أعاني من الاكتئاب والتفكير الزائد توتر زائد

يفضل أن تتم زيارة الطبيب المختص بالأمراض النفسية ليتمكن من تحديد التشخيص الصحيح وتحديد العلاج إن لزم الأمر، كما ينصح مبدئياً باتباع النصائح التالية:

• عدم التفكير بشكل مكثف في المستقبل ومحاولة تجربة بعض الأنشطة التي تعزز الانخراط في الوقت الحاضر مثل اليوغا أو التأمل.
• قضاء وقت أكثر مع الأصدقاء.
• إعداد قائمة بالأنشطة المفضلة لديك مثل الذهاب في رحلة، مشاهدة فيلم، تناول القهوة مع صديق، قراءة رواية وغيرها.
• زيادة مقدار التمارين الرياضية التي تتم ممارستها يومياً.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ضرورة تجنب السكريات.
• تجنب شرب الكحول.
• التركيز على الأمور الدينية والروحانية من خلال زيارة المساجد أو الكنائس، وحضور الدروس الدينية.
• محاولة الانخراط في مجموعات الدعم.
• التفكير الإيجابي حول الأمور المتعلقة بالمستقبل.

للمزيد: