7 خطوات لتحسين لياقتك البدنية دون الحاجة إلى صالة رياضية

لا تتوقع أن تتحسّن لياقتك البدنية إذا كنت تسهر كثيرًا، وتتناول الوجبات السريعة طوال الوقت، ولا تشرب كمية كافية من الماء! لذا نم جيدًا، واحرص على شرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا، وركز على تناول أطعمة صحية كالحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه الطازجة، ومصادر البروتين الصحية، مثل صدور الدجاج والسمك.

بدلًا من قيادة السيارة، جرب المشي أو ركوب الدراجة عند الذهاب لأماكن قريبة مثل السوبر ماركت، فهذا لا يُوفر المال فقط، بل يحسّن صحة قلبك ولياقتك البدنية، كما يُساعدك على حرق المزيد من السعرات والحفاظ على وزنٍ مثالي.

استفد من الإنترنت لرفع لياقتك البدنية في المنزل، ستجد العديد من الدروس المجانية الممتعة للمبتدئين! من اليوغا، والبيلاتس إلى تمارين الكارديو والمقاومة، جرّب تمارين مختلفة لتعرف ما يناسبك، أو التزم ببرنامج رياضي منظم لرفع لياقتك البدنية!

خصص 20- 30 دقيقة من يومك لممارسة تمارين وزن الجسم، فهي لا تحتاج لأي معدات خاصة، بل تعتمد استخدام وزن جسمك كمقاومة، مما يُساعد على تقوية عضلاتك وزيادة قدرتها على التحمل، ومن الأمثلة عليها تمرين القرفصاء، وتمرين المعدة والضغط.

الجلوس لساعاتٍ طويلة يُؤثر سلبًا على صحتك ولياقتك، لذا حاول أن تتحرك وتكون نشيطًا دائمًا، على سبيل المثال امشِ أثناء التحدث على الهاتف، ولا تنس القيام بالأعمال المنزلية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا، مثل مسح الأرضيات أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية.

لا تقلل من فوائد صعود السلالم؛ فهو لا يُحسّن لياقتك البدنية فقط، بل يقوّي عضلات الساقين، ويحرق سعرات حرارية أكثر مقارنةً بالمشي، لذا استخدام السلالم بدلًا من المصعد دائمًا، سواء أكنت في العمل أم المنزل.

المشي في الهواء الطلق من أفضل وأسهل الطرق لرفع لياقتك البدنية، خاصةً أنه مفيدٌ لصحة القلب والدورة الدموية، لكن امشي بخطوات سريعة؛ لرفع معدل ضربات القلب، وننصحك بتطبيقات تتبع المشي؛ لأن معرفة عدد الخطوات وعدد السعرات التي حرقتها يشجعك على الالتزام بهذه العادة.