البعض مدة 5 ثوانٍ، ثم إرخائهما.
4. تكرار التمرين 10 مرات، والقيام به من 3 إلى 5 مرات في اليوم.

اقرأ أيضًا: طرق علاج سرعة القذف عند الرجال

تعليمات إجراء تمارين تأخير القذف

يوصى باتباع هذه النصائح أثناء إجراء تمارين تأخير القذف لتحقيق أقصى استفادة منها: [1][8][11] 

• التأكد من إفراغ المثانة قبل القيام بالتمارين لتجنب الشعور بانزعاج أو عدم راحة أثناء القيام بالتمرين.
• الامتناع عن القيام بتمارين تأخير القذف أثناء التبول.
• التنفس بشكل طبيعي أثناء إجراء التمارين وتجنب حبس النفس.
• الحرص على تجنب شد عضلات البطن، أو الأرداف، أو الفخذ أثناء إجراء هذه التمارين.
• الانتباه لعدم دفع العضلات لأسفل بدلًا من شدها لأعلى.
• عدم رفع الحواجب، أو الأكتاف، أو أصابع القدم أثناء أداء التمارين.
• التأكد من إرخاء عضلات قاع الحوض بعد كل شد.
• الحرص على إجراء تمارين تأخير القذف يوميًا.

جدير بالذكر أن الحصول على نتائج تمارين قاع الحوض لمعالجة سرعة القذف يستدعي المواظبة على عليها يوميًا مدة أسابيع أو أشهر. [3]

اقرأ أيضًا: أنواع حبوب تأخير القذف

نصيحة الطبي

تعد تمارين تأخير القذف من الطرق الفعالة في علاج سرعة القذف في الحالات الخفيفة، كما أنها تساهم في تأخير القذف في الحالات المتوسطة والشديدة بجانب علاج السبب الأساسي.

يوصى بالمواظبة على إجراء هذه التمارين يوميًا للحصول على نتائج مرضية مع الحرص على اتباع تعليمات إجرائها، ويمكنكم استشارة طبيب من طاقم الطبي للإجابة عن استفساراتكم حول كل ما يخص مشكلة القذف السريع وطرق تأخير القذف.