كيف اتخلص من الدهون من اردافي و الافخاذ علما انني العب رياضه بانتظام لمده 2 يوميا و وزني 53 وعمري 35 سنه ( لست سمينه الا بالمنطقه المتوسطه من جسمي ) و غير مشدوده، فما الحل ارجوكم ؟

ليس لديك وزن زائد وانما سوء توزيع , عليك مراجعة مركز علاج طبيعي للعمل على توجيهك للتمارين الرياضية لشد الارداف والتخلص من دهون الاليا وذلك يتطلب منك جهدا كبيرا وبذلك تتخلصين من الترهل , انت تقومين بممارسة الرياضة وهذا جيد لكن يجب توجيه الجهد على العضلات ذات العلاقة

انا طولي 164 ووزني 64 اريد تخفيف وزني الى ان يصل 55 مع مراعاة عمد تغير وجبات الأكل انا العب رياضة وامشي ولكن بتقطع اعاني من منطقة الخصر بعرض ومنطقة الأرجل والأرداف وأعاني من وجود كرش وهذا يزعجني ولكن ليس كبيرا ما الحل

كيف أتخلص من الكرش؟ الكرش يتم اكتسابه مع الزمن لذلك يحتاج زمن للتخلص منه بطريقة سليمة وفيما يلي نصائح ينبغي تطبيقها معاً للنجاح بالتخلص منه: - خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالاكثار من فواكه وخضار. - التوقف عن المشروبات الغازية والكحولية (إن كنت تتناول الأخيرة رغم معارضتها الشريعة الإسلامية). - المشي يوميا لمدة نصف ساعة. - تجنب السكر تماماً بعد الساعة 6 مساءً. - شرب كميات أكبر من الماء تصل إلى 3 لتر يومياً. - الافطار بشكل جيد مع الاكثار من الخضار فيه. - ليكن نومك صحياً. - تجنب التوتر. - تجنب الشوكولاته. - القيام بتمارين المعدة التي تجعلك تتمدد وتقوم بوضع يديك خلف رأسك والقيام ل 20 مرة يومياً على الأقل.

اعاني من سمنه وزني 97 طولي 158 لا استطيع المشي عندي عرق النسا عمري 33 متزوجه وعندي بنت ماهي الرياضه المناسبه اعاني من السمنه في المواخره والارداف والبطن والافخاذ فكرت في شراء سير كهربائي لاكن لا استطيع المشي هل يصلح لي الدراجه الثابته ارجو اجابتي على اخر سوال وشكرا

نعم يمكنك استخدام السير الكهربائي وكل ما تفعلينه افضل من الوضع الحالي وما يترتب عليه من مشاكل صحية مستقبلية

انتهيت من عمل دايت طويل وثبت وزني ل79 في حين ان طولي حوالي 176 ولكني لا زلت أعاني من بعض الترهلات والآن أريد أن أضخم جسدي من خلال رياضة الحديد مع السباحة فما هو النظام

لا ياخذ الوزن لحالة لتحديد المطلوب فهناك ما يسمى فحص كتلة الجسم dxi لدراسة وضع الجسم الداخلي ومن ثم تبدأ توضع البرنامج المناسب اما بالنسبة للترهولات فالنصيحة برياضة الحديد لتشكيل الجسم ولكن بدون اوزان ليزادة التكرار بدون استهلاك حجم العضلة

انا فتاة طولي 160 و وزني54 ولدي كرش واريد التخلص منه لكن قرأت ان الكرش له دور في ضعف الهرمونات الانثوية (pely (abdmoenاندفاع البطن للامام حيث يقال يفضل استعمال ريجيم الزبادي.فهل علي ان امارس الرياضه والريجيم ام ماذا وهل ان الكرش يسبب ضعف الهرمونات

