كيف ازيد من كتلتى العضلية و فى نفس الوقت خسارة الدهون
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
اشعر ان جسمي يكاد يخلو من العضلات تماما، واعاني من ترهلات شديدة، بالرغم من ان وزني 58 كغم وطولي 157...
سؤال من ذكر سنة 24
كم من الوقت يستغرق بناء العضلات؟ و كيف تنمو العضلات بسرعة؟
إن بناء العضلات في الجسم يستدعي اتباع روتين خاص من ناحية التمارين الرياضية والنظام الغذائي للتمكن من الإجابة على أسئلة كم من الوقت يستغرق بناء العضلات؟ و كيف تنمو العضلات بسرعة؟
تجدر الإشارة إلى أنه يجب معرفة الطريقة التي يحدث بها بناء العضلات في الجسم أولاً، والتي يمكن توضيحها بصورة مبسطة كما يلي:
- عند ممارسة التمارين تتعرض الألياف العضلية للصدمة أو الإصابة، ويعمل ذلك على تنشيط الخلايا الخارجية التي توجد على العضلات الهيكلية، مما يسبب إصلاح الضرر وبناء المزيد من الألياف العضلية.
- تحفز التمارين الرياضية بناء الكتلة العضلية، عن طريق إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية، والذي يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي وتحويل الأحماض الأمينية إلى بروتين لزيادة الكتلة العضلية.
تجدر الإشارة إلى أن الالتزام بروتين من التمارين والتدريبات يساعد في اكتساب العضلات خلال بضعة أسابيع وحتى عدة أشهر.
ويمكن تسريع بناء العضلات، عن طريق اتباع النصائح التالية:
- ممارسة تمارين الوزن، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وغيرها.
- ممارسة حركات المقاومة.
- ممارسة التمارين مع الأوزان.
- ممارسة التمارين باستخدام الآلات.
- استهلاك كميات مناسبة من البروتينات الحيوانية والنباتية ذات الجودة العالية.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
كيف اتخلص من الوزن الزائد في منطقة الارداف والفخذين حيث انها غالبا وراثية لاني نحيفة من كتفى ووجهى .. طولى...
سؤال من ذكر سنة
كيف انقص وزني اسرع بالرغم من انني اتبع حمية و التمارين السويدية و تمارين كرة القدم مع الفريق ولاكن ليس...
سؤال من أنثى سنة
كيف ازيد الطول الجسم
سؤال من أنثى سنة
أنا بنت عمري 15 سنة أعاني من النحافة الشديدة خاصة في الساقين التي ورثتها أن أبي و هذا يؤثر على...
سؤال من ذكر سنة
عمري ٢٤ سنة و طولي ١٧١ هل من الممكن زيادة ان ازيد من طولي؟ وماهي افضل رياضة لزياجة الطول والتخفيف...
سؤال من ذكر سنة
هل يمكن ان ازيد من الكتله العضلي من خلال تناول البروتين والاكل الصحي لاكن بدون رياضة؟؟
سؤال من ذكر سنة 29
الاحساس من الطفولة بضعف في ( القوة العصبية + العضلية فألاحظ كل من حولي اقوى من نواحي القوة العصبية و...
سؤال من أنثى سنة
اريد انقاص الوزن اريد ممارسة الرياضة لكن لا استطيع لاني اعاني من الشوكة العظمية في كعب القدم واعاني من الم...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره