7 نصائح للوقاية من تصلب الشرايين

لا تقلل من أهمية النوم لصحة قلبك وشرايينك! لأن قلة النوم تُؤثر سلبًا على الشرايين، وترفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية دون أن تشعر، لذا احرص على النوم 8 ساعات كل ليلة؛ لتحافظ على صحة قلبك وتمنح جسمك فرصة ليتعافى.

لا تنتظر ظهور الأعراض لتطمئن على صحتك! بل أجر فحوصات دورية كل عام؛ لأن بعض الأمراض التي تزيد خطر الإصابة بتصلب الشرايين، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، قد تكون صامتة دون أي أعراض. وإن كنت تعاني من أي من هذه الحالات، فالتزم بتعليمات طبيبك وتناول جميع الأدوية التي يصفها لك.

جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا وتمارين التنفس العميق إذا كنت تُعاني من الضغط النفسي باستمرار؛ لأن التوتر المزمن يُسبب ارتفاع عوامل الالتهاب وإفراز هرمون الكورتيزول، وهذه المواد تُؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، مما يؤدي إلى تراكم الدهون داخل الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

يُؤثر التدخين على جدران الشرايين، ويزيد فرص تراكم الدهون والكولسترول فيها، لذا أقلع تمامًا عن التدخين، سواء أكنت تدخن السجائر العادية أو الإلكترونية أو الشيشة، واستشر الطبيب حول استخدام بدائل النيكوتين والأدوية التي تُساعد على الإقلاع عن التدخين، ولا تجلس مع المدخنين أيضًا؛ لأن التدخين السلبي يُؤثر بطريقة مشابهة على صحة شرايينك.

الرياضة أفضل سلاحٍ لتحمي نفسك من تصلب الشرايين؛ لأنها تقلل الكولسترول الضار وضغط الدم المرتفع، وتُنشط الدورة الدموية، وتساعدك على فقدان الوزن الزائد، لذا احرص على ممارسة التمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع وركوب الدراجة لمدة نصف ساعة على الأقل، معظم أيام الأسبوع.

يُعد الوزن الزائد والسمنة من أهم عوامل الإصابة بتصلب الشرايين، لهذا السبب حافظ على وزن صحي يناسب طولك، ويُمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتعرف الوزن المثالي الذي يتناسب مع طولك.

اختياراتك الغذائية تُؤثر على صحة قلبك وشرايينك، لذا احرص على تناول الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية، مثل الخضار، والفواكه، والأسماك، والحبوب الكاملة، واللحوم قليلة الدهون، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والسكر والملح، خاصةً الوجبات السريعة واللحوم المصنعة.