حسب الطول 160 سم والوزن 54 كغ فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي (21.1 كغ/متر مربع) وهو يعتبر ضمن الحد الطبيعي، وعلى الرغم من أن الوزن والطول قد يكونوا متناسقين إلا أن بعض الأشخاص يعانون من ظهور الكرش ومن تجمع الدهون في منطقة البطن ويعود ذلك للعديد من الأسباب التي قد تشمل تناول الكثير من السعرات الحرارية، أو قد تكون نتيجة الاضطرابات الهرمونية وغيرها من الأسباب. ويجب العلم أن الاضطرابات الهرمونية التي تظهر على الشخص لها دور في ظهور الكرش وفي صعوبة التخلص منه كذلك وليس أن الكرش هو الذي يسبب الاضطرابات الهرمونية وتظهر مؤشرات هذه الاضطرابات من خلال العلامات التالية: زيادة محيط الخصر على الرغم من اتباع نظام غذائي منتظم وصحيح. زيادة الشهية لتناول الحلويات والسكريات. التغيرات المزاجية الواضحة. الإرهاق والتوتر والقلق. عدم الحصول على قسط كاف من النوم. انخفاض الكتلة العضلية. ولا يوجد ما يثير القلق حيث يمكن العمل على تنظيم هذه الهرمونات و التخلص من الدهون المحيطة بالبطن عن طريق اتباع التعليمات والطرق التالية : زيادة مستوى النشاط البدني مع التقليل من السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي صحي. تناول المزيد من الألياف من أجل تحفيز عمل الجهاز الهضمي والأمعاء. الحد من شرب الكحول. المحافظة على شرب الكثير من الماء والسوائل. ممارسة رياضة رفع الأثقال وتمارين الضغط للتخلص من الكرش. ممارسة التمارين الهوائية مثل رياضة المشي والركض. ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على تقوية عضلات البطن. ممارسة الاسترخاء عن طريق اليوغا، أخذ حمام ماء ساخن، الاستماع للموسيقى، التأمل، ممارسة الهوايات وغيرها. الحصول على قسط كافي من النوم والراحة. للمزيد: من الذي يقرر توزيع الشحوم في أجسام الرجال والنساء؟ <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%85%D8%B3%D8%B7%D8%AD-4633">النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح المرجع: Calculate Your Body Mass Index 5 Signs Your Hormones Are Making You Gain Belly Fat, According to Health Experts What’s Causing My Belly Bulge, and How Do I Treat It?

انا سيده متزوجه عمري 33 اعاني من مرض عرق النسا وهذا المرض منعني من المشي اعاني من سمنه في المنطقه السفلى لا استطيع الرياضه على السير الكهربائي هل الدراجه التابثه تصلح لحالتي ارجوك يادكتور ان تساعدني هل الدراجه تنحف الارداف والافخاد ارجو الافاده ولك الشكر

في حلة الاصابة بعرق النسا ينصح بالراحة , الدراجة الثابتة ممنوعة لانها في حالة الجلوس تسبب ضغطا على العصب المتهيج اصلا مما يزيد الالم . عليك مراجعة اخصائي غدد صماء وسكري من اجل حمية غذائية . بالتمرين المتواصل والامتناع عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة يمكنك الوصول الى حل , الان عرق النسا وغدا خشونة المفاصل لذل لا بد من الاسراع في موضوع الغذاء وهو سبب اساسي لهذه المشاكل

السلام عليكم اخي ناا ابلغ من العمر 14 سنة عندي سمنة شبه بارزة بمنطقة (الورك - الارداف - الافخاذ) فهل من رياضة او تمارين لهم ؟ مع العلم اني امارس المشي 5-6 كيلو يوميا ان شاء الله (جديد المشي ) وهل الحديد يساعد على اذابةا الشحوم ؟ والسلام عليكم

من خلال المشي والسباحة والقفز على الحبل يمكن انقاص الوزن ولا حاجة للحديد في مثل عمرك , من الضروري الامتناع عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة

سؤال من ذكر سنة

الصحة و الرياضة

التخلص من الدهون حيث انني امارس رياضه الجري ولاكنني ازيد في منطقه الصد

Q: اني عمري 20سنةوزني46 وطولي159 واعاني من زيادة الدهون وخاصة في الارداف واريد منكم ان تساعدوني من اجل ان انقص من الارداف اما عن طريق الرياضة اووصفات صحية لتخسيس الارداف؟

نتوء وظهور الارداف تكون بسبب تراكم الدهون على الجانبين من الفخذين وفي هذه الحالة يمكن الاعتماد على التمرين , يتمدد الانسان على جانبه ويقوم بفتح الفخذ العلوي الى اعلى درجة ممكنة ويحبذ باستخدام وزن ونقوم بتكرار التمرين خمسين مرة صباحا ومساء ونثبت الرجل المرفوعة عشر ثواني لكل مرة ,نبدل بالاعتماد على الجانب الاخر ونرفع الرجل الثانية ونعيد نفس التمرين . في حال كان النتوء من عظم الفخذ وهذا يحصل ويعتمد على نوعية الحوض فلا مجال لعمل شيء

Q: انا العب في نادي جيم وزني 58كغ لدي ضعف في منطقة الخصر والبطن اريد نصائح وتمارين لاستطيع تضخيم هذه المنطقة

لابد من عمل in body للجسم لشرح نسبه العضلات والدهون والماء بالجسم وعلي هذا الاساس نضع خطه العلاج من نموزج اكل مناسب ليك ومناسب للتمارين وواضافه المكملات الغذائيه المناسب ولو وجد تحاليل يكون افضل