متلازمة المحتال | Imposter Syndrome

على الرغم أن متلازمة المحتال تؤثر سلباً على الصحة النفسية، إلا أنها لا تصنّف ضمن الأمراض النفسية، ويمكن الإصابة بها نتيجة عدد من الأسباب والعوامل التالية: [1][2][4][5]

• البيئة المحيطة: تساهم البيئة المحيطة بما فيها الوالدين خصوصاً في تعزيز احتمالية الإصابة بمتلازمة المحتال تبعاً لطريقة تعاملهم مع أولادهم، ومن طرق التعامل التي قد تحفز تطوّر متلازمة المحتال ما يلي:
  • التركيز على تحصيل درجات عالية في الدراسة.
  • الانتقاد الزائد للأخطاء.
  • الاهتمام والحماية المفرطة.
  • المدح الزائد لذكاء أطفالهم.
  • المقارنة مع أحد الإخوان أو الأقران.

• المسؤوليات الجديدة، مثل الالتحاق بعمل أو مكان دراسة جديد: يعزّز الالتحاق بالعمل أو الدراسة في مكان جديد احتمالية الإصابة بمتلازمة المحتال، وذلك بسبب تركيز الشخص على تحقيق التميّز والإنجاز.

• الصفات الشخصية: تعد بعض السمات الشخصية من العوامل التي قد تلعب دورًا في تطوّر متلازمة المحتال، ومن الأمثلة على هذه الصفات:
  • التوتر والقلق المفرط.
  • انخفاض الثقة بالنفس.
  • الشعور بعدم الأمان.

فئات أكثر عرضةً للإصابة بمتلازمة المحتال

يمكن أن يتعرض الجميع للإصابة بمتلازمة المحتال خلال فترة معينة من حياتهم، بينما تزداد احتمالية الإصابة بها لدى الفئات التالية: [1][4][6]

• النساء، خصوصاً في حال العمل بمجال فيه الكثير من الرجال، الأمر الذي قد يدفعها لبذل المزيد من الجهد في العمل لتحقيق التميز.
• الأقلية، إذ قد يعاني الأشخاص الذين ينتمون للأقليات من الشعور بالاختلاف وبأنهم أقل كفاءة ممن في محيطهم، مما يعزز احتمالية إصابتهم بمتلازمة المحتال.
• أصحاب المراكز المرموقة، يضطر أصحاب المراكز المرموقة على تقديم أفضل ما بوسعهم والعمل بجد، مما يزيد من احتمالية إصابتهم بمتلازمة المحتال.
• أنماط الشخصيات التالية:
  • الساعي للكمال والمثالية، يركز هؤلاء الأشخاص على تحقيق الكمال والمثالية في أي عمل يقومون به بالرغم من عدم واقعية تطبيق ذلك في كثير من الأحيان. كما يركزون على الأخطاء البسيطة التي يمكن أن يقعون بها بدل من مكافأة أنفسهم على ما تم إنجازه.
  • البطل الخارق، يشعر الفرد بأنه قادر على إنجاز أكثر من مهمة في نفس الوقت وبكفاءة تفوق غيره، مما يضطره على قبول المهام التي توكل إليه بالرغم من عدم قدرته على إنجازها جميعها في تلك الفترة.
  • المتفرد، يميل المتفرد إلى القيام بجميع المهام لوحدهم دون مساعدة، ويرون أن هناك مشكلة في طلب العون من الآخرين.
  • البارع العبقري، يعتقد هؤلاء الأشخاص أنهم على مقدرة كاملة بفهم وحل جميع الأمور التي تواجههم بسهولة. وبمجرد مواجهة أي صعوبات يتسلل لهم مباشرة الشعور بمتلازمة المحتال.
  • الخبير، يعتقد الشخص بأنه من الضروري أن يكون على معرفة بجميع المواضيع حتى يكون ناجحاً، فإن عدم معرفته بعض الأمور يعزز لديه الشعور بنظرية المحتال، وأنّه مضطر على الاجتهاد أكثر للإلمام بجميع النواحي.

عادةً، يصاحب المصاب بمتلازمة المحتال عدداً من الأعراض والمشاعر التالية: [4]

• اليقين بأن الآخرين على علم ومعرفة أكثر منه.
• الشعور بأن الآخرين يعتقدون بأنه على معرفة أكثر مما عليه هو في الواقع.
• الظنّ بأن أيّ نجاح تم تحقيقه كان الحظ والوقت العامل الأقوى، عوضًا عن الاجتهاد، والمهارة، والذكاء.
• الشعور بعدم الانتماء أو الاستحقاق للتواجد في مكان ما، وأن الآخرين سوف يكتشفون ذلك في وقت قريب.
• الشعور الدائم بالتقصير وأن عليه القيام بإنجاز مهام أكثر وبجودة أعلى.
• الشعور بالتوتر وعدم الراحة عند ثناء الآخرين عليه أو مدح المهمة التي قام بأدائها.
• الخوف المستمر من أن يخيب أمل الآخرين به.
• ايجاد صعوبة في تخطي ونسيان الأخطاء التي يمرّ بها.
• الحرص الشديد على الحصول على موافقة الآخرين.
• الخوف من الفشل، والخوف من الاستبعاد أو تغيّر نظرة الآخرين له في حال عد إنجاز مهمة ما.

