تسجيل دخول 
...ما سبب ضعف البنية وصغر الاطراف
30 أبريل 2010
864
أنا شاب عمري ١٧ طولي ١٦٤ وزني ٦١ وزني مناسب لطولي ظاهريا ولكني ضعيف البنية وصغير الأطراف وجسمي صغير كيف أعرف كم أحتاج يوميا من البروتينات و الكربوهيدرات إلخ؟
وهل تنصحني برياضة تحتاج مجهود كبير كـ كرة القدم والتغذية السليمة كبداية للتخلص من المشكلة وكم تحتاج؟
1
23 يونيو 2023
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أنصحك بداية بمراجعة طبيب مختص لتحديد سبب ضعف البنية لديك، لأن هناك عدد من الأسباب المختلفة لضعف البنية وصغر الأطراف، ومنها الآتي:
- العوامل الوراثية.
- النشاط البدني والرياضي.
- النظام الغذائي.
- الأمراض المزمنة.
- العوامل النفسية.
- العادات غير الصحية، مثل قلة النوم.
- استخدام بعض الأدوية.
بعد تحديد المسبب الرئيسي لضعف البنية لديك سوف يقوم الطبيب بتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية، والأنشطة البدنية والرياضية المناسبة، ولا أنصحك بالبدء بإجراء أي من التغييرات في النشاط البدني أو الغذائي قبل استشارة الطبيب، ففي حال كان ناجمًا عن مشكلة صحية فإن أي تغيير في النظام اليومي بشكل خاطئ قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة والأعراض.
للمزيد:
0 2010-05-02 00:17:22الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%A1%D9%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A4-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A6%D9%A1-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%B8%D8%A7%D9%87%D8%B1%D9%8A%D8%A7-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86%D9%8A-16630
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
أنصحك بداية بمراجعة طبيب مختص لتحديد سبب ضعف البنية لديك، لأن هناك عدد من الأسباب المختلفة لضعف البنية وصغر الأطراف، ومنها الآتي:
- العوامل الوراثية.
- النشاط البدني والرياضي.
- النظام الغذائي.
- الأمراض المزمنة.
- العوامل النفسية.
- العادات غير الصحية، مثل قلة النوم.
- استخدام بعض الأدوية.
بعد تحديد المسبب الرئيسي لضعف البنية لديك سوف يقوم الطبيب بتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية، والأنشطة البدنية والرياضية المناسبة، ولا أنصحك بالبدء بإجراء أي من التغييرات في النشاط البدني أو الغذائي قبل استشارة الطبيب، ففي حال كان ناجمًا عن مشكلة صحية فإن أي تغيير في النظام اليومي بشكل خاطئ قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة والأعراض.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
2 مايو 2010
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
شاب عمري 27 سنة جسم ضعيف وزني لم يتغير منذ 10 سنوات تقريبا 60 –65 كغ طولي 183سم ، مشكلتي...
بداية أود التوضيح أن كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا تقدر بما يتراوح بين 0.8-1.2 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وعليه فإنك تحتاج إلى ما يتراوح بين 52-78 غرامًا من البروتين يوميًا.
أود لفت انتباهك أيضًا أن الوزن المثالي لك بالنسبة إلى الطول يقدر بما يقارب 74 كيلوغرام، أن أن عليك اكتساب ما يقارب 10 كيلوغرامات للوصول إلى الوزن المثالي.
عند اتباع نظام غذائي صحي وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي واستهلاك ما يزيد عن هذا المعدل بشيء بسيط فإنك سوف تلاحظ اكتساب الوزن بشكل تدريجي، وعليك الحرص على تجنب اكتساب الوزن من خلال تناول الكربوهيدرات والدهون لأن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة في معدل الدهون في الجسم وهي زيادة غير صحية في الوزن.
أما بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة فإن رياضة كمال الأجسام تساهم في زيادة الوزن وبناء العضلات، ويمكنك البدء بممارسة هذه الرياضة مع ضرورة التنسيق مع أحد أخصائي التغذية والرياضة لوضع برنامج رياضي مناسب لحالتك الصحية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أنا شاب عمري 22 سنة و أعمل كفي مختبر طبي أعاني من السمنة حيث وزني 90كغ و طولي 165 سنتميتر...
أولا وزنك الطبيعي هو 65 اذا كان عظمك حجمه طبيعي , أما غذا كنت من أصحاب العظم العريض فإن وزنك الطبيعي هو 71 كغم.
لتخفيف الوزن يجب تناول 3 وحبات رئيسة (فطور,غداء, عشاء) وتناول وجبتين خفيفتين بينهما, والاكثار من السلطات والخضار الطازجة,
عدم شرب الماء أثناء الوجبات, وعدم النوم مباشرة بعد الاكل.
