الوقاية من دوالي الساقين: خطوات بسيطة لا تعرفها!

يُؤثر التدخين سلبًا على صحتك بطرق لا تتوقعها، فهو يُسبب ارتفاع ضغط الدم، ويُعيق تدفق الدم في الأوردة، ويُؤثر على جدران الأوعية الدموية، مما يزيد خطر إصابتك بالدوالي، لذا لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عنه، فقد يقترح الطبيب استخدام بدائل النيكوتين لمساعدتك.

راقب كمية الملح التي تتناولها، خاصةً إذا كنت تُعاني من ارتفاع الضغط، إذ تُوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بعدم استهلاك أكثر من 2300 ملليغرام من الملح (ملعقة صغيرة) يوميًا، لأن الملح يسبب احتباس السوائل، ويزيد الضغط على الساقين.

الخمول والكسل يزيدان فرص الإصابة بدوالي الساقين، لذا كن نشيطًا ومارس الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل، خاصةً المشي، وركوب الدراجة والسباحة، لأنها تنشط الدورة الدموية، مما يُحسّن تدفق الدم في أوردة الساقين، لكن تذكر الإحماء قبل ممارسة الرياضة؛ فهذا يُقلل خطر تعرضك لإصابات.

تُعد زيادة الوزن والسمنة من أهم عوامل الإصابة بدوالي الساقين؛ لأن الوزن الزائد يضغط على الأوردة ويضعف صماماتها، وهذا يُسبب تراكم الدم في أوردة الساقين، مما يُؤدي للإصابة بالدوالي، لذا قلل وزنك إذا كنت تُعاني من الوزن الزائد.

حاول دائمًا ارتداء ملابس مريحة وواسعة، خاصةً في منطقة الخصر، والساقين والفخذين، لأنَّ الملابس الضيقة التي تضغط على هذه المناطق تُعيق تدفق الدم بشكلٍ طبيعي، مما يزيد فرص الإصابة بدوالي الساقين.

استشر الطبيب حول ارتداء الجوارب الضاغطة؛ لأنها تضغط بشكلٍ بسيط على أوردة الساقين، مما يُساعد على تخفيف التورم والألم، ويُحسّن الدورة الدموية في الساقين، كما لوحظ أنّها تقلل خطر تكوّن جلطات في الساقين.

ذكرت الدراسات أنّ ارتداء الكعب العالي يزيد فرص الإصابة بدوالي الساقين، ويُسبب تفاقمها إذا كان الشخص مصابًا بالدوالي؛ لأن الكعب العالي يُقلل تدفق الدم في الساقين، لذا احرص على ارتداء أحذية طبية مريحة تدعم صحة القدم.

كن نشيطًا دائمًا وغير وضعيتك باستمرار؛ لأن الحركة تحسّن تدفق الدم في الأوردة، وتخفف الضغط عليها، ولا تضع إحدى ساقيك فوق الأخرى أثناء الجلوس، لأن هذه الوضعية تُؤثر على صحة ساقيك وركبتيك.

احرص على رفع ساقيك فوق مستوى القلب لمدة 15 دقيقة، خاصةً بعد يومٍ طويلٍ من الوقوف أو الجلوس؛ فهذا يساعد على تحسين تدفق الدم وتخفيف الضغط على أوردة الساقين. حتى إذا كنت تعاني من الدوالي، جرب هذه الطريقة 3-4 مرات يوميًا لتخفيف الألم والتورم.