اقرأ أيضًا: أهمية الصحة النفسية

ينصح بالتركيز على النقاط التالية للتغلب على متلازمة المحتال: [1][2][4][5][7][8]

• التركيز على الحقيقة: للتغلب على هذه المتلازمة وما يرافقها من شعور بعدم الكفاءة لابد من التركيز على الأمور التي تم تحقيقها وتجاهل المشاعر السلبية والمخاوف.
• الانضمام إلى مجموعة دعم: يساهم التحدث والانخراط مع أفراد آخرين مصابين بمتلازمة المحتال في مواجهة المخاوف والتغلب على هذه المتلازمة.
• مكافأة النفس: ينصح للتغلب على متلازمة المحتال عدم التركيز على أداء المهمة  على أكمل وجه وبمثالية مطلقة والحرص على مكافأة النفس بعد إتمام المهام.
• تجنّب المقارنة بالآخرين: ينصح الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المحتال بتجنب المقارنة بالآخرين والتيقن أن ليس من الضروري امتلاك كل المهارات لإنجاز مهمة ما.
• عدم الاستسلام للمخاوف: يوصى بعدم الاستسلام للمشاعر السلبية والخوف من الفشل أو من نظرة الآخرين له في حال ارتكاب خطأ ما.
• تذكير النفس بالنجاحات المحققة: للتغلب على هذه المتلازمة لابد من تذكر النجاحات والأهداف المحققة والأمور التي تعزز مشاعر الفخر.
• التحدث مع الأهل أو الأخصائيين: يمكن اللجوء للأهل أو أحد المختصين في مجال العلاج السلوكي للمساعدة في تسليط الضوء على المميزات التي يتمتع بها الشخص.
• تحدّي النفس: يمكن التغلب على متلازمة المحتال من خلال محاولة الخروج من منطقة الأمان.
• تقليل استخدام وسائل التواصل الإجتماعي: ينصح بتقليل الوقت المستغرق في تصفح وسائل التواصل الإجتماعي لأنها قد تجبر الأشخاص على تقمص شخصية أخرى لمواكبة ما يشاهدونه.

اقرأ أيضًا: طرق لتحسين الصحة النفسية

يترتب على متلازمة المحتال بعض العواقب، مثل: [2][4][5]

• تسويف البدء بالمهام للحظات الأخيرة، وهذا يلقي عبء أكبر على الفرد لإنجاز المهمة في الوقت المحدد.
• بذل جهد أكبر ووقت أكثر مما تحتاجه المهمة في الحقيقة، لذلك وبالرغم من إنجاز المهمة على الوجه المطلوب، إلا أن الفرد لا يشعر بالنجاح نظرًا لأنّ المهمة استغرقت وقتًا أطول مما ينبغي.
• الشعور بالتوتر والقلق باستمرار، مما قد يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والعزلة الاجتماعية لأن المصابون عادةً لا يفضلون التحدث مع الآخرين عما يواجهونه من مخاوف.
• تغيّر المزاج في حال تلقي نقد ما، ويجدر التنويه إلى الاختلاف بين الرجال والنساء في تقبّل النقد، حيث يواجه الرجال الذين يعانون من متلازمة المحتال الانتقاد بالتوتر والقلق، مما ينعكس سلباً على أدائهم. في المقابل تواجه النساء النقد ببذل المزيد من الجهد لأداء المهمة على أكمل وجه.

[1] Crystal Raypole. You’re Not a Fraud. Here’s How to Recognize and Overcome Imposter Syndrome. Retrieved on the 3rd of May, 2024.

[2]  Arlin Cuncic. Imposter Syndrome: Why You May Feel Like a Fraud. Retrieved on the 3rd of May, 2024.

[3] Sarah Louden. How Female Executives Can Overcome Imposter Syndrome. Retrieved on the 3rd of May, 2024.

[4]  Stephanie Booth. Imposter Syndrome: How to Overcome It. Retrieved on the 3rd of May, 2024.

[5] Mcleanhospital.org. A Guide to Imposter syndrome- and Overcoming It. Retrieved on the 3rd of May, 2024.

[6] Melody J. Wilding. 5 Different Types of Imposter Syndrome (and 5 Ways to Battle Each One). Retrieved on the 3rd of May, 2024.

[7] Julia Martins. Unmasking impostor syndrome: 15 ways to overcome it at work. Retrieved on the 3rd of May, 2024.

[8] Impostorsyndrome.com. 10 Steps You Can Use to Overcome Impostor Syndrome. Retrieved on the 3rd of May, 2024.