كيف اترك الاركيلة؟انا الان شبه مدمن

إن أول خطوة للتخلص من الإدمان هو الدافع النفسي للتخلص منه والعزم على عدم العودة إليه. كما يمكن اتباع النصائح التالية خلال فترة الإقلاع عن الإدمان:

• الحصول على دعم من الأصدقاء أو العائلة.
• تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق.
• التخلص من أي شيء يذكرك بالإدمان مثل الأماكن والأشخاص.
• محاولة الانخراط في مجموعات دعم.
• تجنب القلق والضغط والتوتر.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي خاصة المشي في الهواء الطلق.
• ممارسة اليوغا ومحاولة الاسترخاء.
• أخذ حمام ماء دافئ.
• شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في التخلص من السموم.
• محاولة الانشغال في ممارسة هواية أو مشاهدة الأفلام وغيرها.
• قضاء وقت كاف في الطبيعة.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تناول نظام غذائي صحي متوازن غني بالخضروات والفواكه.