وأكيد الابتعاد عن الدهون والمقالي.
سؤال من أنثى سنة 21
في تغذية
عمري 19 سنة وطولي 155سم ووزني 42كجم هل هذا الوزن مناسب لطولي وهل يمكن زيادته وماهي المكملات الغذائية التي يجب...
يستمر الزياده في الطول في البنات حتى سن ٢١ يسنه يجب عمل تحاليل اولا للتاكد من عدم وجود سبب مرضى صوره دم شاملغده درقية سكر صائم فيتامين د
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا شاب 18 سنة اللعب الرياضة و وزني 55 كيلو فقط وطولي 180 سم نحيف جدا ماذا افعل كي ازيد...
انصحك مراجعة اخصائي هضمية وكبد .عمل فحص دم شامل ، وظائف الغدة الدرقية وفيتامين د وفيتامين ب12
سؤال من ذكر سنة 21
في تغذية
عندي جسم عضلي وزني 74 كيلو وطولي 184 أريد زيادة الكتلة العضلية وأريد أن أعرف كم يجب إضافة من سعرات...
السلام عليكم
لزياده الكتله العضليه في الجسم انت بحاجة الى استهلاك بشكل يومي 1.2g من البروتين لكل كيلو جرام بالاضافة انت بحاجة الىً برنامج محسوب السعرات الحراريه مع توزيع حصص البروتينات على الوجبات ..
انصحك وبشده للأشتراك مع اخصائي تغذيه لمساعدتك في تنظيم وجباتك وحصص البروتين المسموحه لك وتخطط لك بالسعرات الحراريه المناسبه لك
سؤال من ذكر سنة 30
في تغذية
أعاني من الصغر من النحافة طولي ١٧٦ ووزني ٦١ ويتراوح دوما بين ٦٠ و ٦٥ ولا يزيد أكثر بالرغم من...
النحافه مرض يعني ضعف عام في الجسم مع نقص الكتله العضليه . للنحافه أسباب طبيه كثيره لذلك يجب عمل الفحوص المعمليه اللازمه اما اختيارك البسكويت و الشيكولاته فللأسف اختيار خاطئ الهدف بناء العضلات لا تراكم الدهون
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم أنا شاب 36 سنة نحيف جدا طولي 176 سم و وزني 45 كيلو، قررت ممارسة الرياضة مع أخذ...
حبوب البروتينات تسبب ضرر كبير بالجسم خاصة الكلى لذا يجب زيادة الوزن واتباع نظام غذائي صحي فقط
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
انا اعاني من مشكلة خسارة الوزن عمري ١٧ وزني ٦٦ و طولي ١٥٠ المشكلة اني اتناول الطعام بشكل طبيعي كأي...
مقاومة الانسولين تحتاج إلى الالتزام بالدوام الموقوف من الطبيب مع جدول غذائي متخصص بمقاومة الانسولين من أخصائية التغذية مع القليل من الرياضة مثلا مشي بعد كل وجبة طعام
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنثى عمري 17 طولي 154 وزني 55 أرجوكم أريد قائمة بسيطة لما يجب ان اتبعه ليزداد طولي من تمارين بسيطة...
انت ضمن معدل الطول المناسب للفتيات, احرصي على تناول الطعام بشكل متوازن واخذ كمية كافية من البروتين ومصادر فيتامين د بالاضافة الى الكالسيوم والحديد كما لاتنسي تناول كمية وافرة من الخضار الطازجة والفواكه والابتعاد عن الحلويات والسكريات والمشروبات الغازية حيث تسحب الكالسيوم لديك وتعرضي لاشعة الشمس بشكل كافي يوميا لمدة ثلث ساعة او اخذ مصادر اخرى لفيتامين د مثل السردين والبيض وتناول كوبين الى ثلاثة اكواب من الحليب الخالي الدسم, كما لا تنسي ان الوراثة تلعب دور بالنسبة للطول, بامكانك القيام ببعض التمارين للاطالة قد تفيد الى حد ما وافضلها هو السباحة
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
السلام عليكم دكتور انا نحيف من وانا صغير لين سار عمري الان 29 وزني يحتاج 10 كيلو حتى يكون جسم...
الافضل زيارة اخصائي تغذية اولا يحب عمل تحاليل ثانيا حساب الوزن المثالي ثالثا عمل برنامج غذائي عالي السعرات وصرف ادوية تناسب الحاله ثم بعد ذلك تقييم الحاله في الزيارات الاسبوعيه بالنسبه للبروتين الافضل تناوله اذا كنت تذهب للنادي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
6196
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1757
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4295
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره