الوزن المثالي قبل الحمل: أسرار ونصائح لحملٍ صحي

الوزن المثالي قبل الحمل ليس مجرد رقمٍ على الميزان، بل هو خطوة أساسية إذا كنتِ تخططين للإنجاب؛ فهو يُعزز فرص الحمل السليم ويضمن لك بداية قوية ومليئة بالنشاط والطاقة خلال فترة الحمل وحتى بعد الولادة. [7]

فما هو الوزن المناسب للحمل؟ ولماذا عليكِ الحفاظ على وزنٍ مثالي قبل الحمل؟ وهل نقص الوزن أو زيادته يمنع الحمل؟ اقرئي هذا المقال لتعرفي الإجابات على هذه الأسئلة.

الوزن المثالي قبل الحمل: لماذا يُهمك؟

الوزن المثالي قبل الحمل عاملٌ أساسي لتحسين فرصة الإنجاب والحفاظ على صحتك وصحة الجنين، للأسباب الآتية: [1][2]

• يُحسّن توازن الهرمونات في جسمك، مما ينعكس إيجابًا على الخصوبة، و يزيد فرص الحمل السليم.
• يُقلل فرص إصابتك بمضاعفات خلال فترة الحمل، مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
• يحافظ على صحة جنينك خلال الحمل، ويُقلل خطر إصابته بالسمنة وأمراض مثل السكري في مراحل لاحقة من حياته.
• يُسهّل عليك العناية بنفسكِ وطفلكِ بعد الولادة؛ بدلًا من قضاء وقتكِ في التعافي من مضاعفات الحمل.

كيفية حساب الوزن المثالي قبل الحمل

يُمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) لحساب الوزن المثالي قبل الحمل، ويعتمد مؤشر كتلة الجسم على الوزن والطول، ويُمكنك حسابه بواسطة المعادلة البسيطة (مؤشر كتلة الجسم= الوزن (بالكيلوغرام) / الطول² (متر)). [3]

ثم قارني النتيجة التي حصلتِ عليها بهذا الجدول: [4]

وبهذا يُمكنك معرفة إن كنتِ بحاجة لاكتساب الوزن أو فقدانه للوصول للوزن الطبيعي، لكن ضعي ببالكِ أنّ مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ بعين الاعتبار طبيعة جسمك، وتوزع الدهون فيه، ومقدار الكتلة العضلية لديكِ لذلك لا تترددي في استشارة الطبيب حول الوزن المثالي لكِ قبل الحمل. [4][8]

تأثير وزنك قبل الحمل على الخصوبة

يُمكن أن تُصابي بالمشكلات الآتية إذا كان وزنك أقل أو أعلى بكثير من الوزن المثالي: [2]

• خلل في مستوى الهرمونات، مما يُسبب اضطراباتٍ في الدورة الشهرية والتبويض.
• الإصابة بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات إذا كنتِ تُعانين من زيادة الوزن أو السمنة، وهي حالة شائعة تؤثر على الدورة الشهرية والخصوبة.
• انخفاض فرص نجاح علاجات الخصوبة، مثل:
• الإبر المنشطة للمبايض.
• التلقيح داخل الرحم.
• التلقيح الصناعي في المختبر (أطفال الأنابيب).

وهذا لا يقتصر عليكِ فقط، فأيضًا وزن زوجك يُؤثر على الخصوبة لديه، فزيادة الوزن لدى الرجال تُسبب خللًا في الهرمونات وضعفًا في الانتصاب. [2]

مخاطر انخفاض أو زيادة الوزن قبل الحمل

صحيحٌ أنّ الكثير من النساء يحملن وينجبن دون أي مشاكل مع أنّ وزنهن ليس مثاليًا، لكنكِ قد تكونين أكثر عرضة للإصابة بمضاعفاتٍ في الحمل إذا كنتِ تُعانين من زيادة الوزن المفرطة أو النحافة الشديدة، فمن المضاعفات المرتبطة النحافة المفرطة قبل الحمل وأثناءه: [1][5]

• الإجهاض.
• انفصال المشيمة.
• الولادة المُبكرة.
• انخفاض وزن الطفل عند الولادة أو صغر حجم الجنين.

أمّا المضاعفات المرتبط بزيادة الوزن والسمنة قبل وأثناء الحمل: [1][5]

• الإجهاض.
• الولادة المبكرة.
• ولادة جنين ميت.
• سكري الحمل.
• سلس البول.
• الجلطات الدموية.
• ما قبل تسمم الحمل، وهي حالة خطيرة تُسبب ارتفاع الضغط أثناء الحمل.

نصائح للوصول إلى وزنٍ مثالي قبل الحمل

اتبعي النصائح الآتية إذا أردتِ الوصول لوزنٍ مثالي قبل الحمل والحفاظ عليه: [1][2]

• اتبعي نظامًا غذائيًَا صحيًا ومتوازنًا يُركز على تناول الأطعمة الآتية:
  • الفواكه.
  • الخضراوات.
  • البقوليات.
  • الحبوب الكاملة.
  • اللحوم منزوعة الدهن.
  • البيض.
  • الأسماك.
  • المكسرات والبذور.
• قللي من تناول الأطعمة غير الصحية والمصنعة حتى لو كنتِ تحاولين اكتساب الوزن؛ لأن قيمتها الغذائية قليلة، ومن الأمثلة عليها:
  • رقائق البطاطس.
  • البسكويت.
  • الحلويات.
  • الوجبات الجاهزة.
• حددي هدفًا واقعيًا سواء أكنتِ تخططين لاكتساب الوزن أو فقدانه، فهذا يُشجعك على الالتزام بنظامٍ غذائي صحي.
• تناولي وجباتك في موعدٍ محدد خلال اليوم، بدلًا من تناول الطعام في مواعيدٍ عشوائية.
• استبدلي المشروبات السكرية بالماء.
• تناولي المزيد من الخضروات خاصةً إذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن الزائد، وحاولي أن تشكّل الحصة الأكبر من طبقك.
• كوني نشيطة ومارسي التمارين الرياضية يوميًا، تجنبي الجلوس لفتراتٍ طويلة.

وشجعي شريكك على الالتزام بهذه النصائح؛ فهي أيضًا تُعزز الخصوبة لديه، مما ينعكس إيجابًا على فرص الحمل، وتذكري أنّ الاهتمام بوزنك لا ينتهي بعد حدوث الحمل، بل يجب عليكِ أن تستمر باتباع النصائح السابقة أيضًا خلال الحمل. [1][6]

للمزيد اقرئي: أهم النصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل.

نصيحة الطبي

يُعد الوصول إلى وزنٍ مثالي قبل الحمل أول خطوة عليكِ اتخاذها عند التخطيط للإنجاب؛ فهذا يُعزز الخصوبة لديكِ، ويُقلل من خطر إصابتكِ وطفلكِ بالمضاعفات أثناء الحمل، لهذا احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومارسي الرياضة يوميًا، وتجنبي تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة.

ويُمكنكِ أيضًا أن تتابعي حالتكِ مع طبيبٍ معتمد عبر منصة الطبي؛ ليُساعدك على الوصول إلى وزنٍ صحي.

اقرا ايضاً :

مـتــاعـــب الحـمــل الشـائـعــة وكيفية التغلب عليها

مبروك حامل هي كلمة تامل كل نساء العالم سماعها من الطبيب بكل الشوق والحنين واللهفة لسماع كلمة ماما من فلذة ... اقرأ أكثر