د. سها عاطف عيسى

الأجابة

د. سها عاطف عيسى

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، ما تمر به قد يكون مرهقًا بالفعل، ولكن لا تقلق هناك عدة حلول تساعد على التخلص من هذه المشكلة، فهناك العديد من الأشخاص الذين يمرون بتجارب مشابهة، والشعور بوجود صراعات داخلية أو أفكار سلبية متكررة هو أمر يمكن التعامل معه وتحسينه بمساعدة مختص نفسي.   إليك بعض الخطوات التي أنصحك باتخاذها: التحدث مع متخصص في الصحة النفسية: هذه هي الخطوة الأهم في هذه المرحلة، ويمكن للمعالج النفسي أن يقدم لك تقييماً دقيقاً لحالتك وأن يساعدك في فهم ما تمر به ووضع خطة علاجية مناسبة لك، وقد يشمل العلاج جلسات علاج نفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو في بعض الحالات قد يوصي الطبيب بأدوية للمساعدة في تنظيم المزاج والأفكار. مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به: التحدث مع صديق مقرب أو فرد من العائلة يمكن أن يوفر لك بعض الراحة والدعم العاطفي. محاولة تدوين أفكارك: كتابة الأفكار والمشاعر التي تنتابك قد يساعدك في فهمها بشكل أفضل وتحديد الأنماط المتكررة. ممارسة تقنيات الاسترخاء: تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتخفيف حدة الأفكار السلبية. التركيز على الحاضر: حاول التركيز على الأنشطة التي تقوم بها في الوقت الحالي وتجنب الانغماس في التفكير المفرط في الماضي أو المستقبل. الحفاظ على نمط حياة صحي: يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي، وممارسة الرياضة بانتظام. تذكر أن طلب المساعدة هو علامة قوة وليس ضعفاً، فلا داعي لمواجهة التحديات النفسية وحدك، الآن يمكنك التحدث مع أخصائي نفسي معتمد من منزلك، بجلسة آمنة وسرية تمامًا، وفي الوقت الذي يناسبك، وابدأ رحلتك نحو التعافي.   للمزيد: التحدث مع النفس: أمر صحي أم علامة على مرض نفسي

الأجابة

د. سها عاطف عيسى

أتمنى لكِ السلامة، سماع صوت وشيش داخل الرأس قد يكون له عدة أسباب محتملة وقد يكون بعضها مرتبطًا بحالات طبية تحتاج إلى علاج أو قد تكون ناجمة عن أسباب نفسية، وفيما يلي توضيح لبعض الأسباب الواردة: التعرض للضوضاء الصاخبة: يمكن أن يؤدي التعرض المزمن أو المفاجئ للضوضاء العالية إلى تلف الخلايا الحسية في الأذن الداخلية، مما يسبب الطنين. فقدان السمع المرتبط بالعمر: مع التقدم في العمر، يمكن أن تحدث تغيرات في الأذن الداخلية تؤدي إلى الطنين. تراكم شمع الأذن: يمكن أن يؤدي تراكم كمية كبيرة من شمع الأذن إلى انسداد قناة الأذن والتأثير على السمع، مما قد يسبب طنينًا. التهابات الأذن: التهابات الأذن الوسطى أو الداخلية يمكن أن تسبب طنينًا مؤقتًا أو دائمًا. مرض مينيير: هو اضطراب في الأذن الداخلية يمكن أن يسبب طنينًا، ودوارًا، وفقدانًا للسمع. تصلب الأذن: نمو غير طبيعي للعظام في الأذن الوسطى يمكن أن يؤثر على السمع ويسبب طنينًا. على الرغم من أن الأسباب الرئيسية للطنين عادة ما تكون جسدية، إلا أن العوامل النفسية يمكن أن تلعب دورًا أيضًا في سماع صوت طنين أو وش في الأذن، في هذه الحالات، قد تلاحظين الأعراض التالية المصاحبة لهذا الصوت: زيادة وضوح الصوت في أوقات الهدوء: قد يصبح صوت الوشيش أكثر إزعاجًا وملاحظة بشكل خاص عندما يكون المحيط هادئًا، مثل عند الاسترخاء أو محاولة النوم. صعوبة التركيز: قد يؤدي الانشغال بالصوت المستمر إلى صعوبة التركيز على المهام اليومية. اضطرابات النوم: قد يتسبب الصوت في صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. الشعور بالضيق والقلق: قد يصاحب الصوت شعور بالضيق أو القلق أو التهيج. تفاقم الصوت مع زيادة التوتر: قد تلاحظين أن حدة الصوت تزداد في فترات التوتر أو الضغط النفسي. بناءً على ما تم توضيحه يجب عليكِ أولًا مراجعة أخصائي أنف وأذن وحنجرة وأخصائي أعصاب للتأكد من عدم وجود سبب عضوي يؤدي إلى طنين الأذن، وفي حال كانت الفحوصات سليمة فيجب في هذه الحالة استشارة طبيب نفسي، ويمكنكِ الآن أيضًا التحدث مع أخصائي نفسي معتمد من منزلكِ، في الوقت الذي يناسبك، وبجلسة آمنة وسرية تمامًا.   للمزيد: ما أسباب طنين الأذن؟ ولماذا يزداد عند النوم؟ أدوية تؤثر على السمع: هل هي موجودة؟

