5 عادات صحية للوقاية من الأمراض المزمنة

التوتر المزمن يزيد خطر إصابتك بالأمراض المزمنة والنفسية، لذا خصص وقتًا للاسترخاء يوميًا، وخلاله قم بممارسة أي نشاط يسعدك أو يحسّن مزاجك، على سبيل المثال اقضِ وقتًا مع عائلتك، أو مارس تمارين التنفس العميق والتأمل، أو خذ حمامًا دافئًا واعتني ببشرتك، أو حاول قراءة أي كتابٍ يُعجبك.

لا تضغط على نفسك وتسهر لوقتٍ متأخر مهما كنت مشغولًا؛ لأن قلة النوم تضعف جهاز المناعة، وتزيد خطر إصابتك بالأمراض المزمنة، خاصةً ارتفاع الضغط وأمراض القلب، لذا احرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا، وتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي مساءً، ولا تستخدم الأجهزة الإلكترونية ليلًا؛ حتى لا تؤثر على نومك.

تزيد السمنة من خطر الإصابة بأكثر من 20 مرضًا مختلفًا، مثل السكري من النوع الثاني، والسرطان والتهاب المفاصل، ولتجنب مخاطر السمنة، حافظ على وزنٍ صحي؛ عن طريق مراقبة وزنك وحساب السعرات الحرارية المتناولة.

إذ أردت عيش حياة صحية لا تجلس كثيرًا!، بل حاول أن تمشي في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل؛ لأن المشي والنشاط البدني يُحسّن المزاج ويخفف الضغط النفسي، ويقوّي المناعة، وينشط الدورة الدموية، كما يساعد على تنظيم الضغط والسكر في الدم، وأيضًا يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب.

التغذية السليمة أساس الصحة! لذا ابدأ يومك بوجبة مشبعة وصحية، مثل الزبادي قليل الدسم مع الفواكه وشريحة من خبز التوست الأسمر، وتجنب الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة؛ للحفاظ على صحة القلب، ولا تنسَ شرب كمية كافية من الماء.