9 حيل للتغلب على رغبتك بتناول الوجبات السريعة!

أحيانًا قد تضطّر لتناول الطعام في الخارج، وفي هذه الحالة حاول اختيار المطاعم التي تُحضر الطعام بطريقة صحية، واطلب السلطات الطازجة والدجاج أو السمك المشوي، واستبدل المشروبات الغازية بالماء أو العصائر الطازجة الخالية من السكر.

من المتوقع أن تشعر بالتعب والإرهاق إذا أصبت بالجفاف، وهذا قد يجعلك تشعر برغبة شديدة في تناول الأطعمة الجاهزة والسكريات، خاصةً أنّ عقلك قد يخلط بين الشعور بالجوع والعطش، لهذا السبب احمل زجاجة الماء معك دائمًا، واستخدم تطبيقًا يُذكرك بشرب الماء بين الحين والآخر.

تناول الأكل الصحي لا يعني أنّ خياراتك محدودة! بل يُمكنك تحضير أطعمتك المفضلة بطريقة صحية، على سبيل المثال، إذا كنت تحب تناول البطاطا المقلية، جرب طهيها في القلاية الهوائية مع القليل من الزيت والبهارات، أو إذا كنت من عشاق الدونات؛ يُمكنك خبزها في الفرن بدلًا من قليها، ثم اغمرها بالشوكولاتة الداكنة.

يُمكن أن تشعر بالرغبة في تناول الوجبات السريعة بعد مشاهدة هذه الإعلانات؛ فهي تروج للطعام بطريقة مغرية، خاصةً أنها تربط بين تناول الوجبات السريعة والشعور بالرضا والسعادة، وهذا قد يؤثر على عقلك بحسب الدراسات؛ حيث قد تظن أنك بحاجة لتناول هذه الأطعمة لتشعر بنفس المشاعر الإيجابية التي تظهر في الإعلان.

قد ترغب بتناول الوجبات الجاهزة إذا كنت خارج المنزل وشعرت بالجوع، لذا حاول أن تحمل وجبة خفيفة صحية معك دائمًا، مثل كيس صغير من المكسرات، أو علبة من الزبادي أو بسكويت الشوفان الكامل؛ لتتناولها مباشرة عند شعورك بالجوع.

قد لا تستطيع مقاومة إغراء الوجبات السريعة إذا كنت جائعًا أثناء التسوق، لذا تناول وجبة خفيفة مشبعة، مثل الزبادي والفواكه أو المكسرات قبل خروجك، وركّز على شراء الأطعمة المفيدة، مثل البيض، واللحوم والخضروات والفواكه، وتجنب شراء الأطعمة المصنعة، مثل النقانق ورقائق البطاطا.

من السهل أن تطلب الوجبات السريعة إذا شعرت بالجوع وكنت مشغولًا، لذا حاول تحضير عدة وجبات أثناء عطلتك؛ لتوفير الوقت، والجهد وحتى المال، على سبيل المثال يُمكنك طهي كمية كبيرة من الدجاج المشوي والأرز، ثم قسّمها على عدة حافظات وضعها في الثلاجة؛ لتناولها لاحقًا.

لا تتخطى وجبة الفطور، حتى لو كنت مشغولًا أو تحاول فقدان الوزن الزائد؛ لأن هذا سيزيد من شعورك بالجوع، وبالتالي لن تستطيع مقاومة الوجبات السريعة، لذا احرص على تناول وجبة الفطور، واختر أطعمة تزيد من شعورك بالشبع، مثل البيض المسلوق والزبادي والخبز الأسمر. 

هذه أول وأهم خطوة؛ لأنّ معرفة أضرار الوجبات السريعة يُحفزك على تجنبها، فهي تزيد الوزن، وتُعرضك لخطر الإصابة بسوء التغذية؛ لأنها فقيرة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف والفيتامينات، كما أنها تزيد فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع الضغط.