ماهي النصائح للتخسيس الافادة وماهي التمارين التي ينصح بها المراة الحام

• وجود نقص في بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم تم الكشف عنها من خلال فحص الدم، حيث أن تصحيح هذا النقص يعتبر أمر ضروري.
• القيء الحملي المفرط الذي يسبب حصول نقص في بعض الفيتامينات والمعادن.
• وجود قيود غذائية نتيجة اتباع نمط غذائي معين.
• التدخين.
• الحمل بتوأم.
• الإصابة ببعض الطفرات الجينية.
• سوء التغذية.

ويوجد العديد من الفيتامينات الآمنة للاستخدام خلال الحمل ومنها:

• الفيتامينات المتعددة المخصصة لمرحلة الحمل.
• حمض الفوليك.
• الحديد.
• فيتامين د.
• المغنيسيوم.
• زيت السمك.
• البروبيوتيك.

ينصح بضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام أي من الفيتامينات والمكملات الغذائية.

كما يجب على المرأة الحامل خلال الثلث الثاني من الحمل أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بها العناصر التالية:

• الكربوهيدرات المعقدة وهي مصدر جيد للألياف يعتبر كل من البطاطا الحلوة، والقرع، والحبوب الكاملة، والبقوليات من مصادرها، وهي أكثر فائدة وصحية عند مقارنتها مع الكربوهيدات المكررة الموجودة في الأرز، والخبز الأبيض، والمعكرونة.
• الدهون الصحية.
• البروتينات، حيث تعد البقوليات والحبوب، والمكسرات، والتوفو من أكثر المصادر النباتية الغنية بالبروتينات، كما يمكن أن يكون البروتين الحيواني من السمك، والدجاج، ولحم البقر جزء من النظام الغذائي الصحي للحامل. 
• الماء للحفاظ على بقاء الجسم رطباً وتجنب الإصابة بالإمساك والتهابات المسالك البولية. 
• الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، والشعير، والشوفان، والقمح، والمكسرات.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الكيوي، والتوت، والتين المجفف، والتمر.
• الألبان.
• الفواكه والخضراوات بمختلف ألوانها وأشكالها. 

للمزيد:

• افضل فيتامينات للحامل والجنين حسب اشهر الحمل
• مواعيد فيتامينات الحامل
• فوائد حمض الفوليك للحامل