ان نومي سيئ انام الصباح و اسهر الليل دائما عندما اعدله يظل اسبوع و من ثم يرجع الى حاله تعبت من هذا الحال و جسمي تعب كثيرا و هلك فوق ذلك انني اعاني من الخوف النفسي تعب فوق تعب

الخروج من المنزل والتعرض للشمس فترة أطول يعدل نظام النوم تخفيف النظر الى الشاشات عامة في المساء تخفيف المنبهات الانشغال بنشاط معين خارج المنزل كالاشتراك في نادي او نحوه

انا لا اشبع نوم الا عندما انام 12 ساعه ولما عدلت نومي واصبحت انام بالليل بساعات اقل لمدة كم يوم نمت من امس اكثر من 17 ساعة وتلخبط نومي مع العلم ان هذا يتكرر فما الحل

للتأقلم مع تقليل ساعات النوم تحديد جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويعزز جودة النوم. تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مريحة، مظلمة، وهادئة. استخدم ستائر سميكة أو سدادات للأذن إذا لزم الأمر لتقليل الضوضاء والضوء. تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم: قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والأطعمة الثقيلة قبل ساعتين من موعد النوم. هذه العوامل قد تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني خلال اليوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. لكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة. تخصيص وقت للاسترخاء: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل قبل النوم. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تهدئة العقل والجسم. تقليل فترات القيلولة: إذا كنت تأخذ قيلولة خلال اليوم، حاول تقليل مدتها أو تجنبها تمامًا حتى لا تؤثر على نومك ليلاً. زيادة التعرض للضوء الطبيعي: حاول التعرض لأشعة الشمس خلال النهار، مما يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويعزز اليقظة. تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم. حاول تجنب استخدام هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. سلامات

سؤال من أنثى 5 سنة

الطب العام

الارق

Q: اعاني من الارق دائما ولا استطيع النوم ، هل يمكن وصف دواء حبوب منوم ال ان يتعدل نومي

هذه من انواع الارق , الابتعاد عن تناول المواد المنبهة التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين. تناول شاي الأعشاب كاليانسون، البابونج او الشاي الاخضر ’الاسترخاء في اثناء النهار لاستعادة صحتك . -ينصح باستشارة طبيب مختص فقد تكون بحاجة الى تناول بعض العلاج يمكن تناول ليكسوتنيل ..سلامات

Q: انا من اصحى لين انام وانا اتثاوب تثاوب مصحوب بكسل وخمول علما اني اكون شبعانه نوم ماذا يعني ذلك ؟

السلام عليكم.. انصحك بعمل تحليل صورة دم كاملة ومعدل الحديد وفيتامين B12,D وتحليل الغدة الدرقية حيث انه ربما يكون لديك انيميا او كسل في هرمون الغدة الدرقية

Q: انا موقادره استمتع بحياتي بس احس اني بموت من كم يوم كانت تجيني دوخه خفيفه وقلة نوم اسهر كثير مويجيني نوم من كثر موافكر وم اشتهي يجيني غثيان

قد يكون السبب الا0ضطرابات النفسية والعصبية ,ضعف التروية الدموية والارهاق, قد تكون بحاجة لمزيد من الفحوصات,وقد يكون من علامات الصداع النصفي او بسبب الإجهاد أو التوتر العصبي وقضاء وقتا طويلا في وضعيةواحدة يؤدي أيضا إلى التوتر والصداع سلامات

Q: كيف انام نوم عميق ، نومي مقطع

تجنبي شرب الشاي والقهوة بعد فترة العصر مارسي رياضة المشي مرتين صباحا ومساء لمدة نصف ساعة كل مرة العشاء قبل موعد النوم ب 3 ساعات ويجب ان يكون خفيف وليس لحوم يكفي كاس لبن و قطعة فاكهة

Q: تجيني حساسية فصباح ولا انام حت اشرب الحبوب هل تثر على شي

لا , ان حبوب الحساسية معظمها خفيف الجرعة واخذه يوميا لمدة امن خصوصا عند وجود اعراض من التحسس

Q: انا اعاني قلة النوم وحساسية مفرطة اللضوءلا انام نوم عميق فقط اغمض عيناي حت الصباح

لا بد من مراجعه طبيب العيون

Q: مرحبا اني عندي احتقان بلانف كلش مضوجني لايطلع ولا يروح وحت تنفس ماكدر اتنفس بسببه حت يسوي وجع براسي خفيف داستعمل اكتفيد ومديفيد

احتقان الانف له اسباب متعددة منها الحساسية والتهاب الجيوب الانفية ، انحراف الحاحز الانفي وغيرها لذلك انصحك بالذهاب الى طبيب الأنف والاذن والحنجرة ليقوم بفحصك واعطاءك العلاج المناسب لك .

Q: اريد ان انام الليل لم استطع نظمت اكلي ونومي ولا زلت اسهر بالليل ؟ لا اشرب المنبهات ولا اكل حبوب مالحل؟

السلام عليكم.. اذا كنت نظمت اكلك ومواعيد نومك ومازالت المشكلة مستمرة فمن الافضل مراجعة اخصائي نفسي فاربما يكون سبب الارق بعض المشاكل النفسية لديك

12 يوليو 2020

1187

مرحبا اني نومي كلش مخربط شكد احاول اعدله ماكو اكعد من صبح ومانام لليل حت ينتظم انام بل١١اكعد بل١ بليل شبعانه نوم وارجع اسهر لل٦ حاولت بكل طرق ميفيد تنصحوني اشرب منوم كم يوم اله ان يتعدل؟