الأجابة

د. سها عاطف عيسى

الرعشة اللا إرادية في الوجه المرتبطة بمواقف معينة مثل الإحراج غالبًا ما تكون ذات طبيعة نفسية أو عاطفية، إليكِ بعض الاحتمالات الواردة: القلق والتوتر: كما تعلمين، المواقف المحرجة تثير مشاعر القلق والتوتر لدى الكثيرين، وهذه المشاعر تؤدي إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، وهو ما يجهز الجسم لرد فعل "الكر أو الفر"، مما يتسبب في ظهور أعراض جسدية مختلفة، بما في ذلك الرعشة في عضلات الوجه الدقيقة. الخوف الاجتماعي: إذا كانت هذه الرعشة تحدث بشكل متكرر في المواقف الاجتماعية التي تشعرين فيها بالحرج أو الخوف من نظرة الآخرين أو حكمهم عليكِ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بما يعرف بالخوف الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي. رد فعل طبيعي للجسم والأدرينالين: عندما تتعرضين لموقف محرج، يفرز جسمك هرمون الأدرينالين بكميات أكبر، وهو ما يزيد من سرعة ضربات القلب، ويرفع ضغط الدم، ويزيد من توتر العضلات، بما في ذلك عضلات الوجه، وهذه الزيادة في التوتر العضلي يمكن أن تظهر على شكل رعشة لا إرادية. عادات عصبية: مع تكرار حدوث الرعشة في المواقف المحرجة، قد يتحول هذا الرد الفسيولوجي إلى نوع من العادات العصبية اللا إرادية، فيصبح الجسم والعقل معتادين على الاستجابة للإحراج بهذه الطريقة. إذا تبين عدم وجود سبب عضوي للرعشة، فقد يقد يكون العلاج النفسي أو السلوكي هو الحل للتخلص من المشكلة، وقد يتضمن العلاج الآتي: العلاج السلوكي المعرفي: يساعد على تحديد الأفكار والمشاعر السلبية التي تساهم في شعوركِ بالقلق والخوف في المواقف الاجتماعية. سيعلمكِ المعالج استراتيجيات لتغيير هذه الأفكار وتطوير طرق أكثر صحية للتعامل مع المواقف المحرجة. تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس البطني العميق، والتأمل، واليوغا يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق بشكل عام، وبالتالي تقليل احتمالية ظهور الرعشة، مارسي هذه التقنيات بانتظام، خاصة قبل المواقف التي تتوقعين أن تكون محرجة. التدريب على المواقف الاجتماعية: يمكن للمعالج أن يساعدكِ في التدرب على مواجهة المواقف الاجتماعية التي تثير لديكِ القلق تدريجيًا وبطريقة آمنة ومسيطر عليها، وهو ما يساعد على تقليل الخوف المرتبط بهذه المواقف. تدريب عضلات الوجه: بعض التمارين الخفيفة لعضلات الوجه قد تساعد في زيادة الوعي بها والتحكم فيها بشكل أفضل، ويتم تحديد التمارين المناسبة لحالتك من قبل الطبيب حسب الحالة. العلاج الدوائي: قد يصف الطبيب النفسي بعض الأدوية التي تساعد على تقليل الأعراض الجسدية للقلق، بما في ذلك الرعشة، ويتم عادةً اللجوء إلى العلاج الدوائي بالتزامن مع العلاج النفسي. أود لفت انتباهك أيضًا أن منصة الطبي تقدم خدمة الاستشارات النفسية عن بعد، فالآن يمكنك التحدث مع أخصائي نفسي معتمد من منزلك، بجلسة آمنة وسرية تمامًا، وفي الوقت الذي يناسبك.   للمزيد: أعراض القلق النفسية والجسدية، تعرف عليها

الأجابة

د. سها عاطف عيسى

يؤسفني أنك بلغت هذا الحد من التعب واليأس وأشعر بصدق ألمك وثقل ما تحمله في قلبك، ولكن هذا لا يعني أن هذا الوضع دائم، فالكثير من الناس مروا بتجارب مماثلة وشعروا باليأس، لكنهم تمكنوا في النهاية من تجاوز هذه الأوقات الصعبة وعاشوا حياة سعيدة ومرضية.   مجرد مشاركتك لما تشعر به يدلّ على قوة داخلك، وعلى رغبة في أن يُنقذك أحد، فإن كنت تشعر بأنك على حافة الانهيار، فاللجوء إلى مختصّ نفسي ليس ضعفًا، بل شجاعة، ولا عيب أبدًا في أن تطلب العون.   إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن: تحدث مع شخص تثق به: سواء كان صديقاً، فرداً من عائلتك، أو أي شخص تشعر بالراحة للتحدث معه، فمجرد التحدث عن مشاعرك يمكن أن يساعدك كثيراً. اطلب مساعدة مهنية: فكر في التحدث مع طبيب نفسي أو معالج نفسي، لأنهم يمكنهم مساعدتك في فهم مشاعرك وتطوير استراتيجيات للتغلب على المشاكل التي تواجهها. اعتني بنفسك: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعاماً صحياً، ومارس بعض التمارين الرياضية إذا كنت قادراً على ذلك. هذه الأشياء البسيطة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في مزاجك. في النهاية أود القول أنه لا داعي لمواجهة التحديات النفسية وحدك، الآن يمكنك التحدث مع أخصائي نفسي معتمد من منزلك، بجلسة آمنة وسرية تمامًا، وفي الوقت الذي يناسبك، وابدأ رحلتك نحو التعافي.